Актуализирано на 20.02.2017 г. 11:34 ч.
Лятото е време от годината, когато температурите се повишават и кара тялото да се нуждае от храна, за да го намали.
Тези храни трябва да съдържат повече вода като плодове и зеленчуци, както заяви Саби Маурисио Алза, декан на Колежа на диетолозите в Перу.
Ако следвате тази лятна диета, можете да останете хидратирани, да намалите количеството калории, които приемате ежедневно, и да се храните здравословно. Перу21 Той разговаря със Саби Маурисио и това бяха препоръките му:
- Яжте зеленчуци: те трябва да бъдат придружени с дресинг, който съдържа само лимон, сол и бял оцет. Ако искаме да ги консумираме варени, които са ал денте или задушени без масло, можем да използваме соев сос или соев сос.
- Салатата трябва да се сервира с за предпочитане бяло месо. Те могат да се приготвят във фурната, придружени от сушени или пресни плодове като ягода.
- Консумирайте между шест до осем чаши вода за хидратиране (това се има предвид средното тегло между 60 до 70 Kg и височината между 1.60 до 1.70 m).
- За тези, които не харесват само вкуса на водата, могат да използват лимонова, портокалова, ананасова вода, ябълкова вода без захар, дори могат да ги превърнат в лед.
- Яжте плодове. Те са храните, които имат най-голямо количество вода и намаленото количество калории им позволява да се консумират в рамките на толерантност, като папая, пъпеш, ананас и диня.
- Плодовете се препоръчва да се консумират самостоятелно или при всяко хранене (закуска, обяд и вечеря) или между храненията (между закуска и обяд или между обяд и вечеря).
Специална диетична информация
Диетологът Саби Маурисио пояснява, че думата „диета“ означава ежедневна храна и „трябва да направим диета, която да се основава на промени в хранителните навици“. Поради тази причина здравословното нещо е, че „ако ще започнем режим за намаляване на теглото, трябва да се има предвид, че има три елемента, които увеличават теглото ни: захар, сол и пържени храни“.
Освен това е по-добре да се обърнете към диетолог, отколкото да диете емпирично.
- Как да ускорите метаболизма си Запазете фигурата си това лято
- Как да избегнем напълняването това лято OCU
- Как да отслабите краката си за това лято - Център за красота Мадрид
- 8 ефективни съвета за запазване на фигурата през лятото
- 10 съвета за грижа за вашата диета през летните ваканции, от диетолог-диетолог