тялото

Ние вярваме, че периодичният пост се равнява на страдание и липса и нищо не е по-далеч от истината. В момента тази вяра вече губи сила и скоро ще отпадне сама, тъй като тези, които я практикуват със съвест, са много полезни както за физическото, психическото, така и за духовното здраве.

Има хиляди начини за хранене и нямам предвид какво ядем, а кога и колко ядем и кой по-добре от себе си да знае от какво се нуждаете, макар че с количеството външни разсейвания, които получаваме ежедневно, нашето слушане може да бъде сложен.вътрешен.

Когато се събудя, изобщо не съм гладен и това в училищните ми дни не беше много „приветствано“, тъй като по това време никой не се сещаше да напусне дома си, без да закуси (освен ако не отидете в кварталния бар да пиете кафе с мляко ).

Веднага щом успях, започнах да обръщам внимание на тялото си и в продължение на много години първото нещо, което правя, когато ставам, е да тичам и след това да практикувам йога. Закуската не е от съществено значение, когато се събудя.

ПОСТ И ПРЕКРАТЕН ПОСТ

Периодичното гладуване не е нищо ново. Хората са постили през по-голямата част от историята си, преди земеделието сме били ловци и сме прекарвали дълги периоди без храна, а също така постим и по религиозни причини като Рамадан или Великия пост (в памет на 40-те дни, през които Исус е постил в пустинята).

  • Интермитентно гладуване, известно като интермитентно гладуване или IF, се определя като период, в който се извършват редовни цикли на гладуване и хранене.
  • Всъщност всеки ден правим някакъв прекъсващ пост всеки ден, единственото нещо, което не го наричаме така, но спим.
  • Времето от вечеря до закуска на следващия ден (ако приемем типичен цикъл сън-събуждане) представлява интервалът ни на гладно. А времето от първото ни хранене за деня до последното хранене съставлява интервала ни на хранене.
  • С прости думи, ако вечеряхме в 20 ч. И закусвахме в 8 ч. На следващия ден (закуската означава прекъсване, прекъсване на нощния пост), щяхме да постим 12 часа и да ядем 12 часа. Някои хора го наричат ​​12/12 пост.

ПОЛЗИ ОТ ПРЕКРАТЕН ПОСТ

Радвам се, че Уикипедия вече говори за нейните ползи: „Няколко проучвания са открили множество ползи от състоянията на гладно или като цяло от кетозата. Те се извършват най-вече при условия на периодично гладуване или ограничаване на калориите и варират от неврологична и профилактика на Алцхаймер до метаболитни, сърдечно-съдови и мозъчно-съдови. Доказано е, че при гризачите периодичното гладуване предпазва от диабет, рак, сърдечни заболявания и невродегенерация, докато при хората помага за намаляване на затлъстяването, хипертонията, астмата и ревматоидния артрит.

Полезно е за увеличаване на окисляването на мастните киселини, възстановяване на клетките, намаляване на възпалението и увеличаване на дълголетието.

Гладуването или периодичното гладуване увеличават клетъчния процес, наречен автофагия. Автофагията е начинът на организма да почиства отпадъците ни.

Проучванията показват, че автофагията има:

• Потискащи тумора свойства.

• Инхибира развитието на рак.

• Поддържа имунната функция.

• Повишава антитуморните антигени.

За мен мисля, че те вече са основателни причини да медитирам върху това.

Дълголетие

  • Според проучвания „яжте по-малко, ако искате да живеете по-дълго“. Доказано е, че ограничаването на калориите увеличава дълголетието при широк кръг видове.
  • Ще се радвате да знаете, че гладуването също е доказано, че увеличава дълголетието, без да се налага намаляване на приема на калории.

Загуба на мазнини

  • Доказано е, че гладуването подобрява инсулиновата чувствителност, подобрява усвояването на глюкозата и намалява телесните мазнини. Също така, докато постим, тялото ни се изчерпва, засилвайки способността на тялото да използва мазнините като основно гориво, намалявайки нуждата от въглехидрати, което води до по-чисто изгаряне на клетките.

Новото е, че клиничните изследвания за ползите от периодичното гладуване за здравето и дълголетието започват да наваксват.

Данните показват, че периодичното гладуване, когато се прави правилно, може да помогне за удължаване на живота, регулиране на кръвната захар, контрол на липидите в кръвта, контрол на телесното тегло и увеличаване (или поддържане) на чиста маса.

Предложените ползи от периодичното гладуване при животни и хора включват:

• Липиди в кръвта (включително понижаване на триглицеридите и LDL холестерола).

• Кръвно налягане (може би чрез промени в симпатиковата/парасимпатиковата активност)

• Маркери за възпаление (включително CRP, IL-6, TNF, BDNF и др.).

• Оксидативен стрес (използвайки маркери за увреждане на протеини, липиди и ДНК).

• Риск от рак (чрез редица предложени механизми; ще спестим за друг преглед).

• Обновяване и възстановяване на клетките (наречено автофагоцитоза)

• Изгаряне на мазнини (повишено окисление на мастни киселини по-късно на гладно).

• Освобождаването на растежен хормон по-късно бързо (медиирано от хормони).

• Скорост на метаболизма по-късно на гладно (стимулирана от освобождаването на епинефрин и норепинефрин).

