отслабнете

Физическите упражнения и правилната диета са всичко, от което се нуждаете, за да свалите няколко излишни килограма, без да излагате здравето си на риск. Разнообразните храни, елиминиращи тези, които добавят твърде много калории и малко хранителни вещества, са в основата на здравословни диети за спортисти сред които можете да изберете този, който най-добре отговаря на вашите нужди и предпочитания.

Ако спортувате и искате да отслабнете, контролирането на вашата диета е от съществено значение за постигане на целта ви. Напълно изключете идеята да пропуснете храненията, да тренирате на гладно или да опитате някоя от „чудодейните диети“, които обещават да отслабнете бързо само за няколко дни. Спортната дейност изисква балансирани менюта, които ви осигуряват всички хранителни вещества и енергия, от които тялото ви се нуждае.

A диета за спортисти Той трябва да включва всички макро и микроелементи, осигурени от храната, по балансиран начин и в правилната пропорция. Не могат да липсват протеини, въглехидрати и мазнини. Спортувайте и отслабвайте по здравословен начин Възможно е следвайки правилните насоки на диета, която се грижи за тялото и ума, като същевременно ви позволява да се отървете от излишните килограми. Не забравяйте, че диетата винаги трябва да бъде персонализирана. Адаптирането му към вашето физическо състояние и калорийните разходи, които предполага вашата спортна дейност, е от съществено значение за отслабване със здраве. Четирите диети, които ви представяме, могат да послужат като основа за приготвянето на вашата.

Най-добрите диети за отслабване, ако сте спортист

Няма тайни. Ако искате да свалите килограми, тренирайте и изберете такъв здравословна диета за спортисти с които да се грижите за себе си, като същевременно поддържате цялата си енергия. Не забравяйте да научите как да комбинирате упражнения и диета за отслабване по здравословен начин, когато предлагате:

1. Средиземноморска диета за спортисти

Ползите от средиземноморската диета са известни. Защитете сърдечно-съдовата ни система с разнообразни храни, в които трябва да преобладават плодовете и зеленчуците. Освен това не липсват зърнени храни, млечни продукти, бобови растения, месо и риба и, разбира се, зехтин, който също осигурява необходимите здравословни мазнини.

Средиземноморска диета Той не е ограничителен и можете да го адаптирате към вида спорт, с който се занимавате. Например, ако практикувате аеробни дейности, трябва да контролирате приема на достатъчно бавно усвоени въглехидрати. Вземане на точната сума, ще имате основната енергия, за да избегнете наднорменото тегло. Ако силовите тренировки са вашето нещо, протеините трябва да са в основата на вашата диета: постно месо и риба заедно с плодове и зеленчуци ще се грижат за мускулите ви, което ви позволява да отслабнете по здравословен начин. Не забравяйте, че във вашата диета приемът на мазнини (винаги здравословни) не трябва да надвишава 30% от общите хранителни вещества.

2. Тире диета за спортисти

Dash Diet, все още малко известна, се появи в Съединените щати, мислейки главно за хора с хипертония, но също така беше повече от ефективна за спортисти, които искат да отслабнат със здраве. Това е разнообразна и балансирана диета, която се основава на минимизиране на консумацията на сол и храните, които могат да я съдържат, като колбаси, пушени меса или кисели краставички.

The излишъкът от сол в диетата допринася за задържане на течности. Ако спортувате и намалите приема му, ще забележите, че тялото ви увеличава диуретичната си функция, като ви помага да елиминирате токсините и мазнините. Диетата Dash също така ограничава храни, богати на въглехидрати, което ви кара да ядете по-малко калории и напълно потиска зашити и транс-мазнини заедно със захари и рафинирани брашна (индустриални сладкиши). Следователно е a идеална диета за отслабване практикувайки спорт и добър начин да подобрите диетата си като спортист всеки ден.

3. MIND диета за спортисти

Комбинирайте ползите от средиземноморската диета и диетата Dash е целта на диетата MIND, която включва богати и балансирани менюта, към които се присъединяват все повече спортисти. Не само е проектиран да поддържа адекватно тегло но също така да се грижим за нашия мозък, включително храни, които забавят когнитивния спад, предотвратявайки невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер.

Яденето на пълнозърнести храни три пъти на ден (тестени изделия, ориз, овесени ядки ...), бобови растения два или три пъти седмично, червени плодове, богати на антиоксиданти, плодове и зеленчуци, както и шепа ядки дневно са някои от насоките на Тире диета.

Не забравяй консултирайте се с вашия лекар, диетолог или личен треньор всички въпроси, които имате относно препоръчаните диети за отслабване за спортисти.

Ръководство за отслабване във фитнеса - Хранене за спортисти

Какво ще намерите в книгата:

  • 10 глави с цялата информация за негодиета и хранене на спортиста
  • Рецепти от ястия, които ще ви помогнат да загубите мазнини.
  • Избор на храна най-препоръчително за спорт
  • Маси и упражнения по мускулни групи
  • Pdf формат