Това е решението, което чакахте.

ръководство

Трудно е да намерите време и енергия за упражнения, особено ако работата ви е да сте на бюро от 9 до 5. Но как поддържате метаболизма си, докато седите по цял ден? Е, според някои експерти има начини да постигнем целите си за фитнес, без наистина да правим твърде много:

Задайте напомняне на телефона си

„Използвайте алармата, за да не забравяте, че всеки час трябва да ставате от позицията си и да се движите“, казва инструкторът по Anatomy 1220, Шон Гарнър. "С течение на времето тялото ви се приспособява към модела на движение, в който прекарвате най-много време, така че е важно да възстановите стойката си. Изправете се, стиснете лопатките назад и надолу и свийте корема си. Седнете и се уверете, че нямате не свивайте рамене след дълги периоди пред компютъра ".

Правете клякане на стена

„Между всеки имейл, който изпращате, отделете 60 секунди, за да изгорите калории ... дори не е нужно да се движите от кабината си!“ се посочва Дерек ДеГрацио, треньор на знаменитости и мениджър на Barry's Bootcamp в Маями. "Това ще работи с краката, дупето и сърцевината. Просто се опитайте да сгънете коленете си, като ги държите успоредни на пода.".

Настройте офис стола си

"Проверете точно сега: Почиват ли краката ви идеално на земята? Ако не, наранявате глезените си", предупреждава Гарнър. „Седенето през целия ден с пръсти, насочени надолу, причинява стрес на глезените и лошо гръбначно сгъване, т.е. способността да огъвате пръста си към коляното. Когато това се случи, това може да повлияе на движението ви и да причини болка, когато клякате. правилно поддържани крака позволява глезените ви да са изправени.

Направете разходка след обяд

Когато приключите с обяда, направете бърза разходка, която трае 5 до 30 минути, в зависимост от графика ви, казва Гарнър. „Не само ще ви помогне да се движите повече през деня, но и ще бъде от полза за храносмилането и ще увеличи енергията ви.“.

Вземете стълбите

„Дългите периоди на седене карат глутеусите да спрат да работят както трябва“, обяснява треньорът. "Това може да доведе до няколко проблема, но най-честата е болката в кръста. Накарайте глутеусите да ходят, така че изберете стълбите. Това е чудесен начин да тренирате краката си и да поддържате изгарянето на калории през целия ден. На работа.".