Както знаете, отслабването е преди всичко умствена игра. Умът ни се изчерпва много по-бързо, отколкото телата ни, така че трябва да бъдем бдителни в личния си диалог, за да не саботираме собствените си усилия за отслабване, преди дори да започнем. Въпреки това, има някои неща, които никога не трябва да си казвате по време на пътуването си за отслабване, просто защото ще полудеете, преди да сте се опитали да отслабнете.

избягвате

ИМАТЕ 5 НЕЩА, КОИТО НИКОГА НЕ ТРЯБВА ДА СЕ КАЗЕТЕ, АКО ИСКАТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ:

1. НИКОГА НЯМА ДА ДОСТИГНА ИДЕАЛНОТО МИ ТЕГЛО

Ако искате да отслабнете, никога не казвайте „никога“. Тази фраза е много лесна за произнасяне, защото ако все още се борите да отслабнете, наистина го мислите. Това изречение обаче е вярно само, защото вярвате, че е истина. Вместо това повторете тази фраза по по-позитивен начин - например: „Въпреки че все още не съм достигнал идеалното си тегло от ____ килограма, знам, че съм способен да направя всичко, което наистина поставя сърцето и ума ми“.

С други думи, ако отслабването е най-важното нещо на света за вас, вие ще го правите. Възможно е в бъдеще да постигнете идеалното си тегло, така че ако искате да отслабнете, никога не казвайте, че никога няма да го постигнете.

2. НЯМАМ ВРЕМЕ ЗА УПРАЖНЕНИЕ

Тази фраза се отнася по-скоро за неуспех при определянето на приоритета на вашето време, отколкото за невъзможността да упражнявате. Отново, ако го направите приоритет и дисциплина, ще намерите време за упражнения. Намерете оптималното време, за да го направите, или го добавете към вашата рутина. Стискайте глутеусите, докато отивате на работа. Правете повдигане на крака, докато миете зъбите си.

3. МОЯТ БАВЕН МЕТАБОЛИЗЪМ Е ТОВА, КОЕТО МИ ПРЕДОТВРАТЯВА ДА ОТСЛАБВАМ

Сега бъдете напълно честни със себе си: тази фраза помага ли ви да отслабнете? Оспорете това вярване, като произнесете тази фраза като въпрос: „Какво ми пречи да отслабна?“ Обвиняването на тялото ви или диагнозата, която вие или медицински специалист сте ви поставили, може да ви попречи да отслабнете.

С други думи, диагнозата „бавен метаболизъм“, независимо откъде идва, е оправданието, което можете да използвате, за да обвинявате „другите“, че не са отслабнали. Запитайте се дали използвате това като оправдание. Ядете ли редовно здравословна, питателна и органична храна в балансирано хранене и спортувате ли редовно и достатъчно дълго, за да увеличите сърдечната честота и консумацията на кислород? Ако отговорът е отрицателен, тогава метаболизмът не е вашият проблем.

4. ДРУГИ ХОРА САБОТИРАТ МОИТЕ УСИЛИЯТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Никой не те принуждава да ядеш Doritos, които са купили за това парти. Никой не бръква в чантата и не я пъха в устата си. Да, фактът, че вие ​​и само вие сте единственият човек, отговорен за наддаването или загубата на тегло, е труден за смилане факт, но е истина.

Изследователи, изучаващи ролята на социалната подкрепа или саботаж за отслабване, установяват, че възприемането на подкрепа е полезно за отслабване. Обвиняването на някой друг за неспособността ви да отслабнете изобщо не помага на ситуацията ви. Вероятно някой друг се възмущава, че го обвинявате за неспособността да се контролирате върху храните, които харесвате. Да предположим, че приятелите ви имат най-добри намерения, а именно да ви помогнат да отслабнете.

5. НЯМАМ ЕНЕРГИЯ ЗА УПРАЖНЕНИЕ

Определено е възможно да се чувствате така след дълъг работен ден или нормална кариера. Хората, които успяват да отслабнат, знаят, че първо трябва да опознаят себе си. Например, писателят на тази статия знае, че нейната енергия е най-висока през сутринта до 10:00 сутринта. Опитайте се да знаете собственото си „най-добро“ време на деня и планирайте упражнението си около това време.

Спете достатъчно, за да избегнете изтощение, ако искате да отслабнете. Изследванията показват, че лишаването от сън може да ни накара да направим лош избор относно храната и здравето си, което може да доведе до наддаване на тегло. Изследване, публикувано от Националната академия на науките, установи, че „увеличаването на приема на храна по време на недостатъчен сън е физиологична адаптация, за да се осигури енергията, необходима за поддържане на допълнителна будност; когато обаче храната е лесно достъпна, приемът надхвърля необходимото “. Изследователите също така установиха, че когато хората успяват да се наспит добре, те намаляват приема на мазнини и въглехидрати и отслабват.

Препоръчана снимка от Каталог на мисли за Unsplash.