Ръководство за влизане във форма, ако сте над 40 години

Ако четете тази публикация, вероятно мислите да влезете във форма, за да подобрите здравето си, а също и физическия си вид. Може би сте си помислили, че на 40 години е невъзможно да влезете в добра форма. Но нищо не е по-далеч от реалността, няма нищо друго освен да погледнем една от знаменитостите, за да проверим това 40 са по-добри от 20 и 30. Кой би ви казал, че Рики Мартин е на 45 години или Дженифър Лопес е на 48 години?

форма

Вярно е, че няма да е толкова лесно да влезете в добра форма, както когато бяхте на 25 години. Но с постоянство и усилия всичко е възможно, най-важното е да не се отказвате и да следвате нашите препоръки.

Най-важното е нашият манталитет. Трябва да мислим, че това няма да е лесен и бърз процес, но че резултатът от нашите усилия ще бъде изключително удовлетворителен. За броени месеци ще забележите големи подобрения и след година едва ли ще се разпознаете в огледалото.

Индекс на съдържанието

Следвайте стъпки

Първото и най-препоръчително нещо е да отидете на лекар или диетолог, за да познаваме нашето здравословно състояние. Със сигурност ще трябва да направим някои кръвни изследвания, да се претеглим, за да знаем процента на мазнините си, да направим сърдечно-съдов тест и още някои медицински процедури. След това помолете вашия диетолог да отбележи диета, която да следвате. Ако имате малко мускулна маса, продукт на заседнал живот, най-добре е да изберете ястия, богати на протеини и ниско съдържание на мазнини. За да се подготвите на 40 и на всяка възраст, имате нужда от комбинация от диета и спорт.

Втората стъпка, която трябва да направим, е да намерим спорт, който ни харесва. Това зависи много от всеки човек, има такива, които обичат групови занимания във фитнеса като Zumba или спининг, а има и други, които предпочитат да тичат. Тази стъпка е трансцендентална, тъй като ако практикуваме спорт, който ни харесва, ще бъде много по-лесно да продължим да го практикуваме.

Какъвто и спорт да сме избрали, за да видим резултатите, ще трябва да отделим минимално време три дни в седмицата с час или час и половина на сесия. Най-трудното е да започнете, първата седмица и първият месец са ключови. Ако успеем да го преодолеем, всичко ще бъде по-лесно.

Отслабнете

Много спортисти коментират това От 30-годишна възраст трябва да сваляме по един килограм за всяка следваща година, която изпълняваме. Тази максима е трудна за разтягане след 40, но от тази възраст контролът върху теглото трябва да се превърне в максима, тъй като за нас също ще бъде много по-трудно да отслабнем, отколкото когато бяхме на 25 години. Контролирайте въглехидратите, избягвайте хляба (поне през седмицата), не злоупотребявайте с алкохола и стойте далеч от сладкиши и сладкиши. Просто чрез елиминиране или намаляване на тези храни можем да контролираме приема на калории и диетата си.

Постоянство и усилия

Както се казва, това не е „да дойдеш и да целунеш светеца“. Първите дни ще трябва да правим леки сесии, независимо от спорта, който ще практикуваме. Трябва да имаме предвид това след период на бездействие тялото губи мускулна маса и че като полагаме големи физически усилия, ако нямаме подходящ индекс на мускулна маса, това може да доведе до наранявания. Затова ще трябва да ядем протеини и да започнем с нежни упражнения, които ни позволяват да възстановим мускулната маса, за да увеличим интензивността на тренировките.

Не само със сърдечно-съдови упражнения отслабвате. Може би едно от първите неща, които трябва да направите, е да свалите няколко килограма. Но не се фокусирайте само върху сърдечно-съдови упражнения като бягане, ходене или колоездене. Ще трябва да направим поредица от силови упражнения, които в началото трябва да са по-меки, за да укрепят мускулите ни.

След два месеца спортуване три пъти седмично и спазване на здравословна диета, ще се почувствате с 5 години по-млади. Друга препоръка, отправена от спортни експерти, е тази от 40 е добре да подобрите еластичността. Няма значение дали е с разтягане, пилатес или занимания по йога, но е важно да отделите време за това, за да подобрите ставите си.

Дългосрочни резултати

Почивка между сесиите. Отначало връзките на връзките могат да бъдат наши спътници в пътуването. Затова през първите 3 или 4 месеца се опитайте да оставите ден за почивка между сесиите. Освен това не забравяйте да се разтягате след всяка тренировка, за да избегнете наранявания и да ускорите възстановяването на мускулите.

Имайте предвид, че ако целта ви е да отслабнете, мускулите тежат повече от мазнините, така че може да загубите много обем, но не много килограми. Не се вманиачавайте да виждате дали скалата пада надолу, много по-добре е коремът ни да намалее. Един от най-добрите начини да проверите е да видите колко размери дрехи сте загубили.

След четири месеца диета и спорт ще се почувствате по-добре от всякога. В идеалния случай трябва да продължите с него, като се консултирате с диетолог с диетолог и увеличите интензивността на всяка тренировка. Със сигурност след една година, спазвайки тези насоки, ще се почувствате по-добре, отколкото когато сте били на 25 години.

Завършва журналистика в Университета Комплутенсе в Мадрид. Работил съм за „ABC“ и „Expansión“. В момента пиша за списание „Dirigentes“. Запалени по спорта, спортното хранене и всичко, свързано с подобряване на качеството ни на живот.