По отношение на отслабването чудеса не съществуват, и тези диети, които обещават огромна загуба на тегло, имат ефекти, които скоро ни връщат към реалността, а в някои случаи и хранителни дисбаланси, които могат да повлияят на здравето ни.

здравословен

"Ден след ден на пазара се появяват нови диети от този тип, за които висок процент от населението признава, че е опитал, а понякога и повече от една от тях", Според Ноелия Суарес, комуникационен директор на Nutritienda.

"Те могат да бъдат много различни диети помежду си, но всички те се характеризират с много нискокалорични, небалансирани и в някои случаи опасни за здравето”, Предупреждава той.

"Когато режимът приключи, е вероятно да възстановите теглото си, тъй като не сте се научили да се храните правилно и след като сте приели много малко калории за известно време, тялото получава „рикошетен ефект“" метаболитен, което ви кара да възвърнете загубеното тегло, когато се върнете към обичайната си диетал ”, според Суарес.

"Най-честите „чудодейни диети“ предлагат да се приемат 500 килокалории (kcal) или по-малко на ден, основават се на консумацията на един вид храна, ограничават се до една хранителна група или изключват конкретно семейство храни”, Точки.

ПРОЛЕТ И КОЛЕДА: ВРЕМЕТО НА „ЧУДЕСАТА“

"Нарастването на консултациите с диетолози, но и на тези неефективни и дори вредни „чудодейни решения“ за здравето се увеличава през два пъти в годината”, Според Суарес.

Това се случва "през януари, след сладките коледни празници и/или през пролетта, точно с пристигането на хубаво време, когато виждаме времето да покажем страхотно тяло за наближаващото лято”, Казва тази говорителка.

"Обикновено излишната храна за дълги периоди (две седмици в случай на Коледа) обуславя внезапното търсене на ресурс, който помага да се компенсират тези „гастрономически грешки или пропуски“ и много хора откриват това „чудодейно решение“ при нискокалорични диети", Той казва.

Други случаи, в които употребата на този тип диета е удължена, са лични ситуации, при които спешно се стремите да свалите няколко килограма за няколко дни и почти без усилия, поради събитие като сватба, до ситуация, в която това тялото се е променило като „след раждането“ или етапи на тревожност, които са ни накарали да наддадем, според Суарес.

"Въпреки това, следвайки балансирана, гъвкава и „интелигентна“ диета, можете да отслабнете, без да прибягвате до чудодейни решения”, Посочват Андреа Багена и Андреа Ернангомес, диетолози от хранителния екип на Nutritienda.

ЗДРАВ, НО ГЪВКАВ РЕЖИМ

За това те препоръчват въз основа на Правило 80/20 и следвайте поредица от насоки за здравословно хранене.

The Правило 80/20 се състои от центриране на 80% от диетата в здравословни ястия и храни, без да се изключва всяка група храни и въз основа на храни с висока хранителна стойност, и посвещаване на Останалите 20% на диета, която не е изключително ограничителна и включва „преди това изключени“ храни като хамбургери и пици.

"Ключът към 20% е да изберете опцията с най-добра хранителна стойност, стига енергийните нужди да не бъдат превишени в края на деня”, Препоръчват тези диетолози.

"За това трябва да знаем нашите енергийни изисквания и има безброй уебсайтове и „приложения“ с инструменти за извършване на това изчисление.”, Както беше обяснено.

"Също така е важно да не се мъчим: ако през повечето време диетата ни е здравословна, не бива да разглеждаме парче пица като приплъзване, за което трябва да се накажем, тъй като едно хранене не прави разлика. Емоционалният баланс също има значение”, Те подчертават.

Багена и Ернангомес смятат, че диетите са твърде рестриктивни, строги и еднообразни "генерират по-малко придържане в средносрочен и дългосрочен план и в крайна сметка губите пътя, който сте изминали, защото промяната в начина на живот и изключително дефинираните насоки, които те изискват, са източник на стрес".

ДЕКАЛОГ НА „ПРАВИЛОТО ОСЕМДЕСЕТ И ДВАДЕСЕТ“

Диетолозите дават тези ключове за прилагане на Правило 80/20:

1. - Не се вманиачавайте по скалата

"За предпочитане е да се претегляте веднъж на две седмици и да сте сигурни, че винаги е по едно и също време, със или без едни и същи дрехи, и в една и съща везна, тъй като теглото може да варира”, Посочват те.

2.- Поставете някои цели

"От съществено значение е да си поставите реалистични цели и да се стремите да ги постигнете, тъй като винаги е по-лесно да постигнете нещо, ако си поставите цели и се доверите”, Предлагат те.

3.- Пригответе си собствена храна

"По този начин можете да контролирате количеството, което ядете, и начина, по който се приготвя, а домашната храна винаги е по-здравословна от тази, произведена индустриално или от тази, която се продава в някои ресторанти.”, Посочете.

4. - Изберете храни, които задоволяват

"Пълнозърнести храни, ядки, плодове с кожа, овесени трици, яйчен белтък, ленени семена и бобови растения, стимулират ситостта и помагат за контролиране на позивите за ядене”, Уверяват те.

5.- Пазете се от сосове

"За предпочитане е да правите и приемате умерено домашно приготвени сосове с много по-малко калории от индустриалните, които са пълни с мазнини и ще доведат до изчезване на постигнатия напредък”, Посочват те

6. - Хидратирайте правилно

"Дори и да не изпитвате нужда да пиете, трябва да пиете по няколко чаши вода на ден, за да прочистите тялото и да хидратирате. Средното количество за възрастен е два литра на ден”, Посочете.

7. - Имате нещо здравословно за закуска

"Важно е винаги да имаме плодове, ядки или ‘crudités’ (сурови зеленчуци) на върха на пръстите си, за да задоволим внезапното ни желание за храна, без да прибягваме до нездравословна храна”, Съветват те.

8. - Не пропускайте никакви ястия

Те препоръчват "поне четири хранения на ден, вариращи количествата и калориите, така че тялото да наруши рутината си, да изравнява тревожността и да активира метаболизма на мазнините".

9. - Спри! към безалкохолни напитки и индустриални сладкиши

"Напитките без захар, настойките, плодовите смутита и натуралните салати са някои алтернативи за заместване на промишлени продукти, пълни с калории”, Посочете.

10. - продължете да се движите

"Има много начини за упражнения, дори да нямате време: качете се по стълбите, правете ежедневна разходка, правете петминутни упражнения или се разхождайте малко у дома на всеки половин час.”, Заключават те.

+ "Възходът на "чудодейните решения" се увеличава във времена или времена, когато искаме да отслабнем много, спешно и без усилия, например преди лятната ваканция, преди сватба или след раждане”, Казва Ноелия Суарес от Nutritienda

Как да подобрим хранителните си навици

+"Важно е да не бъдем мъченически: ако през повечето време диетата ни е здравословна, не бива да разглеждаме парче пица като фиш, за който трябва да се наказваме, тъй като едно хранене не прави разлика", подчертават диетолозите Андреа Багена и Андреа Ернангомес.

Тук ви казваме как да отслабнете безопасно след задържане

+ "80% от здравословното хранене не трябва да изключват никоя група храни и трябва да се основават на храни с висока хранителна стойност, а за 20% трябва да се избере най-хранителната опция, стига енергийните нужди да не бъдат превишени в края на деня”, Посочват двамата диетолози.