Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята
С матча, тофи или плодов чай: шоколадови торти, за да накарат любителите на сладкото да се влюбят
Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино
Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения
Пюре от тиквички със сирена, специален начин за обогатяване на това ястие
Изкуството да дегустирате, сдвоявате и съхранявате една добра Рибера дел Дуеро: практическо ръководство
Споделете Ето как фибрите ви помагат да отслабнете: седем храни, които да добавите към вашата диета
В момента на отслабване грижата за диетата е много полезна и някои хранителни вещества могат да бъдат особено полезни, като протеини, здравословни мазнини или фибри. Ние ви казваме Как фибрите могат да ви помогнат да отслабнете и разкриваме седем храни, които да добавите към вашата диета.
Фибрите и тяхната помощ при отслабване
The фибри той представлява въглехидрат, който тялото ни не може да усвои. Той осигурява само 2 Kcal на грам и забавя храносмилателния процес, както и насърчава чревния транзит.
Доказано е, че фибрите поддържат храносмилателната система заета и забавят пристигането на хранителни вещества в кръвта, намалявайки гликемичния индекс и по този начин насърчава засищането или отсъствието на глад.
От друга страна, проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, посочва, че приемът на фибри директно стимулира отделянето на вещества, които показват на мозъка, че вече има хранителни вещества и следователно, неутрализира глада, като помага да се контролира количеството, което ядем през целия ден.
Сякаш това не е достатъчно, фибрите имат пребиотичен ефект и по този начин консумацията им причинява положителни ефекти върху чревната флора, Това може да е друг непряк начин, чрез който консумацията му допринася за загуба на тегло: грижа за бактериите в червата.
Но освен това храните с фибри обикновено са по-твърди и изискват дъвчене, нещо според проучванията помага да се яде по-малко и да се задоволим повече.
За всичко това и защото е хранително вещество, което не може да се съхранява в тялото и осигурява много малко калории на грам, фибрите могат да бъдат много полезни при отслабване, както и в полза на здравето на цялото тяло.
Седем храни за добавяне на фибри към диетата
Въпреки че има много източници на фибри в обичайната диета, е необходимо да се достигне препоръчителната квота между тях 25 и 30 грама дневно.
За това можем да преминем към следното храни с високо съдържание на фибри:
- Зърнени трици: те концентрират около 40% фибри и можем лесно да ги включим в диетата, като ги добавяме към хляб, сладкиши или други пълнозърнести сладкиши. Освен това можем да ги консумираме, когато ядем пълнозърнести храни.
- Семена: Те са преди всичко източник на разтворими фибри, но концентрират пропорции, които варират от 25 до 35 грама на 100 грама. Освен това те също са източник на растителни протеини и добри мазнини, които допринасят за загуба на тегло.
- Зеленчуци: Те са около 5% фибри на годна за консумация порция и са добър вариант да замените рафинираните зърнени храни. В допълнение, винаги можем да се обърнем към алтернативи, които улесняват времето ни в кухнята.
- Ядки: те имат качествени ненаситени мазнини за тялото, източник са на растителни протеини и предлагат около 10% фибри. Екземплярите с най-голям дял са шам-фъстъци, лешници, бадеми и пекани.
- Сушени плодове: сушени кайсии, фурми, стафиди и други сушени или дехидратирани плодове са добър източник на фибри със сладък вкус, поради което са много полезни, когато се стремим да успокоим изкушението да отслабнем.
- Пресни плодове и зеленчуци: Разбира се, за да се получат добри хранителни вещества като фибри и други, винаги е от съществено значение плодовете и зеленчуците да не липсват в ежедневната диета. Основно можем да получим фибри от пресни зеленчуци и зеле, листни зеленчуци, плодове и цитрусови плодове.
- Псевдозърнени култури: киноа, амарант или други по-малко популярни като kañiwa са примери за псевдозърнени култури, които можем да включим в ежедневната диета и които предлагат голямо количество фибри, което е около 10% в сухите им зърна.
За да улесним вашата задача, оставяме ви избор от рецепти с високо съдържание на фибри, които могат да ви помогнат да отслабнете:
Изображение | Unsplash и Pixabay
Споделете Ето как фибрите ви помагат да отслабнете: седем храни, които да добавите към вашата диета