Вземете телесни измервания? Как да го направя? В кой момент? Докато симетрията и пропорцията на нашето тяло се определят до голяма степен от генетиката; Като контролираме телесните си измервания, можем по-добре да насочваме тренировките си и да знаем докъде напредваме. Нека се научим как да го направим!

Воденето на дневник за обучение, предприемането на действия въз основа на резултатите и записването на промените, които тялото ни претърпява с течение на времето, е важна част от цялото обучение.

И нека си признаем, няма нищо по-вълнуващо и мотивиращо от това да видим и почувстваме, че стъпка по стъпка постигаме целите си за обучение.

Въпреки че една скала дава оценка за нашия напредък (в случай, че искаме да отслабнем например), теглото на мускула и нежеланите мазнини са объркани, което прави това неефективно средство за измерване на нашия напредък. Поради тази причина телесните измервания ще разкажат истинската история.

Измерването на това колко мускули са повярвали или колко мазнини сме загубили ни позволява да наблюдаваме правилно тренировките си.

За да научите как да измервате тялото си, ви трябва само класическа рулетка, която обикновено е изработена от пластмаса или плат и е гъвкава, така че ще бъде използвана за преминаването им по тялото.

Сега не само е достатъчно да се знае как да се измери тялото, но е и изключително необходимо да се знае оптималното време за това. Не можем да предприемем процедурата по всяко време или момент от деня, не?

КОГА ТРЯБВА ДА СЕ ПРЕДПРИЕМАТ МЕРКИ ЗА ТЯЛО?

Когато искате да измерите размера на мускулите си, е важно да вземете предвид няколко параметъра.

Първият и най-важният, е, че трябва да ви е студено. А това, че сте студени, означава, че тялото ви трябва да е отпочинало, тоест не е претърпяло никаква физическа активност напоследък.

За да сте сигурни, че сте в това състояние, трябва да вземете период от два дни почивка.

Но ... защо трябва да чакаме толкова дълго? Тъй като мускулите ни все още може да са претоварени и да не са загубили обема си след последната тренировка.

ВРЕМЕТО НА ДЕНА Е СЪЩО ВАЖЕН ФАКТОР

Има два периода през деня, когато е по-подходящо да се измери тялото. Може да е сутрин преди закуска и след отиване до тоалетната, или следобед/вечер преди лягане. Който и да изберете, винаги трябва да уважавате този „завой“ всеки път, когато измервате напредъка.

Сега, като се има предвид, че диетата с много вода и солени или захарни храни може да има нежелано въздействие върху измерванията на тялото ни. Моето мнение е, че най-добрият вариант между двете е сутрин.

Дори и да можете, направете няколко снимки на себе си отпред и отзад, където показвате мускулите. Тези изображения също ще ви позволят да видите подобренията, които тялото ви изпитва с течение на времето.

КАКВИ СА ЧАСТИТЕ НА ТЯЛОТО, КОИТО МОЖЕМ ДА ИЗМЕРИМ?

Независимо дали сте мъж или жена, процедурата е една и съща и площите, които трябва да се измерват, са универсални, Можете да игнорирате всеки, който не ви интересува, но препоръчвам да направите цялостно измерване, в случай че промените целите си по всяко време.

По този начин можете да имате по-подробна история.

Частите на тялото, които трябва да бъдат измерени и как се измерват, можете да го видите в списъка по-долу:

правят

КЪДЕ ДА ЗАПИСАТ ИЗМЕРВАНИЯ НА ТЯЛОТО?

Много хора използват хартиен дневник, за да записват напредъка си и той работи отлично, но има много повече предимства при използването на цифрова система, като шаблон на Excel.

Например, по-лесно е да търсите записите в дневника.

ВСЕКИ ДОЛГО ТРЯБВА ДА ИЗМЕРЕТЕ ТЯЛОТО?

Когато става въпрос за установяване колко често се правят телесни измервания, първият отговор е лесен, очевидно няма нужда да проследявате всеки ден, тялото ни не се променя от един ден на следващия.

Но като максимална честота се препоръчва да се правят седмични записи, измерено по едно и също време на деня и при същите условия, както споменах по-рано. Този подход ще бъде достатъчен, за да видим как тялото ни се променя във времето и ни позволява да оценяваме тенденциите.

въпреки това, ако искате да ги правите на всеки две седмици или месец, няма проблем, то е по-малко тромаво и получените данни също ще бъдат полезни.

Важното в това е да бъдете последователни. Няма смисъл да измервате 4 седмици подред и след това да се уморявате и да спрете да го правите. Затова го оценете въз основа на вашите цели и колко възможности за подобрение имате. Колкото по-голяма е възможността за подобрение, толкова по-голяма е честотата на събиране на данни.

Последен съвет? Уверете се, че сте настроили седмично или двуседмично напомняне, за да правите измерванията си в началото, за да не забравяте, с течение на времето това ще се превърне в навик.