По време на менопаузата добавките и витамините ще допълнят вашата диета

Въпреки че винаги съветваме да не се сблъскваме с менопаузата с традиционните страхове, не можем да пренебрегнем последиците, които липсата на производство на хормони има за нашето тяло, което може да доведе до истински здравословни усложнения.

време менопаузата

Имаме предвид особено слабите кости и имунната система, както и сърдечно-съдовите заболявания. Поради тази причина, когато достигнем менопаузата, е много важно да придружаваме балансираната си диета с определени добавки и витамини, за да укрепим защитните си сили. Тогава ви казваме витамините, от които се нуждаете в менопаузата. Много внимателен!

Витамини в менопаузата

Знаем, че едно от най-честите нарушения на менопаузата са костните проблеми, като фрактури или остеопороза. За укрепване на костите на този етап е най-добре да осигурим на тялото си допълнителен калций, който може да бъде под формата на диета на млечна основа или с помощта на добавки.

Но за да получим целия калций, от който се нуждаем за здрави кости, трябва да вземем предвид витамин D, който е отговорен за това, че тялото ни абсорбира целия калций, който приемаме. The витамин Ц Също така е много необходимо в менопаузата да укрепим защитните си сили, освен че спомагаме за производството на повече естрогени.

От своя страна, витамин В6 намалява отока и Витамин Е облекчава някои от симптомите на менопаузата като горещи вълни и раздразнителност. Този витамин Е също помага за предотвратяване на безсъние, толкова често срещано на този етап. Освен това има изследвания, които го свързват с по-ниска честота на рак на гърдата.

Наоколо със соеви изофлавони

Някои смятат соевите изофлавони за панацея, най-доброто средство срещу симптомите на менопаузата. А има и такива, които смятат, че тенденцията за изофлавони е просто продукт на рекламен маркетинг. Това, което изглежда потвърдено, е, че азиатските жени, които консумират големи количества соя, страдат по-малко от менопаузални разстройства.

По този начин тези, които пеят за добродетелите на изофлавоните, ни разказват за тази добавка, която помага за балансиране на нивата на естроген, както и за регулиране на холестерола. Той също така облекчава класическите симптоми на менопаузата като горещи вълни, промени в настроението, световъртеж и дори вагинална сухота.

Сякаш това не е достатъчно, изглежда, че включването на соеви изофлавони в обичайната диета по време на менопаузата помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и рак на гърдата. Във всеки случай, въпреки че може да не е еликсирът на вечната младост, добавка изофлавон изобщо няма да ни навреди и ще ни бъде от полза със своите фитоестрогенни свойства.

Други добавки за менопауза

По-долу сме събрали някои лечебни билки това ще бъде много полезно за борба със страховитите ефекти и симптомите на менопаузата. Да вземат под внимание!

+ Chasteberry (Vitex agnus castus): тази билка е идеална както за менструация, така и за края на репродуктивния стадий на жените, тъй като изпълнява регулаторна функция на естрогените. Най-препоръчителната доза е около 450 mg екстракт на ден, разделен на две дози, които могат да се консумират под формата на капсули или таблетки.

+ Cimifuge (Cimífuga racemosa): Показан е основно за намаляване на горещите вълни и предотвратяване на вагинална сухота, въпреки че се използва и за лечение на други симптоми на менопауза като световъртеж или главоболие. Обичайната доза е да се приемат 80 mg на ден, разделени на две дози, обикновено под формата на капсули.

+ Сибирски женшен (Eleutherococus senticocus): Добавките с женшен се използват за повишаване на женските хормони. Те трябва да се приемат в капсули, приготвени според листовката.

+ Сладник (Glyzirrhiza glabra): Глициризинът, който се съдържа в женско биле, има свойството да балансира естрогените при жените. Доказано е, че консумацията му по време на менопаузата подобрява причинените неблагоприятни симптоми. Обичайната доза в тези случаи обикновено е около 600 mg дневно, разделена на три приема.

+ Dong quai (Angelica sinensis): от Китай, това сребро има дълга традиция като естествено лекарство за решаване на женски проблеми. Неговите прекрасни ефекти се основават на неговите с високо съдържание на фитоестрогени които, както при соевите изофлавони, регулират женските хормони, като неутрализират или намаляват техния излишък или осигуряване на естрогени много по-леки, когато самите естрогени са в недостиг, например по време на менопаузата. Доказано е също, че Angelica sinensis играе релаксираща роля както в маточната, така и в чревната мускулатура. Много специалисти не вярват в добродетелите на това растение, въпреки че признават, че употребата му може да засили ефекта на други добавки, особено на витамин Е. Обичайната доза донг куай трябва да бъде приблизително 600 mg дневно, разделена на три приема. Употребата му е противопоказана за бременни жени и в случай на язва или чревни проблеми. Също така не трябва да го приемате, ако ще правите слънчеви бани по-късно поради неговите фототоксични свойства.

Взели ли сте някое от тези витамини при менопауза? Разкажете ни за вашия опит в коментарите.

Можете да прочетете още статии, подобни на Витамините, от които се нуждаете в менопаузата, в категорията менопауза в дневника на жените.