Януари е месецът от годината, в който всички ние се опитваме да се включим в по-здравословен и примерен начин на живот. Спрете пушенето, диетите или дори веднага вземете шофьорската си книжка. Разбира се, вие също трябва да разчитате на царя на всички новогодишни предизвикателства: присъединете се към фитнеса и, най-важното от всичко, не се отказвайте. Защото да, фитнес залите живеят от месечните плащания, които прахосвате на дивана си. Машините не се развалят, не трябва да се сменят и следователно бизнесмените влагат повече пари в джобовете си.

ръководство

Свързани новини

Най-важното при започване във фитнеса е да го направите приятно изживяване и да не го отхвърляте твърде рано. Въпреки че може да се чувствате уплашени от други хора, които са в много добра физическа форма и се представят във фитнеса като риба във вода, важно е да знаете, че просто се нуждаете от малко информация, за да се справяте като тях.

Първото нещо, което трябва да знаете, когато се присъедините към фитнеса, е защо ще започнете да тренирате. Причините са няколко, но основните обикновено са очевидни: отслабване и/или качване на мускулна маса. Какво още, фитнес залата може да бъде идеалното място за облекчаване на болките в гърба и врата и укрепвайте мускулите, за да се сбогувате с тях, като същевременно сте постоянни.

Развийте нашите цели

След като сте успели да си поставите целите, много е важно да отидете на лекар за спортно-медицински преглед. "Хората, които са заседнали, трябва да знаят какво е тяхното физическо състояние възможно най-точно: знайте дали са астматици или имат сърдечно-съдови проблеми например. С тези резултати лекарите и обучителите могат да помогнат на начинаещия с неговото обучение. Важно е да се определи ограничение за интензивността на упражненията, което да не нарушава здравето", обяснява Мигел дел Вале, член на борда на директорите на Испанското дружество по спортна медицина (SEMED) и редактор на списанието Архиви на спортната медицина .

Време е да се запишете във фитнеса. Преди да започнете е много важно да направите друга инвестиция: купете подходящото оборудване за спорт, alma de cantaro. Бягането с неподходящи обувки или облеклото, което не е предназначено за физическа активност, може да причини нараняване. От този момент насетне хората се губят. За какво, по дяволите, е тази машина? Ще изглеждам ли идиот в тази друга? Професионалисти работят във фитнес зали, които могат да отговорят на тези въпроси. В тази статия обаче обясняваме някои основни моменти относно обучението през първите месеци.

Първият от тях е най-важният: трябва да харесате заниманието, което правите във фитнеса. Това е основният ключ, за да се върнете. „Рутината във фитнеса за заседнал човек е много трудна в началото, защото веднага се изтощавате. След няколко седмици обаче забелязвате подобрението. Поради тази причина, в началото трябва да бъдете търпеливи: Не е нужно да правите пълни съчетания, които изискват много усилия от първия ден. Над всички, фитнес залата е идеалното място да опознаете собственото си тяло, да наблюдавате неговите възможности и да разширите границите му.

Тежести и аеробни упражнения, „перфектно комбо“

За всяка от целите, които можем да си поставим, има различни маси за упражнения, които тези, които работят във фитнеса, могат да ви предложат. Отначало обаче трябва да влезете във форма. „Бих посъветвал да започнете с леко загряване от около десет минути. За това би било добре да направите нещо като бягане. След това трябва да правите аеробни упражнения (продължавайте да бягате с по-високо темпо или правите стационарно колело) и впоследствие вдигане на тежести. Що се отнася до този раздел от упражнението, трябва да знаете две неща: че колкото повече мускулни групи упражняваме, толкова по-добре, и че упражненията трябва да са симетрични. Тоест трябва да укрепим левите и десните крайници в еднаква мярка ".

Когато започнете да вдигате тежести, най-добре е да използвате машини. Позата е много важна при упражненията и намалява шансовете да се прави неправилно. „В началото не знаем способността си да вдигаме тегло и затова трябва да бъдем оценени. Но внимавайте за натоварвания: по-добре е да не успеете, отколкото да надхвърлите. Освен това е много важно увеличаването на теглото да се извършва ежеседмично и никога през нощта. Ако се насилим прекомерно, рискуваме поне да претърпим мускулно претоварване “, предупреждава дел Вале.

„Броят на сетовете и повторенията, натоварването и скоростта, с която вдигате тежестта, е в съответствие с целите, които са зададени в началото. Въпреки това, няма нужда да правите повече от три серии от по петнадесет или двадесет повторения на всяко упражнение. В случай, че искат да качат мускулна маса, треньорите ще предложат да увеличат натоварването ".

След като силовите упражнения приключат, лекарят предлага да направим още една сесия на аеробни упражнения и по този начин се подготвяме за фазата на охлаждане. „Добре е да правите аеробни упражнения преди и след вдигане на тежести. Но най-важното е да направите стречинг, който е по-ефективен в края на тренировката ", уверява Мигел дел Вале.

Нов стил на живот

Подгряването, разтягането и хидратацията по време на тренировка са ключови ключове за намаляване на ранните наранявания. По този начин след няколко месеца ще бъдете във форма. „Не е необходимо да прекарваме цели следобеди във фитнеса, за да постигнем целите си. Важното е да се възползваме от времето, което прекарваме в него. По този начин те ни струват със сесии от по един час и отиват четири пъти седмично (дори три пъти седмично също е добре). Не е необходимо да ходите всеки ден ".

Del Valle препоръчва, след като сме във форма, да се запишем за колективни дейности. Фитнес залите са чудесни места за срещи с нови хора и общуване. Тези причини, заедно със свободното време, свързано с практикуването на спорт, ще добавят ценности към преживяването във фитнеса и ще ни накарат да ходим повече и с повече ентусиазъм.