Масажите са идеални в процеса на подготовката ви за състезания на дълги разстояния.
The обучение за маратон или а полумаратон може да отнеме няколко месеца. През това време, в зависимост от опита и целите (като завършването му в целево време), ще се извършват скоростни работи, работа на хълм и винаги ще присъстват дължини и крос тренировки и укрепващи работи.
Логично е, че през тези месеци мускулите ни ще бъдат подложени на голям стрес и това може да ни накара да се развием наранявания, ако не знаем как да слушаме тялото си и ако не го приемаме като рутина да се разтягаме след всяка сесия.
Съюзник за бегачи през период от обучение за събитие като маратон или полумаратон той ли е спортен масаж. Това се състои от поредица от маневри, които специалист извършва и които имат за цел да подобрят представянето на спортиста, да помогнат за предотвратяване на наранявания и дори да служат като подкрепа за лечение на наранявания и това може да се извърши през периода на обучение, преди и след състезанието или и в двете ситуации.
Как постигате тези цели? Ами спортен масаж действа чрез активиране на циркулацията в третираните зони, като по този начин ускорява елиминирането на токсините и увеличава оксигенацията на мускула.
Например, докато се подготвяте за маратон или полумаратон, на бегачи може да се възползва от получаването спортни масажи по време на тренировъчния период. Препоръчва се на всеки 15 дни, но тази честота може да варира в зависимост от интензивността на тренировката.
Когато става въпрос за предсъстезателен масаж, препоръчително е да се прави 2 или 3 дни преди това, тъй като ако го правите ден преди мускулите да са много отпуснати и това ще доведе до свиване на мускулите в деня на състезанието събитието не е ефективно.
Разликата между двете приложения (преди и след) е, че предишното приложение ще отпусне мускулите, които са прибрани или имат контрактури (причинени от липсата на разтягане след тренировка), и че релаксацията ще помогне да се върне фасцията, която покрива мускулите до нормалното или естественото си състояние и това състояние ще помогне на мускулното свиване по време на състезанието да бъде по-ефективно. Когато сесията се случи по-късно, масаж ще действа по същия начин, отпускайки фасцията и насърчавайки по-добро възстановяване след физическа активност.
Сесии спортни масажи варират в зависимост от пациента. Например, бегачите предпочитат да се прилага само на долните крайници и гърба, но сесиите обикновено са с цяло тяло. По време на сесиите се включват пасивни разтягания, извършени от терапевта, прилагани върху мускули, които са в съкращаващо се положение, като тазобедрени флексори, тазобедрени ротатори и задни мускули като бедрените мускули. В някои случаи разтягането се прави, след като масажът приключи, за да се разтегнат мускулите, които поради лошия навик да не се разтягат в края на тренировката, се съкращават с времето.
В някои случаи криотерапията или постмасажната студена терапия също се използват, за да помогнат за създаването на локална вазоконстрикция, която се стреми да намали възпалението или да намали болката в област, която представлява болка.
Източник: TerapiaFisica.com, Интервю с физиотерапевт Йоли Вивас
SoyMaratonista е интернет сайт, специализиран в маратон и улични състезания, който ще ви помогне да подобрите представянето си чрез най-пълната информация за обучение, хранене и хидратация, контузии и много други. Можете също така да се свържете с други брокери и да споделите опит.