Когато състезанията се натрупват и тренировките започват да причиняват голяма умора, въпросът е много често срещан: кога и как трябва да си направя спортен масаж?

съвети

Повечето велосипедисти са добре запознати с концепцията за спортен масаж (набор от ръчни маневри, насочени към подготовка на тъканите на спортиста за състезание, възстановяване след активност или заздравяване на увредени тъкани). Така че това, което ще направим, е да изброим няколко кратки съвета, за да разберем как и кога да правим спортен масаж.

Има няколко вида спортни масажи (предсъстезателен подготвителен, следсъстезателно възстановяване, поддържане, рехабилитация), всеки със свои собствени характеристики, така че ще видим общ случай, ситуацията, в която партньор ви казва ...

ако никога не съм правил масаж ... какво да знам?

  • Силно се препоръчва да се прави масаж на всеки 4-6 седмици
  • Масажът не трябва да бъде прекалено тежък (освен в специални случаи)
  • Продължителността на масажа трябва да бъде между 30 'и 45'
  • Ако имате състезание през уикенда, масажът трябва да се направи в сряда или най-късно в четвъртък
  • Ако сте направили взискателно състезание през уикенда, масажът трябва да се направи поне във вторник-сряда след състезанието
  • Не трябва да правите взискателна сесия от 5 сутринта до 6 сутринта, преди да правите масаж
  • В деня след масажа можете да тренирате, но това трябва да бъде доста удобна сесия и най-много с прогресивна промяна на темпото
  • След около 36 часа след като сте направили масажа, можете да тренирате нормално

сега просто трябва да се поставите в добри ръце