„Постът е добър за физическото благосъстояние, но за вярващите той е преди всичко терапия за излекуване на всичко, което им пречи да се съобразят с Божията воля. Тяхната „вярна практика“ допринася за единството на човека, тялото и душата и ни помага да осъзнаем ситуацията, в която живеят много от нашите братя. "

съвети

Тези думи са част от едно от посланията за Великия пост на папата Бенедикт XVI, в което той подчертава „четиридесетте дни на пост, които Господ е живял в пустинята, преди да поеме публичната си мисия“ и че „той не живее само с хляб човек, но за всяка дума, която идва от устата на Бог.

За лишаването от храна за подхранване на духа и полза за тялото е препоръчително да се вземат определени предпазни мерки и да се следват съветите на професионалисти и здравни организации.

Страстната седмица е сезон на размисъл, който включва покаяния като гладуване, което при неправилно изпълнение може да създаде проблеми, предупреждава в изявление Министерството на здравеопазването на правителството на Перу (MINSA).

Според диетолога Елизабет Рачача, цитирана от MINSA, въпреки че „гладуването е здравословно, тъй като служи за почистване и обезгрижаване на храносмилателната система, ако не се направи с предварителни познания, може да причини появата на стомашни проблеми, хипогликемия (концентрация на глюкоза в необичайно ниска кръв) и дори припадък ".

Постът не се състои в спиране на яденето и пиенето, както мнозина мислят, а е свързан с неприемането на твърда храна, но ако можете да консумирате течности като плодови сокове, обясни Рачача.

Ако сме в адекватни здравословни условия и на възраст между 18 и 60 години, можем да постим до обяд или цял ден. В случай, че не можете да извършите поста, той може да бъде допълнен, като жертва въздържането от храна, която ни харесва, от дейности, които ни харесват, или извършване на благотворителни дейности за нашите ближни, препоръча специалистът.

За да има здравословна диета в наши дни, този диетолог предлага да се увеличи консумацията на естествени плодове, зеленчуци и течности (натурални плодови сокове), както и да се яде риба в различните й препарати.

КОГА ДА СПРЕТЕ.

Когато гладуването е частично, тоест консумират се само течности, евентуално индивидът получава определено количество калории от захари, присъстващи в това, което се пие, така че е малко вероятно някои симптоми да се появят, според д-р Карън Салво, диетолог от Клиника Алемана, в Чили.

Според този чилийски експерт обаче е препоръчително да се прекъсне гладуването, "ако има чувство на слабост от каквато и да е степен, припадъци и признаци на хипогликемия, като обилно изпотяване, тремор, тахикардия и умора, наред с други".

Във всеки случай „преди да правите този тип бързо“, д-р Салво препоръчва да не се прави прекомерна физическа активност, освен да се пият много течности, за да се избегне дехидратация.

За компенсиране на гладуването, според този диетолог, предишния ден „е подходящо да се храните добре, така че тялото да съхранява гликоген (глюкозен депозит в черния дроб и мускулите), а на следващия ден е препоръчително да имате адекватно, но умерено хранене вместо да погълне всичко, което не е изядено за един ден ".

„Постенето е практика на хилядолетната традиция, която в свещената си конотация пречиства душата и издига духа, като потиска приноса на храната, казва Рубен Браво, специалист по натуропат и хранене в Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO).
Що се отнася до вярващите католици, Браво посочва, че сред препоръките, включени в „закона за гладуването“ на Апостолската конституция, има такива, които да се въздържат от месо, да консумират само течности или да ядат едно хранене на ден, като им се разрешава млечни продукти, яйца и животински мазнини.

За тези, които ще постит за Великден, диетолозите от IMEO предлагат хранителен план на базата на течности, който осигурява минимални нива на глюкоза за правилното функциониране на тялото.

Състои се от изпиване на чаша и половина пресен лимонов сок в средата на сутринта, чаша и половина кисело мляко (без мазнина), две купички зеленчуков и рибен бульон за обяд, сок от три портокала като лека закуска и повторете обедната храна за вечеря.

"В деня на гладно приемът на калории никога не трябва да пада под 1000-1100 килокалории на ден. Следователно физическата активност трябва да бъде доста ниска или ограничена само до ходене, за да се избегне рискът от ниско кръвно налягане или захар, посочва Браво.

ПРЕДПАЗНИ МЕРКИ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.

Експертът от IMEO препоръчва да се вземе предвид периодът на гладуване да не надвишава 48 часа, тъй като подлагаме тялото на високи нива на оттегляне и слабост, като го поставяме до краен предел на възможностите му.

Браво също така припомня, че гладуването не се препоръчва при диабетици, хипотоници, хипогликемици, тежко затлъстяване, бременни или кърмещи жени, непълнолетни или в период на растеж и хора над 65-годишна възраст, тъй като те са групи с по-крехко здраве и са изложени на по-висок риск на дехидратация и метаболитни нарушения.

В дните, когато можете да хапнете еднократно, е важно да ядете храни, които осигуряват енергия, като въглехидрати, съдържащи се в макаронени изделия, ориз, картофи и бобови растения, съчетани също с консумацията на плодове и зеленчуци, богати на микроелементи, минерали и витамини, според експерта на IMEO.

Освен това храната и емоционалното състояние са тясно свързани, така че консумацията на определени храни по време на гладуване може да ни накара да се чувстваме по-радостни, позитивни и оптимистични, казва специалистът.

"Някои плодове, като банан, шоколад или чили, могат да стимулират производството на серотонин и да засилят чувството за щастие, разкрива Браво. Ако включим тези продукти под формата на супи или смутита в менюто си на гладно, ние буквално подхранваме щастието, точки навън.

Споделете тази статия

  • ꘀ
  • ꘁ
  • ꘄ