гладно

Периодичното гладуване стана модерно за отслабване, особено сред онези, които се затрудняват да спазват диета за отслабване. въпреки това, Знаете ли каква е диетата на гладно с прекъсвания и как се провежда? В тази статия ще ви разкажем подробно.

Преди да започнете е необходимо да сте наясно, че периодичното гладуване не е диета сама по себе си, а хранителен протокол. От тази основа можем да разберем, че всеки начин на хранене може да бъде адаптиран към този механизъм на гладуване, следвайки поредица от съвети, които ще коментираме.

Периодично гладуване за отслабване

Отслабването може да бъде трудна задача. Ако страдате от хранителна тревожност или просто не можете да устоите на сочно ястие или богат десерт, прочетете.

Какво е интермитентното гладуване?

Както подсказва името, Този диетичен протокол за отслабване се състои в това да не приемате калорични храни за определен брой часове.

Да вземем пример, за да стане ясно: Мария е решила да опита с периодично гладуване, за да загуби излишните си килограми. Поради тази причина, е решил да гладува два пъти седмично по 16 часа, винаги с лекарско наблюдение.

Протоколът за периодично гладуване не е свързан с някакво хранително заболяване, но трябва да се контролира от диетолог.

Прочетете също: Корейски диети: ориенталската тайна за отслабване

Как действа тази диета?

Според хора, които поддържат тази диета, всеки път, когато се храним, поемаме повече енергия, отколкото е необходимо. А) Да, тялото го запазва за по-късна употреба, когато имате нужда от нея.

Захарта, в която се разграждат въглехидратите, може да попадне в клетките само с помощта на инсулин, хормонът, произвеждан от панкреаса, който е отговорен за съхраняването на енергия, когато е необходимо.

Когато приемаме повече енергия, отколкото използваме, част от нея се превръща в мазнина и се разпределя в тялото. При гладуване нивата на инсулин падат (тъй като не е необходимо да се съхраняват захари) и тялото започва да използва натрупаните мазнини за да получите енергия.

Следователно работата на този протокол е лесна за разбиране: предполага се, че като се разменят периоди на прием на храна (висок инсулин) и съхранение на енергия с периоди на гладуване (нисък инсулин), тялото ще изгаря повече мазнини, отколкото в непрекъснато състояние на потреблението. Всъщност има няколко проучвания, които свързват тази практика със загуба на тегло.

А) Да, човекът, който започва тази практика, трябва да изпълнява предварително установени пости които могат да имат различна продължителност в зависимост от личните нужди (и силата на волята).

Видове интермитентна диета на гладно

Прекъсващото гладуване може да се прави по безброй различни начини. въпреки това, Искаме да представим основните модели, за да го извършим по-долу:

  1. 12/12 бързо: Тази диета ще включва закуска и вечеря, разделени от 12-часов пост. Например, закусете в 7 ч. И вечеря в 19 ч.
  2. 8/16 на гладно: идеята тук е да гладувате 16 часа (консумиране на течности, разбира се) и след това хранене в продължение на 8 часа. По този начин бихме могли да установим период на гладуване от 21 до 13 часа и хранене от 13 до 21.
  3. 4/20 гладуване: периодът на гладуване се удължава до 20 часа, последвано от 4 часа, където може да се погълне храна.
  4. Бързо 24: периодът на гладуване в този случай е цял ден. Консумацията на вода е разрешена, разбира се, а гладуването се прави през други дни. Този модел е от полза за намаляване на теглото и инсулиновата резистентност, според изследване, публикувано в списание JAMA.
  5. Пост 48: който спазва диетата, трябва да пости цели два дни, винаги поддържайки добра хидратация.

Здравословно ли е гладуването?

Всеки ден постим, дори без да искаме. Определението за гладуване не е яденето на храна за определен период от време, точно това, което правим ежедневно, докато спим.

Според различни проучвания, когато гладуването се контролира в рамките на балансирана диета и няма здравословни проблеми като диабет, може да се окаже полезно за отслабване и по този начин намаляват сърдечно-съдовите рискове, причинени от натрупването на мазнини.

Някои специалисти обаче посочват това гладуването може да причини сериозни увреждания на тялото при бременни хора с проблеми с диабета (тъй като гладуването може да доведе до хипогликемия) или други хронични проблеми.

Преди да започнете периодичната диета на гладно, консултирайте се с Вашия лекар за това.

Ползите от него са подобни на тези от другите диети

През 2018 г. Германският център за изследване на рака (Deutsches Krebsforschungszentrum, DKFZ) извърши изследване, наречено HELENA. Там те се опитаха да установят дали периодичната диета на гладно би могла да бъде наистина полезна за отслабване и дали причинява вреда на здравето. Изводите от проучването бяха следните:

Постенето би намалило телесните мазнини

Други изследвания от 2016 г. предполагат, че извършването на 12/8 гладуване в продължение на 8 седмици, заедно с тренировъчни сесии, от мъже ще помогне за подобряване на маркерите за здравето като същевременно намалява телесните мазнини, без да генерира загуба на мускулна маса.

Това би помогнало за промяна на апетита

Специалистите проучиха и група хора със затлъстяване и преддиабет, за да определят дали тази диета би била подходяща за тях. Постът се извършва по такъв начин, че хората ядат храна за период от 8 часа на ден.

Резултатите показаха това, след пет седмици пациентите са имали намален апетит, както и кръвно налягане, въпреки че не бяха отслабнали.

Прекъсващо гладуване, ефективен протокол

Ако планирате да започнете диетата на гладно с прекъсвания, консултирайте се с Вашия лекар за това. Професионалистът ще знае как да ви насочи и ще препоръча дали наистина гладуването може да е най-доброто за вас или не.

  • Santos HO., Macedo RCO., Влияние на периодично гладуване върху липидния профил: оценка, свързана с диета и загуба на тегло. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.
  • Trepanowski JF., Kroeger CM., Barnosky A., Klempel MC., Et al., Ефект от алтернативно гладно на ден върху загуба на тегло, поддържане на теглото и кардиопротекция сред метаболитно здрави възрастни със затлъстяване: рандомизирано клинично проучване. JAMA Internal Medicine, 2017. 177 (7): 930-938.
  • Wilson RA., Deasy W., Stathis CG., Hayes A., Cooke MB., Интермитентното гладуване със или без упражнения предотвратява наддаването на тегло и подобрява липидите в индуцирани от диета затлъстели мишки. Хранителни вещества, 2018.

Завършил връзки с обществеността и институциите (2005) и Степен по реклама (2007) в Universidad Argentina de la Empresa, Антонела Грандинети работи няколко години в различни комуникационни консултации като изпълнител на национални и международни сметки. През 2009 г. тя започва своя опит като онлайн журналист и редактор на съдържание за различни уебсайтове. Направил е курсове за уеб дизайн и SEO позициониране да специализира в областта 2.0, където е работил и в областта на научните изследвания и генерирането на олово, мениджър на общността и дизайн. Интересът й към писането я накара да публикува досега пет детски истории, книга за майчинството по хумористичен начин (Дневник на лоша майка) и два непълнолетни романа, Тайни във въздуха и Тайни в песните ми. В момента тя работи самостоятелно като копирайтър, писател и преводач на онлайн съдържание.