Ако сте алергични към млечни протеини, непоносими към млечни продукти или просто сте избрали да не консумирате тази хранителна група, трябва да знаете, че има и други алтернативи на добавете калций към диетата: напускаме пет храни, за да получите този минерал, ако не консумирате млечни продукти.

калций

Защо да добавяте калций към диетата?

Калцият е минерал, който е не само компонент на костите и зъбите, но е свързан и с по-добро здраве на устната кухина и зъбите, което ни помага да се грижим за усмивката.

От друга страна, калцият е един от малкото хранителни вещества, свързани с него по-ниско телесно тегло и мазнини, Следователно се изчислява, че той може да се намеси в нашия метаболизъм и да предизвика засищане, като по този начин е полезен за предотвратяване на затлъстяването и други свързани патологии.

Също така, калций допринася за функционирането на нервната и мускулната система, е от ключово значение за спортистите, а също така е свързано с по-добро сърдечно-съдово здраве като един от хранителните вещества, които се популяризират в диетата DASH за контрол на артериалната хипертония.

Поради всички тези причини е от съществено значение да се погрижим за приема на калций и ако не консумираме млечни продукти, които са един от основните източници на минерала, тук разкриваме други алтернативи за добавяне към диетата.

Алтернативи, не млечни, за добавяне на калций към диетата

Ако не ядете млечни продукти, това са храни, които можете да включите, за да добавите калций към обичайната ви диета:

Семена

Семената са чудесен начин да добавите калций на растителна основа към вашата диета. Сред екземплярите с най-висок дял на минерала са маково семе, семена от копър и сусам.

С тебn шепа от тях можете да включите същата или по-голяма пропорция от калция, който ви дава чаша мляко, следователно те са добър заместител, за да включват, че освен това те осигуряват на тялото добри мазнини, калий и други качествени хранителни вещества.

Сардини в масло

The риба, За тези, които не консумират млечни продукти, но правят други храни от животински произход, те са отличен източник на калций, особено ако става дума за мазна риба или мазна риба, които са тези, които концентрират най-високия дял на минерала.

Сред алтернативите с най-голямо количество калций са сардини в масло препоръчваме да добавите към диетата, за да получите този минерал, който може да предложи толкова много ползи за тялото.

Сушени или дехидратирани билки

Подправките, подправките или билките са добри алтернативи за обогатяване на диетата и по-специално някои от тях са отличен вариант за вегани че не само не консумират млечни продукти, но и други животински храни като риба.

Например той риган и сух копър Те са един от вариантите с най-висока концентрация на калций и въпреки че ги използваме в малки количества, те могат да допринесат за постигане на дневната квота на този минерал.

Дехидратирани водорасли

Водораслите са друга алтернатива за получаване растителен калций които препоръчваме да включите като добавка, като част от смути, салати, супи и др.

Те се използват под формата на прах и обикновена супена лъжица може да сближи съдържанието на калций в чаша мляко, особено ако е така дехидратирани водорасли вакаме който е един от тези с най-голямо количество минерали или сушени водорасли нори който също е богат на калций.

Лешници и бадеми

Ядките са друга алтернатива, богата на калций, но от екземплярите с най-голямо количество - лешници и бадеми с приблизително 250 mg от минерала на 100 грама, количество, което удвоява предлаганото от 100 ml мляко.

В допълнение към калция, тези съставки могат да предложат много качествени мазнини и други хранителни вещества, от които тялото се нуждае, много от тях с козметичен ефект като витамин Е.

Вие вече знаете, Ако не ядете млечни продукти, тези храни могат да ви помогнат да добавите калций към обичайната си диета и се възползвайте от всички предимства на минерала в тялото си.