Млечната индустрия харчи милиони долари за маркетинг, за да ни убеди, че трябва да консумираме краве мляко за калций и здрави кости.

Но истината е, че кравето мляко не само е нездравословно, но и всяка чаша мляко идва с огромна доза страдание от животни.

Оставете млечните продукти извън вашата диета и ги заменете с една от тези 10 храни, богати на калций и без жестокост:

1. Зелена яка.

получаване

Този листен зелен зеленчук е пълен с калций и е на първо място с 266 mg калций на чаша!

2. Соя

Известна с това, че е богата на протеини, соята също е отличен източник на калций! Една чаша варено соево зърно съдържа 175 mg калций и 1 чаша подсилено соево мляко съдържа до 368 mg.

3. Портокали

Един портокал съдържа 60 mg калций, а подсиленият портокалов сок може да съдържа до 300 mg калций на чаша!

4. Кейл

Друг вкусен зелен лист, зелето съдържа 94 mg калций на чаша. Добавете кейл към любимата си салата, сандвич или смути!

5. Бадемово мляко

Чаша обогатено бадемово мляко ни дава удивителните 450 мг калций. Най-хубавото от всичко е, че можете да се наслаждавате на бадемово мляко по същия начин, както краве мляко: със зърнени храни, бисквитки или самостоятелно.!

6. Сусамови семена (сусам)

Само две супени лъжици сусам съдържат 280 mg калций. Добавете тези хранителни вещества за семена към салати или любимото си ястие!

7. Бок Чой

Това китайско зеле е чудесно при пържени картофи или салати и съдържа над 150 mg калций на чаша!

8. Фиг

Десет от тези вкусни плодове съдържат 140 mg калций. Още по-добре: тези лакомства също са с високо съдържание на фибри и желязо.

9. Бял боб

Този вкусен боб е пълен с калций - 125 mg на чаша! Използвайте в супи, яхнии или във вашата любима рецепта за чили.

10. Обогатени с калций зърнени култури

Много от любимите ви зърнени храни също са заредени с калций.

Ако предпочитате люта зърнена закуска, опитайте незабавна овесена каша и изберете варианти с висок процент калций на порция.

Щракнете тук за още билкови рецепти и здравни съвети.