Няма изключение, всички сме направили клякам някъде в живота! И това е, че това упражнение е приветствано от много хора, тъй като подобрява някои части на тялото като краката, задните части и корема, плюс това е идеално да се прави у дома, не мислите ли? Поради тази причина днес ще ви разкажем всичко за тях, за да знаете предимствата им, как да ги правите правилно и различните видове, които съществуват.

тялото

След като прочетете всичко, ще се убедите да ги практикувате завинаги!

КАКВО СА КЛЕНОВЕ?

The клякам Те са физическо упражнение, което се състои в сгъване на коленете и спускане на тялото с прав гръб, след което връщане в първоначалното положение. Те могат да се извършват с различни нива на спускане, със или без допълнително тегло и поради своята гъвкавост има повече от 20 варианта на това движение за работа на различни части на мускулите.

Клековете не са само за глутеуси, те имат много повече качества! Гети Имиджис

ПОЛЗИ ОТ КЛЕНОВЕ

Правейки клякам, се обработват седалищните мускули, квадрицепсите, прасците, долната част на гърба, корема и ръцете. Движението му помага за изгаряне на мазнини, укрепване на костите и ставите, изграждане на мускули и придобиване на сила, издръжливост, баланс и еластичност. The клякам Те са полезни и за сърцето, тъй като издигането и спадането на тялото увеличава изпомпването на кръв към долната част на тялото.

КАК ДА ПРАВИШ КРАКОВЕ ПРАВИЛНО?

Традиционното клякам Това се прави чрез отваряне на компаса до ширината на раменете, като коленете са насочени към мястото, където стъпалата, тоест към предната част. След това, като огънете коленете, бедрата се избутват назад (сякаш дърпате глутеусите), като през цялото време държите гърба изправен. Лактите са перпендикулярни на торса, гърдите навън и главата отпред.

Лошо изпълнения клек може да ви нарани с времето, бъдете внимателни! Гети Имиджис

Колко да сляза? Ако сте начинаещ, слезте надолу, сякаш седите на стол. За тези, които искат по-голяма интензивност, се спуснете дълбоко до клякам, без да се навеждате напред. Когато се качвате нагоре, не го правете бързо, дръжте торса си изправен и контролирайте дишането си при всяко повторение.

ВИДОВЕ КЛЕНОВЕ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ТЯЛОТО

Бегач клек

Е равно на традиционен клек, но в момента на изкачване левият крак е огънат нагоре като противоположната ръка, в позиция на бегач. Отново се спуска, повдига се и се повдигат противоположните крайници, докато се повтаря серия от 12 движения.

Сумо клек

Разтворете краката си над ширината на бедрата, с колене и пръсти, обърнати навън. Спуснете торса си, вземете гира или гиря от пода с две ръце, изкачете се до изходната позиция и спуснете колкото можете, винаги с изправен гръб.