колко

Един от аспектите, които трябва да се вземат предвид при приемането на добра диета, е количеството храна, изядено през целия ден. Въпреки че повечето са свикнали да разделят порциите си по определени начини, алтернатива е да използват собствените си ръце, за да изберат порциите от всяка храна.

Въпреки че диетолозите препоръчват да се яде в малки количества по-голям брой пъти на ден, мнозина продължават да правят лош избор на диета. За щастие изглежда, че вече не е необходимо да инвестирате пари в везни или строги методи, за да изчислите каква трябва да бъде дневната дажба на храната.

Единственото нещо, което ще ви трябва отсега нататък, за да избегнете грешка с тази задача, ще бъдат вашите ръце. Така е! Въпреки факта, че много от нас го игнорираха досега, ръцете ви позволяват перфектно да изчислите колко да ядете.

Как да използвате ръцете си за измерване на порциите, които трябва да изядете

Вероятно в други случаи сте познавали любопитства за ръцете. Например те могат да разкрият аспекти на вашата личност или някои признаци на здраве. Обаче този, който също може измерете количеството на всяка група храни е по-малко известен аспект.

Тъй като знаем, че се интересувате от това как е възможно, по-долу споделяме подробностите, така че да го имате предвид от сега.

"Диетата на ръцете"

Диетата на ръцете, тъй като това е известно метод за измерване на количеството храна, която трябва да ядем, беше публикуван чрез северноамериканския уебсайт „Пазете здравето си“.

Тази диета стана популярна, защото спазвайте хранителния баланс, избягвайки популярните диети „чудо“. Аргументира се с факта, че наднорменото тегло се дължи на излишъка от дажби, необходими за всеки организъм, който може да се измери според размера на ръката.

След това заявява, че например, порциите месо не трябва да са по-големи от дланта на ръката и въглехидратите не надвишават диаметъра на затворения юмрук.

Методът привлече вниманието на диетолози и експерти по темата. Смятат, че това е интересен начин да се разбере това храненето е индивидуален въпрос.

Размер на затворен юмрук

Размерът на затворен юмрук трябва да се използва, когато храните са с високо съдържание на въглехидрати.

  • Тестени изделия.
  • Ориз.
  • Картофът.
  • Хляб.

Размер на една ръка

Доказано е, че дланта на ръката измерва подходящото количество плодове за приемане през деня. По същия начин пространството, което дланта на ръката заема от китката до началото на пръстите, служи като мярка за храни, богати на протеини, като леща.

Размер на две ръце заедно

Двете ръце заедно във формата на купа са идеални за измерване на порции зеленчуци.

Размер на показалеца и средния пръст заедно

Когато измервате размера на показалеца и средния пръст, заедно, можете да изберете правилната порция сирене.

Размер на първата фаланга на палеца

Това количество се препоръчва както за мазнини, така и за захари. От съществено значение е да се вземе предвид, че е така група храни, която трябва да се яде умерено.

Други препоръки за избягване на преяждането

Въпреки че триковете за измерване с ръце са полезни за даване на храна, знаем, че е важно да се вслушаме в други препоръки.

Следователно в допълнение към горното е добре:

  • Избягвайте консумацията на чипс, опакован и обработен.
  • Прочетете препоръчаните порции на етикетите на продуктите и ги вземете предвид при поглъщането им.
  • Умерете консумацията на сладко, тъй като има тенденция да води до пристрастяване.
  • Избирайте малки чинии, когато сервирате ястия и разделете порциите на четири или пет пъти на ден.
  • Избягвайте да се храните с разсейващи фактори като телевизия, компютър или мобилни устройства, наред с други.
  • Отделете около 20 минути за всяко хранене, на тихо място, далеч от шума.
  • Добавете повече зеленчуци към всяко основно хранене, по такъв начин, че половината от плочата е съставена от тях.
  • Правете умерени упражнения.
  • Увеличете консумацията на вода и нискокалорични напитки.

Както току-що забелязахте, има много неща, с които можете да се съобразите умерете храните, които ядете през деня. Въпреки че в началото не е лесно да ги приложим на практика, тъй като дните отминават, тялото ще свикне.

  • Fiolet T, Srour B, Sellem L, Kesse-Guyot E, Allès B, Méjean C, et al. Консумацията на ултрапреработени храни и риск от рак: Резултати от потенциалната кохорта NutriNet-Santé. BMJ. 2018;
  • Бентън Д. Размер на порцията: Какво знаем и какво трябва да знаем. Crit Rev Food Sci Nutr. 2015 г .;
  • Gibson AA, Hsu MSH, Rangan AM, Seimon R V., Lee CMY, Das A, et al. Точност на ръцете v. домакински мерки като оценка на размера на порцията СПИН. J Nutr Sci.2016;
  • Young LR, Nestle M. Размери на порциите в диетичната оценка: проблеми и последици от политиката. Отзиви за храненето. деветнадесет и деветдесет и пет.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.