ръководство

Тичането е отличен спорт и за хора, които решат да се грижат за себе си и да премахнат излишните килограми по най-здравословния начин. Винаги е трудно да се направи първата стъпка, но ако сте готови да заложите на здравето си, разгледайте добре съветите на това основно ръководство за започване на бягане, ако имате наднормено тегло.

Балансирана диета и поне половин час ежедневни упражнения ... това е всичко, от което се нуждаете, за да се чувствате добре и тялото ви да поддържа адекватен ритъм, който допринася за вашето благосъстояние.

Много е важно да се вземат необходимите мерки, за да се избегне затлъстяването. Да искате да започнете да бягате и имате излишни килограми, Трябва да вземете предвид стъпките, които трябва да следвате, за да го направите с всички гаранции, така че упражненията никога да не представляват риск от нараняване или по-лошо.

Как да започнете да бягате с наднормено тегло

Бягането е дейност в обсега на практически всеки, защото това е спорт, чиято интензивност може да бъде адаптирана към характеристиките на всеки един, но въпреки това, ако имате значително наднормено тегло, преди да започнете да бягате, препоръчително е да направите медицинска проверка за да потвърди, че няма заболяване, което да обезсърчава спортната практика. Сърдечни или респираторни заболявания, хипертония, диабет ... трябва да знаете дали те страдат и до каква степен да адаптирате упражнението към всеки отделен случай.

Какво още, преди бягане, ако имате наднормено тегло трябва да вземете предвид следните стъпки, които да следвате:

1. Планиране

От съществено значение е да се установи a седмичен план да започнете да бягате, ако имате наднормено тегло, което кара упражнението да се увеличава във времето и интензивността прогресивно. Тялото ви трябва да свикне с физическа активност, защото със сигурност наднорменото ви тегло е свързано със заседнали навици в начина на живот. Определете тренировъчните си дни. За започнете да бягате с наднормено тегло, два дни (максимум три) седмично упражнение са повече от достатъчни.

2. Разходка

Първи стъпки в бягането с наднормено тегло Предполага се, че винаги ще правите първите си километри пеша, а не бягане. Ходете бързо, увеличавайки времето и усилията си, докато придобивате фитнес. Можеш започнете да ходите 15 минути плоски. Опитайте се малко по малко да достигнете 30 минути и да включите някоя по-трудна зона, например хълм.

3. Загряване и разтягане

Отделете няколко минути, за да загрейте преди бягане и прекратяването на активността чрез постепенно намаляване на интензивността е основно за всеки бегач, но ако сте с наднормено тегло, това е, ако е възможно, дори по-важно.

4. Завършете със силови упражнения

След първите две седмици ще бъде много добре да направите някои допълващи упражнения, които укрепват мускулите че повечето кариера работят с помощта на личен треньор. Не забравяйте, че бягането е ударен спорт, така че мощните квадрицепси и прасците винаги ще бъдат полезни за избягване на наранявания ако имате наднормено тегло.

5. Адекватен ритъм

Трябва да намерите своето. Не изисквайте от тялото си повече, отколкото то може да даде. Както казахме, започнете да ходите и когато сте готови, включете няколко минути джогинг в разходката си. В първите сеанси за настройка, типична програма може да се основава на 10-минутна бърза разходка и да бъде завършена с 1 - 3 минути джогинг.

Още съвети за започване на наднормено тегло

Вие ще започнете да бягате, но имате наднормено тегло? Освен да се консултирате с всичките си съмнения с Вашия лекар, можете да прочетете и следните препоръки, преди да започнете този спорт:

  • Психическата подготовка също е важна за започнете да бягате, ако имате наднормено тегло. Бягането с наднормено тегло предполага ясна цел: отслабване. Фокусирайте се върху тази цел и намерете собствената си мотивация, така че в моменти на обезсърчение (първоначално логично) да имате предвид, че усилията ви си заслужават.
  • Ако започнете да бягате с наднормено тегло Също така е от съществено значение да създадете адекватна диета, за да получите всички предимства, които упражненията ще ви донесат.
  • Освен това е основно уважавайте дните за почивка. Не се закачайте за отслабване. Трябва да имате търпение и да дадете на тялото си почивката, от която се нуждае след дейност, с която все още не е свикнал.
  • Последно, потърсете подкрепа, ако имате нужда от нея. Личен треньор или започването на бягане в компанията на някой друг, който споделя вашите цели, може да ви помогне да преминете през ранните етапи на обучение.

И накрая, нашият фитнес експерт, Рубен Гусман, ни дава няколко практически съвета за упражнения с наднормено тегло в тази статия. Не ги пропускайте!