Започнахме нова секция със съвети за храненето, здравето и спорта от ръката на нашите приятели в Fullmusculo.com. В тази първа част те обясняват важността на работещите мускули и крака.

което

Уместността на вашите глутеуси и крака

Достатъчно е да знаете, че долната част на тялото ви (седалището и краката) са движещата сила на всеки човек и само чрез укрепването им ще постигнете по-голяма сила и жизненоважна стабилност за всеки ден, без да броите съживяващото усещане и сила че ви дава. правилно развийте тези мускули. Долната част на тялото несъмнено е един от женските приоритети по отношение на тренировките, но наистина ли знаете как работят тези мускули и кой е най-ефективният начин за тяхната работа?

Тежкото повдигане за крака и глутеуси

Не забравяйте, че всички мускули на тялото ви се държат по един и същи начин и са съставени от един и същ материал, т.е. растат или намаляват по същите причини, знаейки това и че единствената причина, поради която мускулите ви растат, се дължи на увеличаване на използвайки тежести, които тялото ви не е свикнало да мобилизира, може да се заключи, че е така необходимо подлагайки мускулите си на напрежение, по-голямо от това, което имате през деня.

Нуждаете се от растежа на мускулите и намаляването на телесните мазнини, за да можете да оформите физиката си. Увеличете масата на долните си мускули с основни упражнения като клякам, преси, удари и т.н. Използване на тежести, които не ви позволяват да изпълнявате повече от 12 повторения и повтаряйте тази рутина само когато почувствате, че краката и глутеусите са напълно възстановени. Ако имате нужда от онлайн съвет, можете да видите характеристиките на моята онлайн диета и услуга за обучение

Аеробна работа за крака и глутеуси

Както се договорихме преди, оформянето на тялото се състои от увеличаване на мускулната маса и намаляване на телесните мазнини, включително упражнения и аеробни съчетания винаги е благоприятно за постигане на онази долна част, която винаги сте искали. Правете сърдечно-съдови упражнения като бягане, въртене, плуване и т.н. Това ще подобри нивата на мускулна и сърдечно-съдова издръжливост и ще ви помогне да премахнете мастните натрупвания, които пречат на мускулите ви да изпъкнат.

Влиянието на нивото на телесните мазнини върху краката и задните части

Забравете теориите и митовете, които сте чували през целия си живот, ако приложите логика към тялото си, ще видите, че именно този широко разпространен и широко разпространен слой мазнини ви пречи да имате тази цифра от 10. И има само един начин че тази мазнина е достигнала до това място, вашата диета. Тъй като най-доброто ви физическо състояние се състои в нарастване на мускулите и намаляване на телесните мазнини, диетата ви трябва да се състои от високи нива на чисти протеини (риба, пиле, белтъци и др.) И високи нива на фибри (броколи, боб, аспержи и др.) и точни енергийни нива (мазнини и въглехидрати).

И защо казваме точно? Тъй като не съхранявате мазнини като резерв в тялото си, трябва да ядете най-адекватните за вас нива на енергия.

Намерете баланс между калориите, които ядете, и калориите, които изгаряте с физическите си дейности

Нашата енергия идва от въглехидрати или мазнини

Изберете само а от тези два източника на енергия, тъй като като приемате и двата едновременно, един от тях винаги ще се съхранява в тялото ви като резерв.

Променяйте енергийния си източник всяка седмица. Използвайте седмица Въглехидрати като енергия и другата седмица мазнини като източник на енергия, удължете или съкратете тези периоди в зависимост от това как се чувствате.

Познавайте тялото си, не прекалявайте с енергийните порции и ги приемайте само когато имате нужда от тях, вземете предвид, че въглехидратите са незабавен източник на енергия, а мазнините са дълготраен източник на енергия и отнема по-дълго време, за да влязат в сила.

Препоръчителни въглехидрати: Ориз, овесени ядки, сладък картоф и др.

Препоръчителни мазнини: бадеми, лешници, авокадо, фъстъци, зехтин и др.

Започнете, като познавате тялото си и типа си изграждане, приемете го и след това започнете да работите върху него, не забравяйте да интегрирате основни и тежки упражнения, както и аеробни упражнения, грижете се за диетата си на 100% и започнете да мислите за себе си и да се тревожите за това как работи тялото ви.

Подобни публикации:

23 Коментара за "Задни части и крака: Всичко, което трябва да знаете"

Здравейте. Бих искал да знам дали мога да тренирам глутеуси и крака в същия ден. Например два пъти седмично? Би било правилно? Също така би било много полезно да знам дали ме боли да карам колелото си поне веднъж седмично или мога да го комбинирам също. Благодаря ви много за статията!

Добра Ана, ако искате да наблегнете на тренировките си за крака и глутеума, можете да го направите без проблем и комбинирането му с колело изобщо не ви вреди. Можете да го направите без проблеми. 1 прегръдка

Добре ли е, ако тренирам, оставям два дни да минат, след като направя отново крак и глутеум? Боун, добре е да правиш крака и глутета през ден?
Надявам се да отговорите на въпроса ми, благодаря

Можете да го направите по различни начини, но ако видите, че се справяте добре по този начин, би било правилно.