• Контрол на апетита (може би чрез промени в грелин, хормон, който сигнализира, когато тялото е гладно).

• Контрол на кръвната захар (чрез понижаване на кръвната захар и повишаване на инсулиновата чувствителност).

• Сърдечно-съдова функция (чрез предлагане на защита срещу исхемично увреждане на сърцето).

• Ефективността на химиотерапията (като се допускат по-високи дози по-често).

• Неврогенеза и невронална пластичност (чрез предлагане на защита срещу невротоксини).

Както споменах, повечето хора гладуват по 12 часа всеки ден (испанците може би по-малко, защото имаме късна вечеря и ранна закуска). Освен ако не се събудите през нощта и не нахлуете в хладилника, вероятно вече се наслаждавате на някои от предимствата на периодичното гладуване. Ти просто не знаеше.

Настоящите изследвания обаче показват, че някои от тези ползи могат да бъдат постигнати само след по-дълги периоди на гладуване, около 20-24 часа, в зависимост от нивата ни на активност. Например, ако сте доста заседнал, докато гладувате, може да ви трябват пълните 20-24 часа без храна, за да се възползвате от предимствата. Ако обаче сте много активни или тренирате нарочно по време на гладно, можете да се насладите на същите предимства само след 16-20 часа без храна.

Постоянното гладуване, казват защитниците, може също да е от полза в борбата срещу рака, диабета и автоимунитета (проучете тук).

Според Уикипедия, за да не отиде твърде далеч, той също така увеличава невротрофичните фактори, които са важни за ученето и паметта и неврогенезата на възрастните (производството на нови неврони от стволови клетки), ензимите за възстановяване на ДНК, увеличава SIRT3, протеина на младостта и намалява смъртността, подобрява пластичността на клетките и, както казах, ограничава растежа на раковите клетки и прави химиотерапията по-поносима.

ПРЕКЪСВАЩИ ПРОСТОКОЛИ ЗА ПОСТ

Има много вариации, но нека видим какво имаме:

1. Постове от 12 часа на ден и 12 часа през нощта.

Това се обяснява само по себе си. Те трябва да изминат 12 часа без храна през деня. Ако закусвате в 8:00 ч., Пропускате обяд и вечеря в 20:00 ч., Завършили сте 12-часов пост. Най-хубавото при храненето по този начин е, че всъщност постигате две 12-часови пости в рамките на 24-часов цикъл. Вече познавам много хора, които правят това и истината е, че им приляга много, освен че през зимата е страхотно хората да вечерят рано, тъй като ние испанците закъсняваме за вечеря и това наистина не е добре за храносмилателната ни система.

2. Постове от 14-24 часа.

Този, който обикновено препоръчвам, е да вечеряме рано в 20:30 ч. И на следващия ден да не закусваме и следващото ни хранене ще бъде по обяд около 14:30 ч., Така че ще правим 18 часа пост (има хора, които издържат до 15:00 ч.). Друг вариант би бил да вечеряте рано (20:30 ч.) И след това да виси до 00:00 ч., За да има нещо леко, което да се задържи до обяд. Всичко зависи от нашата физическа активност, от пола ни, от работното ни време, от живота ни, накратко.

3. 24-часови пости.

Да, добре сте прочели, 24 часа без храна. Всичко, което трябва да направите, е да станете сутрин, да спортувате и след един час да закусите добре и вече да не ядете обяд или вечеря и да заспите. Ако по време на вечеря сте били гладни, тогава ще вечеряте и ще постите 12 часа през деня и още един пост през нощта в продължение на 12 часа.

Внимавайте, че този 24-часов пост не е за всеки, сега нека не се побъркваме, за да спрем да ядем. Предлагам ви да се посъветвате, тъй като, както казах, всеки има специфични нужди.

Разрешени ли са напитки?

Това наистина зависи от целта ви. Идеалното би било да се пие качествена вода, но има хора, които пият също чай или кафе (винаги био).

От само себе си се разбира, че трябва да избягвате както естествени, така и изкуствени подсладители на гладно. Така че подсладеният чай или кафе не си заслужава.

Упражнявайте по време на гладуване

Не препоръчвам да правите сесия с тежести, крос фит, бягане, плуване и т.н. по време на първите няколко опита за гладуване.

След като обаче се чувствате комфортно с редовни гладувания над 12-16 часа, можете да тренирате по време на периодично гладуване. Лично аз предпочитам да правя всяка физическа активност на гладно. И тогава, ако намерението ми е да ям храна, изчакайте час-два.

Учителят Айенгар препоръча да се практикува йога с чисто тяло, тоест на гладно и ако сте яли е по-добре да изчакате 4-6 часа преди да практикувате.

Въпреки че упражненията и периодичното гладуване споделят едни и същи ползи, много изследователи вярват, че тяхното комбинирано въздействие върху енергийния баланс и клетъчната адаптация увеличава ползите и от двете. Но няма много проучвания в това отношение, тъй като обикновено е трудно да се наемат хора, които да проведат проучване, основаващо се на липса на храна и на всичкото отгоре не получават добри заплати, без да се забравя, че големите компании обикновено не финансират проучвания, които не подкрепят храня се ...