Б. Евгения Хиралдо

подобри

СТРАНАТА | МАНИЗАЛИ

Ваканциите свършват и резолюциите започват. В разговори с приятели се повтарят тези фрази: „Целта ми тази година е да отслабна“, „Ще тренирам и ще се храня по-добре“ и мнозина забравят, че упражняването на ума е друга основна точка за подобряване качеството на живот.

Що се отнася до психичното здраве, психологът Хосе Фернандо Велес Трехос, професор в Университета в Манисалес, твърди, че когато се затвори една година, в която е обичайно да има раздори, е необходимо да се опитате да облекчите тази тежест и да разрешите конфликти или като той казва, "гладки неща".

Той препоръчва да се постигнат споразумения с тези хора, да се поиска и да се даде необходимата прошка и да не се прекарва първият месец, без това да се е случило. Експертът предлага и други съвети, които можете да намерите в полето За психично здраве.

Ако сте загрижени за теглото си и безредния начин на хранене, обърнете внимание на препоръките на диетолога Консуело Пардо, който коментира, че няма добра или лоша храна, а само лошо балансирани диети и обяснява, че храната е съставена на храни и напитки, дефинирани от техния принос в хранителните вещества и техните сензорни характеристики, което конфигурира научените емоционални преживявания. Експертът отговори на въпроси, зададени от LA PATRIA.

Твой избор

* Колко вярно е, че няма добра или лоша храна?

Излишъкът или дефицитът в количество, комбинация и подготовка прави диетата адекватна или не. Поради тази причина храната не е добра или лоша, тя е инструмент; са изборът на индивида, който го кара да има балансирана диета или не.

* Говори се за умереност, подготовката също влияе?

Умереността в храненето е правилното нещо, а не излишъкът или дефицитът, и включва начина, по който са подготвени, така че да е апетитно и здравословно, под точното количество. Когато правите препарати за пържене, трябва да знаете подходящата температура, вида на мазнината и метода, който да използвате според храната. Небцето трябва да се научи да разпознава храната в естествената й форма, например, да се наслаждава на плода и да радва ароматите му, основния му вкус и да се наслаждава. По този начин мозъкът го приема и в повечето случаи без добавяне на захар или мед те са перфектни.

* Какво се случва, когато човекът спазва диета и ограничава определени храни?

В рамките на балансирана диета има групи храни, при които всяка от тях осигурява основни хранителни вещества, поради което ограничаването на групата трябва да се дължи на болестно състояние и под наблюдение, в противен случай съществува риск от дефицит на основни хранителни вещества, който в средносрочен и дългосрочен план здравословни усложнения. Например, като се избягват мазнините, мастноразтворимите витамини (A, D, K и E) се елиминират и това причинява проблеми в кожата, при образуването на хормони и в очите.

* Колко пъти трябва да ядете на ден?

Честотата на храненията трябва да бъде разпределена по подходящ начин, за да се осигури консумацията на необходимите калории и хранителни вещества. Установени са поне три хранения на ден, започвайки със закуска, която е от съществено значение за започване на работата през деня. Доказано е, че тези, които закусват, имат по-добри резултати в училище и, ако са възрастни, работят. След това обяд, почивка, за да направите крачка, за да се грижите за тялото и да го нахраните от правилна хидратация и вечер балансирана вечеря без излишъци и поне 2 до 3 часа преди лягане. И при определени обстоятелства се препоръчват до 5 хранения на ден. Съгласно горното, сутрешните и следобедните закуски са прикрепени, които трябва да се състоят от течност, придружена от бисквитка, кифлички, емпанада, арепа, наред с други, на малки порции.

* Трябва ли добрата диета винаги да бъде балансирана с упражнения?

Количеството храна се определя не само от възрастта, но и от нивото на активност, което индивидът извършва през деня. Всеки ден трябва да движите тялото си, независимо дали в основни, творчески разходки или фитнес програми за обучение и физическа подготовка.

За психично здраве

Препоръки на психолога Хосе Фернандо Велес.

1. Не подхващайте стар аргумент или не преследвайте нови битки.

2. Оценете как можете да подобрите характера си и ако можете, потърсете професионална помощ.

3. Проучете колко време отделяте за всяка от ролите си.

4. Проучете дали времето, което прекарвате с децата си, партньора и семейството си е достатъчно. Не забравяйте, че е да ги слушате, да бъдете с тях, да ги посещавате, без да забравяте местата за отдих.

5. Духовността също допринася за психичното здраве, как е връзката ви с Бог или вашите вярвания. Включете и връзката си с околната среда.

6. Оценете финансовата си статистика от изминалата година и вижте какво можете да подобрите. Поставете си цели за спестяване.