GAP: упражнения за отслабване със здраве

упражнения отслабване

Отслабнете да, но без да увреждаме нашите Здраве. Това е максимата на Siken. Той също трябва да бъде най-високият от всички, преди да започнете диета за отслабване. Или стартирайте нова програма упражнения за отслабване. Днес ще ви поговорим за фитнес рутина, която набира последователи от ден на ден: GAP упражнения. Чували ли сте за тях? Те станаха много популярни и можете да ги практикувате в специфични класове във фитнес зали. Това е набор от упражнения, създадени да работят Задни части, коремни мускули Y. Крака и това, както можете да видите, е известно със своите съкращения. Искате ли да научите малко повече за тях? Казваме ви всичко, което трябва да знаете?

Какво е GAP

GAP

Те са групови класове, които се фокусират върху частите на тялото, които натрупват мазнини. Те са насочени към укрепване и тонизиране задните части, корема Y. крака. За това се изпълняват хореографии, маркирани от монитор, координирани с музиката, която звучи в стаята. Тази комбинация прави заниманията много забавни и приятни, така че упражненията ще бъдат по-мотивиращи.

Класовете са структурирани в 10 или 15 минути загряване; рутина (при която зоната варира, за да не се окаже прекомерно въздействие върху някоя) от около 30 минути; и окончателно охлаждане от 10 минути.

GAP упражнения за отслабване

Жените и мъжете не дебелеят по един и същи начин. Жените виждат как тялото им се променя с типичните „патрони“ или „тялото на секретаря“ (ограничено от кръста нагоре); мъжете концентрират мазнини главно в корема. GAP упражненията за отслабване работят особено върху областите на нашето тяло, които страдат най-много с напредването на възрастта, небалансирани диети и липса на упражнения. Тоест там, където мазнините са най-концентрирани.

GAP програмите не са само упражнения за отслабване. Те също така стилизират вашата фигура и, което е много важно, подобряват физическата ви сила. Всичко това ще ви позволи да водите по-активно и щастливо ежедневие. Знаете ли, спортът генерира ендорфини, хормона на щастието.

Ползи от GAP

Както при практиката на всяко упражнение, Ползи от GAP има много и те надхвърлят просто естетическия аспект. Ако се осмелите да опитате:

  • Ще подобрите издръжливостта си и ще увеличите силата си.
  • Вашето сърдечно-съдово здраве ще бъде от полза.
  • Ще тонизирате сърцевината си (корема и долната част на гърба). Това също ще ви помогне да предотвратите уринарна инконтиненция.
  • Вие ще коригирате стойката си.
  • Ще намалите болките в гърба.
  • Ще видите как е тонизиран коремът ви.
  • Ще намалите патроните си.
  • Вие ще определите талията си.
  • Ще се борите с целулита си.

Ако освен това го придружавате с балансирана диета, ползите ще бъдат придружени от по-голяма загуба на тегло. Решаването на здравословен начин на живот има само предимства.

Добре, нека започнем да практикуваме GAP!

Както при всеки друг тип програма за отслабване, най-важното нещо за Програма GAP Това е нещо толкова просто и в същото време толкова сложно, колкото постоянството. Преди да вземете решението да започнете да спортувате с тази рутина, имайте предвид, че това ще отнеме време и усилия. Но не позволявайте това да ви отблъсква. Помислете, че при две сесии на упражнения седмично първите видими резултати от тези упражнения за тънки седалище, ханш и крака се забелязват след месец и половина или два месеца. Не е много време, не мислите ли?

Тази рутинна тренировка за отслабване ще ви накара да се потите, така че останете хидратирани през целия сеанс. Те са упражнения, при които ще трябва да изисквате значителни усилия от тялото си. Не се опитвайте да ускорите загубата на тегло, като спрете да ядете или спазвате небалансирана диета.

Някои примери за упражнения за отслабване GAP

Искате ли да започнете да практикувате GAP? Това са две от най-типичните упражнения:

Задни части и крака със стъпка

Със сигурност сте чували за известната стъпка във фитнеса

ios. Това е чудесно упражнение за тонизиране, изтъняване и оформяне на бедрата и дупето. Основното упражнение е толкова просто, колкото изкачване и спускане на обикновена стъпка (оттук и името „стъпка“): изкачвате едната стъпка с единия крак, повдигате другата, като я поставяте до нея, спускате първия крак на земята и след това втората.

На първо място, имайте предвид следните съвети:

  • Загрейте и разтегнете добре мускулите, преди да направите това упражнение.
  • Започнете с ниска стъпка или пейка и постепенно увеличавайте трудността.
  • Не забравяйте, че ключът към упражнението е да поддържате изцяло подметката на всеки крак.
    д на стъпалото и дръжте гърба си изправен.

коремни мускули

Това упражнение е отлично за работа и на двете горни кореми, както и долни:

  • Легнете по гръб на пода върху постелка или a

  • l килим.
  • Изпънете ръцете си по тялото с дланите надолу.
  • Със сгънати колене повдигнете краката си на около 90 градуса, като държите пъпчето стегнато („активирайте центъра си“, както биха казали при пилатес).
  • В хоризонталната равнина изпънете и огънете краката си, като ги приближите до гърдите.
  • Направете петнадесет или двадесет повторения, починете и повторете последователността.

Много е важно, за да избегнете наранявания, да се загреете преди да изпълните упражнението.

Можете ли да направите GAP с тежести?

Докато напредвате в практиката си, ще поставяте нови предизвикателства. Какво още,

по този начин ще „ужилите“, за да се подобрите малко по малко. Това е още по-стимулиращо, ако правите GAP с тежести, тъй като, за да увеличите интензивността, в допълнение към увеличаването на броя повторения, можете да увеличите размера на тежестите.

Можете да ги включите практически във всички упражнения: във вашите съчетания със стъпката; в клекове; в седалищните повдигачи; в мъртва тяга ... Това ще направи упражненията по-ефективни, но внимавайте, ако искате да избегнете наранявания, използването му трябва да бъде прогресивно.

Ефектът за отслабване от това упражнение ще се засили, ако приемате хранителна добавка, която ви помага да изгаряте мазнини, докато го практикувате.

Вече започнахте ли с тези занимания във фитнеса или те са в полезрението ви? Какъв е вашият опит?