schwarzenegger

От първите архиви с хранителни съвети, Арнолд вече каза, че човек със среден ръст се нуждае от половин грам протеин на килограм телесно тегло на ден (което се равнява на един грам на килограм), но че културистът трябва да консумира поне 2 грама на кг. През 70-те и дори по-рано той препоръчва източници на животински протеини, като яйца, риба, месо и млечни продукти, като най-добрите източници на протеини за културистите.

Арнолд подчерта значението на всички храни като основни източници на витамини и минерали във вашата диета.; но той също така използва витаминни и минерални добавки, за да увеличи максимално хранителното количество на тези хранителни вещества, които да бъдат погълнати.

- Арнолд се хранеше 6 пъти на ден по време на кариерата си като културист.
- Вашият дневен план за хранене през 70-те години се състоеше от 3 пълноценни хранения, редувани с 3 по-леки хранения.
- Общият прием на калории в периоди, в които е искал да напълнее, е 5000 калории на ден, които предлагат 300 грама протеин.
- Протеиновите шейкове и други хранителни добавки винаги са били част от хранителния план на Арнолд; любимата му смес беше 2 чаши мляко, 1/2 чаша обезмаслено мляко на прах, яйце и половин чаша сладолед и се смесва в шейкъра му; тези протеинови напитки често се заменяха с твърда храна.
- Хранителната последователност беше ключът към плана за хранене на Арнолд.

Хранителен анализ

Хранителните съвети на Арнолд от 70-те години все още съответстват на златните правила, които културистите правят и препоръчват днес; И въпреки че по това време Арнолд добре разбираше хранителната наука за културизъм, най-важното беше неговият инстинкт и способност за наблюдение.

Голяма част от това, което днес знаем за храненето, по това време не беше известно или широко признато.; и голяма част от хранителните концепции на Арнолд, които бяха поставени под въпрос по-късно, се оказаха верни, както по отношение на диетата му и нейните спецификации, така и в приема на протеини и съотношенията на макроелементи.

Арнолд винаги е признавал значението на храненето в културизма, но го прави по-малко подробно в сравнение с неговите съвети за обучение. Храненето може да е най-слабото звено за много културисти, но това просто не беше така Арнолд; Той разбираше основите на храненето и ефективно се грижеше за ежедневното си хранене, той обаче не наблягаше на този аспект, както го правят много културисти, или дори като той, когато субектът тренираше.

Добавките са само добавки; Арнолд винаги се допълва с протеини, витамини и минерали, но въпреки това разчита повече на основните храни за повечето от хранителните вещества. Въпреки че протеиновите им шейкове по това време бяха различни от днешните, концепцията беше същата.

Още в ерата на Арнолд протеиновите шейкове са били непоносими с прахове на ниско ниво, които трябва да се смесват с храни като мляко, яйца и банани, за да се подобри техният вкус и предимно хранителна стойност.

Днешните шейкове съдържат невероятен качествен набор от протеини, точно подходяща мярка за изграждане на мускули.

И все пак Арнолд вярваше пиенето на течни протеинови шейкове като средство за максимално изграждане на мускулна маса; но той грешеше само за няколко неща; Арнолд разбира значението на мазнините и въпреки че препоръчва добри източници на мазнини, като ядки и здравословни масла, той препоръчва и майонеза, която съдържа високи нива на наситени мазнини, но всичко е относително, когато тренирате усилено и растете огромно. Наситените мазнини са важни за повишаване нивата на хормони като тестостерон и репутацията му на нездравословни и дори забранени за културисти започва да се променя; въпреки че е по-добре според нашето разбиране по темата да се поддържат настоящите концепции, следвайте някои правила за поддържане на нивата на тестостерон и използвайте нови добавки с естествени съставки, които повишават или поддържат тези нива на някои важни хормони за растежа на мускулите.

Завършеност:

Хранителното планиране на Арнолд през 70-те години беше основно и точно, дори когато вземем предвид всичко, което научаваме за спортното хранене от времето му. В хранителната му програма липсват само усъвършенствани добавки и това, защото те не са на разположение, защото не съществуват.

И все пак е безопасно да се каже, че независимо от времето, никой друг състезател не би могъл да му отнеме предимството, говорейки хранително. Хранителните инстинкти на Арнолд, знанията и приложението му доказаха, че той се справя най-добре в своята хранителна програма, независимо кога се е състезавал.

ИЗТОЧНИК: Упражнения и съчетания

Следвайте ни в Twitter "@ Прес пейка"и Facebook"Натиснете Bench Fitness«