Време за подготовка: 10 минути Ниво: лесно Порции: 4
Бърза и лесна вечеря, която ще бъде готова за по-малко от 30 минути. Сервирайте с жасминов ориз.
Съставки
1/4 чаша зеленчуков бульон
2 супени лъжици оризов оцет
2 с. Л. Намален натриев соев сос
2 супени лъжици царевично нишесте
1 супена лъжица сусамово масло
1/4 ч. Л. Люти люспи
1 супена лъжица смлян джинджифил
2 скилидки чесън, смлени
1 килограм скариди белени и измити
Сол и черен пипер на вкус
4 чаши броколи
½ чаша лук, нарязан
Подготовка
Комбинирайте първите 6 съставки в купа и разбъркайте добре.
Загрейте 1 супена лъжица сусамово масло в тиган и добавете джинджифила, чесъна и варете 1 минута. Добавете скаридите, солта и черния пипер и варете 3 минути. Загребете скаридите и добавете броколите и лука. Гответе 4 минути; добавете скариди и сос, приготвени по-рано. Гответе 1 минута и сервирайте върху ориз.
Хранителна информация
Калории: 186
Мазнини: 3,5 g
Холестерол: 172 mg
Протеини: 26 g
Въглехидрати: 11 g?
Фибри: 2,5 g
Натрий 550 mg
Магистър Адриана Алварадо, диетолог, септември 2010 г.
Подобни публикации
- Pad Thai
- Сьомга в сос Терияки
- Бурбонско пиле
- Азиатска киноа
- Броколи могат да предотвратят рак
- Азиатска салата от пиле и манго
- Сотирано пиле със зеленчуци
- Азиатска салата
- Горчива супа
- Паста с шунка и броколи
- Паела Маринера
- Сотирано тофу със зеленчуци
- Азиатска салата от зеле
- Свинско филе в сос от фъстъци
- Дуо в сос от спанак
- Бурито с яйчен белтък и броколи
- Сотирано свинско с черен боб
- Месо с броколи до портокал
- Скариди с Mojo
- Скариди, сотирани с броколи
Получавайте БЕЗПЛАТНИ рецепти и информация всяка седмица