Здравейте, бих искал да знам дали мога да тренирам крака и седалище в понеделник, сряда и петък, но тренирам с много тегло, няма ли да съм уморен от мускула? Бих искал да знам, моля

Много добре Можете да го направите перфектно, тъй като те почиват един ден между тях. Ще трябва да почивате по-дълго само ако това е тренировка с максимална сила. 1 прегръдка

Здравейте, искам да знам как трябва да разпределя мускулните групи през седмицата, за да увелича мускулната маса? Бихте ли ми помогнали с това, моля

Много добра Raquel, зависи от нивото ви, ако сте начинаеща, препоръчвам ви да правите цялото тяло (цялото тяло 3 дни в седмицата). Ако сте средно напреднали, можете да правите горната част на тялото 2 дни в седмицата и още 2 долната част на тялото и корема. И без по-напреднало говеждо месо бихте могли да направите: Ден 1: Глутеус-абдуктори-адуктори и коремни, Ден 2: гръдни-гръбни, ден 3: Крак, ден 4: Бицепс-трицепс-рамо.
Можете също да го направите различно, това е само пример. 1 прегръдка

поздрави, можете да тренирате крака и седалище същия ден.

добре. да разбира се, няма проблеми.

Лека нощ грижата ми е, че губя мускулна маса в краката и дупето, какво да правя? Правих упражнения вкъщи, гледах видео, но няма резултат, решение, моля, благодаря

Много добра Мария, няма друго решение освен добро обучение и добри диетични насоки, това не е нещо, което мога да ви реша в коментар, тъй като е по-сложно от това, ако искате можете да се свържете с мен и мога да взема вие обучението онлайн и т.н., ние можем да го направим по по-специфичен начин. 1 прегръдка

Здравейте . Бих искал да знам дали е правилно обемът да тренира квадрицепси в понеделник и вторник, бутове и глутеуси и почивка в сряда и четвъртък, връщане с квадрицепси и петък, бутове и седалище отново и почивка в събота неделя ... това е правилен приятел ... Благодаря ти много

Много добра Белина, на хартия може да е правилно, сега ще зависи дали натоварванията, сериалите, диетата и т.н. са подходящи за вас или въпросната тема. Ами ако ви кажа да добавите тренировка за горната част на тялото, за да балансирате тялото. 1 прегръдка

Здравейте Бих искал да знам дали е правилно обемът да тренира в понеделник квадрицепс и вторник бедрената кост и глутеусите и след това почивка в сряда и четвъртък се връщам с квадрицепс и в петък бутове и седалище и почивка събота и неделя ... тъй като това е моето план за обучение ... поздрави .Благодаря много

ЩЕ БЪДЕМ ЗАДОБРЕН, ДА ЗНАМ, КАК ДА СМЕНЯ МОЯТА МЕТАБОЛИЗМА, НА МАСТНИЦАТА В КОРЕБА ИЛИ В ТЕРМИНИТЕ, ТОЗИ ДЕБАТ ЗА ДУБАТА И КРИВИ ИЛИ ХИПОВЕ, КОТОТО МОЖЕ БЪДЕ ВЪЗМОЖНО, И БЛАГОДАРЯ ВИ МНОГО.

Много добре, защото е лесно да се каже и да се направи бавно: Трябва да извършите мускулна работа за тонизиране на основните мускули на тялото, комбинирани с кардио около 3 или 4 дни в седмицата (разбирам, че сте начинаещ), и разнообразна диета и балансиран (имате видеоклипове за диета и упражнения в моя личен канал за обучение за победа в YouTube). 1 прегръдка

Здравей добър ден. Тренирам във вторник квадрицепс, а в сряда глутеус никога не съм имал дискомфорт, но ми казват, че е отрицателно да работя квадрицепс, а на следващия ден глутеален, защото мускулът вече е изтощен, така че не се работи директно, това е правилно?

Добро утро Андреа, да и не, ще обясня. Ако правите работа с якост на съпротивлението (15-20 повторения), общият запас на възстановяване е 24 часа, в този случай няма да има проблем, но ако правите тренировка по хипертрофия, общият запас на възстановяване е 48 часа, така че ако ще работите уморен мускул, но трябва да вземем предвид обема тренировки, които правите, тоест, ако правите много серии или малко, ако тренирате, докато мускулът е много уморен или достатъчно, ако правите няколко серии, можете дори да разделите тренирайте от крак и работете с крака или глутеуса всеки ден, тъй като това, което се брои, е общото натоварване през седмицата, така че вие ​​ме питате е нещо много относително. 1 прегръдка

Краката ми са много сухи от един момент до следващия, те намаляха в измерение, коленете ми звънят при изкачване и слизане по стълбите, а опашката също е необходима, завършваща в голяма част.
Помогни ми
3013612085

Добро утро Луз, препоръчвам моята онлайн услуга за лични тренировки или канала ми в YouTube, за да можете сами да влезете във форма. 1 прегръдка

Здравейте! Търся личен треньор и сравнявам цените и бих искал да знам цените и подобни. Чакам отговор. Всичко най-хубаво. Благодаря