Препоръчва се да се консумират между 25 и 30 грама фибри дневно, квота, която не е обхваната в Испания, но приемът е около половината от препоръчания. Следователно и след като посочихме многото предимства на консумацията на фибри, днес си тръгваме 10 алтернативи за добавяне на 5 грама фибри към вашата диета.

алтернативи

Тук ви показваме 10 здравословни алтернативи, лесен за определяне и лесен за включване в диетата, което ще ви позволи да добавите 5 грама фибри към обичайната си диета, за да достигнете лесно препоръчителната квота:

  • 2 супени лъжици ленени семена (20 грама)
  • 15 до 20 бадема (40 грама)
  • 3 сини сливи или сушени сливи (30 грама)
  • 100 грама пресни боровинки
  • 100 грама консервиран грах или пресен грах
  • 1/4 чаша сушен боб (20 грама)
  • 1 голям банан (200 грама)
  • 2 филийки пълнозърнест хляб (35-40 грама)
  • 1/3 чаша овес (50 грама)
  • 1 царевичен кочан варен

Както виждаме, не е трудно добавете 5 грама фибри към ежедневната диета, Но като включите някои сушени или дехидратирани плодове като закуски, включвайки пресни зеленчуци и плодове или консумирайки пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб или овес, е много лесно да добавяте 25 до 30 грама фибри всеки ден.

Не забравяйте, че фибрите не само намаляват гликемичния индекс на храната и помагат при чревния транзит, но също така могат да се погрижат за здравето на сърцето, да улеснят загубата на тегло и да подобрят липидния ви профил в кръвта.

Ето защо, ако искате да постигнете адекватен прием на фибри всеки ден, можете да използвате едно от тях 10 алтернативи, които добавят 5 грама фибри към вашата диета обичайно.