помогне

Nutritienda.com показва храните, които най-много насърчават плодовитостта и дава поредица съвети за подобряване на вероятността от бременност

(Последна актуализация: 06/12/2020 09:33)

Всеки юни се отбелязва международният месец на безплодието, заболяване, което засяга двойките и което им пречи да заченат дете по естествен път след една година на постоянен полов акт (поне три пъти седмично), без да се използва контрацепция. Не бива да се бърка със стерилитет, който е невъзможността да се пренесе бременност до края и чието световно тържество е на 1 юни. Разликата е, че безплодието често позволява да се постигне бременност, но раждането не се случва по различни причини.

Според данните, с които се справя www.nutritienda.com разпространението на безплодието в Испания засяга приблизително повече от 20% от двойките, цифра, която се увеличава всяка година. Приблизително 35% от случаите се дължат на женски фактор, 30% на мъжки фактор, в 23% от случаите причините са смесени, а останалите (12%) поради неизвестни или необясними причини. Проблемът с плодовитостта не е само физически, но в по-голямата част от случаите той предизвиква психологически проблеми като стрес, депресия, тревожност, безсъние през нощта и екстремна умора през деня и особено тъга.

Има много фактори, които оказват влияние върху плодовитостта, като настоящи навици на начин на живот, замърсяване на околната среда, диабет, консумация на алкохол и тютюн или дори упражняване на прекалено много, но диетата е от ключово значение за постигане на бременност, излишъкът или липсата на определени хранителни вещества могат да усложнят ситуацията. Наднорменото тегло и затлъстяването също често са проблем, когато става въпрос за забременяване, поради произведените хормонални промени. По същия начин, наднорменото тегло също е контрапродуктивно по отношение на зачеването. В допълнение към балансираното хранене като цяло, за насърчаване на плодовитостта експертите от Nutritienda.com препоръчват някои храни, богати на:

Фолиева киселина

Това е витамин от група В, препоръчан за избягване на невронални проблеми при бъдещото бебе, обикновено се препоръчва за бременни жени, но е подходящ и за жени, търсещи бременност, да имат достатъчен резерв от това хранително вещество. Той е ключово хранително вещество и се намира в зелени листни зеленчуци, бирена мая, авокадо и леща.

Този витамин е от съществено значение за подготовката за бременност, тъй като допринася за поддържането на лигавицата на тялото, включително лигавицата на матката, пречи на менструалния цикъл и развитието на плацентата. Ето защо е важно да се включат портокалови или червеникави плодове и зеленчуци (кайсия, праскова, папая, манго, пъпеш, морков, тиква, сладък картоф, червен пипер или домат), които са източник на витамин А. Също така е важно да се вземат яйчен жълтък, мляко, сирене чедър, нахут, зелени издънки като ряпа, зеленчук от агнешко месо, спанак и рукола. Що се отнася до месото, особено черния дроб от телешко, краве, вол, в по-малка степен този на свинско месо (по-добре да забравим пилешкото, което не влиза в този списък), или неговите производни като пастети и гъши дроб, макар че без злоупотреба с последното. Що се отнася до черупчести мекотели, миди или миди, най-накрая, най-добрите риби са скумрия, сьомга, угри и змиорки и ако можете да си отдадете почит и трябва да го дадете, малко змиорки или малко! Хайвер! Но не и копиращите.

Витамин Е или наричан още витамин за плодовитост има висока антиоксидантна сила, която предпазва тъканите от свободните радикали и токсините от околната среда и е от съществено значение за правилната хормонална функция. Растителните масла са отлични източници на този витамин, особено слънчогледово олио, ядки като бадеми, лешници, орехи, фъстъци, шам-фъстъци и кедрови ядки. Тиквени и слънчогледови семки или семена. Може да се намери и в авокадо, аспержи, спанак и броколи, тоест в зелени храни.

Много е важно бременността да започне с оптимални концентрации на желязо, тъй като по време на бременността нуждите му ще бъдат увеличени. Следователно е от съществено значение да приемате храни, богати на желязо, преди бременността, но има два вида, "хем", присъстващ в храни от животински произход като месо, риба и яйца и "не-хем", който се съдържа в тези с произход зеленчук. Важно е да се знае, че човешкото тяло не ги усвоява по същия начин, ние се възползваме от 25% от храните от животински произход и само 10% от тези от растителен произход.

Месата, които съдържат повече „хем“ желязо, са кравешки или свински черен дроб, яребици и пъдпъдъци, бъбреци и като цяло червени меса, особено ваксини, по отношение на черупчести и риби, миди, миди, скариди, миди, сардини, скариди и скариди. И, разбира се, жълтъкът на яйцата. Що се отнася до храни с желязо, което не е хем, известният спанак, манголд, боб Лима, леща, нахут и боб. Важно е да запомните, че ако тези храни са придружени от витамин С, желязото, което не е хем, ще се усвоява много по-добре. Например леща с портокалов сок, салата от манголд с сегменти от мандарина.

Цинкът влияе индиректно на овулацията и плодовитостта, освен че оказва антиоксидантно действие, като може да помогне за забавяне на клетъчното и фоликуларното стареене, което ще увеличи шансовете за бременност. Консумацията му се препоръчва независимо дали търсите бременност или ако тя вече е постигната. Този минерал се съдържа в храни като свинско месо, раци, тъмен шоколад, кафяв ориз, пшенични зародиши, тиквени семки, а сега, когато лятото наближава, тези от диня! Между другото, за всички онези двойки, които искат да се насърчат да забременеят, няма нищо по-добро от стридите, които освен че са афродизиачна храна par excellence, са тази с най-много цинк!

Ние помним, че всички тези препоръчителни храни са препоръчителни по време на търсенето на бременност, за да се подготви тялото, но не винаги по време на бременност. В такъв случай е най-добре да се консултирате с нашия лекар кои трябва да приемаме или не.

Но освен добрата диета, Nutritienda.com дава и няколко съвета за подобряване на вероятността от бременност:

1. Не пушете и не пийте алкохол. Не само опаковките с тютюн го казват! Степента на безплодие сред хората, които пушат, е два пъти по-висока от тази на непушачите и се увеличава с броя на пушените цигари на ден. От друга страна, въпреки че има проучвания, които потвърждават, че умерената консумация на алкохол не намалява плодовитостта на двойките, други твърдят, че злоупотребата с него прави, така че, за да не мислите за това какво е умерено и какво е злоупотреба, е по-добре да премахнете го от живота си, докато търсим бременност!

2. Намалете нивото на стрес, който страдаме ежедневно. Тъй като причинява хормонални промени, които засягат както мъжете, така и жените, причинявайки нередовна овулация у тях и ниско качество на спермата в тях.

3. Не обсебвайте. Психологическите фактори могат да намалят шанса за бременност.

4. Спортувайте. Физическата активност, освен че помага да се контролира теглото, има предимства и върху репродуктивната способност, но не трябва да се прави в повече.

5. Възползвайте се от плодородните дни на жените. Много е важно да се наблюдава кога всяка от тях овулира, тъй като въпреки че е нормално да се овулира 14 дни преди правилото, не всички жени са еднакви, така че е важно да се знае овулацията на всяка.