Адаптирането на размера на порциите, споделянето на ястия или избягването на сладки напитки са очевидни малки стъпки, които ви помагат да се храните по-добре извън дома.

Контролирането на това, което ядете, е лесно, когато готвите у дома или носите tupperware да работиш. Но какво се случва, когато почивката в разделена смяна се използва като работна среща или има социално задължение? Изборът на ресторанта вече ще бъде сложна задача, ако не е селекция от други, ситуация, ограничена от наличността или избор на този, който кани. Някои могат да изберат веганско място, други здравословна храна, а трети избират бойното меню с кафе, чаша и чисто. The Харвардския университет предлага поредица от трикове, за да се опита да се справи с това задължение без да оставяте здравословна диета че винаги трябва да се консултирате с диетолог-диетолог.

храните

- Ресторанти с добри възможности (ако има възможност за избор)

Изберете местата, които знаете, че ще ви предложат разнообразие от здравословни храни. Ако трябва да гласувате, присъединете се към онези, които ще отидат до такъв, в който се предлага писмото бобови растения, зеленчуци, пълнозърнести храни, морски дарове и плодове. Ако ядете навън по собствена инициатива, нямате извинение да пропуснете тази точка.

- Очакване

Понастоящем рядко ресторантът не показва менюто си с храни на уебсайта си. Менюто може да е общо, но със сигурност можете да намерите здравословните ястия и дори сравнете хранителната информация преди да седнете до масата. Така че можете да избягвате храни с твърде много калории, мазнини, захар или натрий.

- Напитки

Ако просто погледнете чинията, можете да забравите още един лош навик. The сладки напитки Те ще добавят добавената захар, която сте извадили от избора на здравословна храна. И е възможно, че в по-голяма степен, ако това е едно от онези места, където пълненето е безплатно и примамливо. The водата винаги е оптималният избор, въпреки че да придружава чай или кафе отколкото газирани напитки. Не е необходимо да се помни колко е вредно алкохол.

- Персонализиран размер

Не всеки може яжте същото количество. Някои ще се нуждаят от по-малко за техния размер, способност за изгаряне на калории или начин на живот. Споделянето може да бъде по-дълго и по-добро в тези случаи. С приятели, колеги или семейство можете да изберете поръчайте половин чиния или разпределете за да не напълни стомаха без смисъл.

Номерът на Хавард е поръчвайте ордьоври, порции или малки чинии вместо основни. Така че можете също така да споделите и да допринесете за превръщането на обяда или вечерята в малко социално събитие.

В някои случаи можете да се възползвате от свързана опция: запазете това, което е останало за отнемане. Все повече са ресторантите, които улесняват този излет, който избягва гигантските приема и ненужните хранителни отпадъци.

- Война на пърженото

"Бягство от пържени храни„Това е директна заповед от Харвард в техния„ Ръководство за здравословно хранене “. Няма да е трудно да се намерят алтернативи за храна, приготвени на на скара, печена или поширана. Суровината е от съществено значение, но не и тестото, което може да унищожи добрите намерения.

- Допълнителни зеленчуци

Не често ресторантите прекаляват зеленчукова гарнитура, но можете да поискате зеленото да присъства повече в чинията или като поръчате акомпанимента освен тези здравословни храни. Трикът? По-добре сервиране на зеленчуци за придружаване, отколкото пържени картофи.

- По-малко сос и повече здраве

The сосове са скрит капан дn някои здравословни ястия априори. Понякога за съставките му, а понякога и за количествата. Ако забележите пресилен обем на чинията си, можете да попитате сервитьора да се пенсионират или самият вечеря може да остави настрана без да яде изкушението. Харвард предупреждава, че проблемът е, че те са склонни да концентрират наситени мазнини, които се препоръчват, тъй като една от съставките им обикновено е Масло или един сметана.

- Леки десерти

Може би сте успели да преодолеете предишните препятствия с умение и грация, но последното е трудното за скок. Менюто за десерти е толкова сочно и апетитно, че може да отхвърли предишната работа на завещанието. Има десерти с повече от 1000 калории това може да дисбалансира предишните усилия на тези, които се опитват да отслабнат. Тези торти. Тези сладоледи. Време е да използвате разума и да изберете плодове или прости сладкиши. Ако се съмнявате, опцията за споделяне отново е добра.