Рецидивите са напълно нормални при хора, които са спрели да пушат. Можете обаче да научите много от него и да го забравите отново.

Не сте пушили известно време, но сте се върнали: момент на слабост, твърде много стрес, сватба, заобиколена от пушачи. има много начини да паднете отново, но също така и много други начини да се върнете нагоре. Не сте сами, нито сте обезсърчени. Вече сте го направили веднъж и можете да го направите отново, така приемете го като чиракуване на ситуацията, която ви накара да пушите отново.

тютюн

Вашият рецидив може да ви помогне

Както споменахме, рецидивът не е лош, нито е краят на света и можете да научите много за него: внимателно анализирайте ситуацията, в която ви се е искало и сте изпаднали. Сега е моментът да научите нови стратегии за спиране на пушенето отново, сега се познавате по-добре и знаете каква е вашата слабост: използвайте го като стратегия за изграждане от руините на нов и успешен план за отказване от тютюнопушенето завинаги.

Вече знаете колко е трудно да се откажете от пушенето, защото вече сте го преживели. Това е процес, който отнема време и енергия, а опитът е най-важното. ¿Имали сте време да забележите някои от многото предимства на отказването от тютюн? Е, време е да се съсредоточите върху тях, за да постигнете новата си цел. Вашето здраве печели, харчите по-малко, дъхът ви не смърди, отдалечавате се от риска от рак, издържате повече, като правите упражнения.

Отказът от пушене е като експеримент

Процесът на отказване от тютюнопушенето е като научен експеримент. Започнахте с „хипотеза“ защо трябва да се откажете. Опитахте ли го Този път не се получи. Това, че обаче не сте получили желаните резултати, не означава, че това е неуспешен експеримент. Все още има какво да се научим от него, както казахме преди. В крайна сметка се опитвате да намерите правилната колекция от неща, които ще ви помогнат да стоите далеч от цигарите всеки ден. Нещо се обърка с тази стратегия, която опитахте, и сега можете да я промените, за да бъде по-успешна.

Какво да правим при рецидив

Съсредоточете се върху следващите 24 часа. Опитайте се да мислите само за предстоящия ден. Отървете се от тютюна, запалката, пепелника или нещо друго, което ви напомни за момента. Сега най-важното нещо, което можете да направите за себе си, е да не пушите. Ако това означава да сте сред приятели непушачи известно време, това е повече от необходимо. Току-що се отклонихте от курса и можете да се върнете в релсите. Няма значение колко фишове имате, стига да продължавате да се опитвате да се откажете.

Говорете с някой в ​​същата ситуация. Тя може да ви помогне много и повече, ако става въпрос за човек, който също се опитва да напусне или е имал рецидив, тъй като може да ви даде добри съвети и насоки за това какво трябва да правите сега. Можете също така да се опрете на семейството си или на някой, който спортува много и ви насърчава да отидете да тичате или да спортувате с него, за да забравите и да се отървете от стреса.

Анализирайте какво се е случило. Какво се случи точно преди да решите да пушите? Бяхте ли на парти? Сресиран? Гладен ли си? Имало ли е събитие, човек или ситуация, които са го отключили? Знаейки, че информацията може да бъде от ключово значение за избягване на рецидив следващия път.