Актуализирано на 20.02.2017 г. 11:34 ч.

фигурата

Лятото е време от годината, когато температурите се повишават и кара тялото да се нуждае от храна, за да го намали.

Тези храни трябва да съдържат повече вода като плодове и зеленчуци, както заяви Саби Маурисио Алза, декан на Колежа на диетолозите в Перу.

Ако следвате тази лятна диета, можете да останете хидратирани, да намалите количеството калории, които приемате ежедневно, и да се храните здравословно. Перу21 Той разговаря със Саби Маурисио и това бяха препоръките му:

  • Яжте зеленчуци: те трябва да бъдат придружени с дресинг, който съдържа само лимон, сол и бял оцет. Ако искаме да ги консумираме варени, които са ал денте или задушени без масло, можем да използваме соев сос или соев сос.
  • Салатата трябва да се сервира с за предпочитане бяло месо. Те могат да се приготвят във фурната, придружени от сушени или пресни плодове като ягода.
  • Консумирайте между шест до осем чаши вода за хидратиране (това се има предвид средното тегло между 60 до 70 Kg и височината между 1.60 до 1.70 m).
  • За тези, които не харесват само вкуса на водата, могат да използват лимонова, портокалова, ананасова вода, ябълкова вода без захар, дори могат да ги превърнат в лед.
  • Яжте плодове. Те са храните, които имат най-голямо количество вода и намаленото количество калории им позволява да се консумират в рамките на толерантност, като папая, пъпеш, ананас и диня.
  • Плодовете се препоръчва да се консумират самостоятелно или при всяко хранене (закуска, обяд и вечеря) или между храненията (между закуска и обяд или между обяд и вечеря).

Специална диетична информация

Диетологът Саби Маурисио пояснява, че думата „диета“ означава ежедневна храна и „трябва да направим диета, която да се основава на промени в хранителните навици“. Поради тази причина здравословното нещо е, че „ако ще започнем режим за намаляване на теглото, трябва да се има предвид, че има три елемента, които увеличават теглото ни: захар, сол и пържени храни“.

Освен това е по-добре да се обърнете към диетолог, отколкото да диете емпирично.