Периодът след диета е една от най-важните фази за постигане на поддържане на линията. Не оставяйте охраната си по време
Периодът след диета е една от най-важните фази за постигане на поддържане на линията. Да не подведеш охраната си през седмиците след режима е от съществено значение да не си възвърнеш теглото. Въпреки това е обичайно да изпадате в изкушенията, които са били избягвани по време на режима, преяждане с още по-голямо безпокойство. За да избегнат възстановяването на излишните килограми, загубени чрез усилия и лишения само за няколко дни, диетолозите предлагат поредица от препоръки с цел да не ядат повече от необходимото и да се задоволяват с по-малко храна.
Пиенето на вода е от съществено значение за правилното функциониране на организма, елиминира ненужните вещества, подобрява метаболизма, позволява ви да изгаряте повече калории и избягва объркването на жаждата с чувството на глад. Препоръчително е да се пие средно от литър вода на ден за всеки 30 килограма тегло. Пиенето на вода по време на хранене е добър начин да се намали скоростта на прием, като се разграничи психологическият апетит от физиологичния. Важно е да пиете вода вместо безалкохолни напитки или сокове, особено ако те съдържат захари, спазването на кратки интервали от време между храненията ще изгори повече калории
Храната трябва да се дъвче добре, което помага за подобряване и ускоряване на храносмилането, за да се почувствате сити по-рано. Усещането за ситост обикновено се появява около 20 минути след започване на хранене, така че ако все още сте гладни след хранене, препоръчително е да изчакате няколко минути, преди да продължите да ядете повече храна. Ако дъвчете бързо и се храните с безпокойство, можете да преглътнете, за да удвоите или утроите това, което наистина ви трябва организма. Храненето не е състезание и отделянето на времето, от което се нуждаете, помага да се насладите повече на това, което правите. Гледането на телевизия, споренето със страст или четенето на вестник по време на хранене допринася отрицателно за правилното възприемане на ситостта. Тъй като храненето в група обикновено е норма, препоръчително е да правите редовни почивки, за да говорите и да слушате.
Един добър трик е не сервирайте твърде големи порции защото много пъти е изядено достатъчно, но ако все още има храна в чинията, продължавате да ядете, докато не я свършите. Когато се храните навън, където порциите обикновено са прекомерни и не вие самият сервирате, препоръчително е да оставите малко храна в чинията.
Яжте няколко пъти на ден с малки количества храна. Това ще избегне да бъдете много гладни преди хранене и ще бъде по-лесно да се напълните. Достатъчни са интервали от два или три часа, стига порциите храна да не са твърде големи. Идеалното е яжте пет или шест пъти на ден. Най-малко трябва да запазите основната закуска, когато ставате, малка закуска в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. По този начин прекарвате по-малко време между храненията и е по-лесно да контролирате апетита си. Поддържайки кратки интервали от време между храненията, ще изгорите повече калории, отколкото да ядете само две или три хранения на ден - това често е една от причините някои диети да се провалят. Отпускането и спокойното приемане на храна може да ви помогне да избегнете компулсивно хранене и да задържите внезапните запои.
Вечерята трябва да се направи поне два часа преди сън тъй като по време на фазата на съня метаболизмът се отпуска и по-малко калории ще бъдат изгорени. Увеличаването на времето от вечеря до закуска ще ви помогне да имате повече апетит, когато се събудите, което е времето, когато трябва да ядете най-важното ястие за деня и от ключово значение за поддържането на линията си. Зеленчуците и въглехидратите поддържат нивата на кръвната захар стабилни
Плодовете могат да се консумират в началото, вместо да се оставят за десерт, както и салати и зеленчуци, с цел намаляване на глада преди основните ястия. През лятото различни салати или плодове с колбаси, като пъпеш с шунка, могат дори да заменят основните ястия. Зеленчуците са от съществено значение за намаляване на нуждата от кръвни захари, защото храни като броколи, аспержи, зелен фасул, спанак или тиквички предотвратяват скокове и капки на инсулин. Когато тези нива не са стабилни, ще почувствате повече глад и повече тревожност. Въглехидратите също са добри за същата цел.
Има изследвания, които стигат до заключението, че топли ястия те изпращат повече сигнали за ситост до мозъка, отколкото студените. Нагряването на ястие, което първоначално ще се яде студено, ще допринесе за необходимостта да се яде по-малко.
Позволете си определени изкушения, като сладкиши или храни, богати на мазнини, помага да се отпусне тревожността, натрупана по време на диетата. Ако е инсталиран в добра хранителна динамика, този точен излишък може да бъде противодействан за няколко дни, но количеството винаги трябва да бъде възможно най-ниско. Малките количества задоволяват нуждите и предотвратяват обсебването от някакво кулинарно изкушение. Препоръчително е обаче да избягвате шкафовете или хладилникът да са пълни с храна с излишна захар или мазнини, което също може да попречи на усвояването на хранителните вещества.