Почивни дни, на релаксация, отдих, забавление и излишъци, в много случаи. Храненето в ресторант, закуски в бара на плажа, хурито на панаира ... не са най-добрите дни за поддържане на опашката или за присъствие диета. Сега, с връщането към рутината, е време да се приготвите и да ги загубите излишни килограми.

отслабване

Не всички диети за отслабване се основават на агресивни планове, гладуване и поставяне на вашите Здраве. Също така, понякога просто искаме да се върнем на пистата след невнимание, свързано с ваканционни периоди или различни партита.

Пазете се отново за себе си!

Има някои основни правила, свързани със здравословното хранене и които отразяват важността на средиземноморската диета, които трябва да запомните: Оставете настрана пържените, мазни и очукани храни: тялото ви ще ви благодари. Върнете се, за да заложите на желязо, салати и зеленчуци.

The плодове и Вода те ще бъдат големи съюзници за отстранете течностите и помагат за пречистването на тялото ви. Освен това те са най-добрите варианти за задоволяване на апетит и не закусвайте между храненията.

Не забравяйте, че няма ефективна диета или план за отслабване практически без упражнение. Отидете на разходка, възползвайте се от горещината, за да плувате или да вземете велосипеда си и да се насладите на пейзажа. Преместете се и ще се почувствате по-добре!

Продължаваме да ви откриваме съвети за приготвяне след празниците като тези, обяснени по-долу: „Най-важното е да не приемаме това с лека ръка. От ключово значение е да отидем при специалист, който да ни даде персонализирани насоки за това какво можем да направим, за да се отървем от излишните килограми, без да губим здраве. Но и ние не трябва да правим драма. Можем да свалим тези излишни килограми, като започнем с някои основни съвети ”, обясни Лина Роблес, диетолог в Университетската болница Sanitas La Zarzuela.

Кажете НЕ на чудодейните диети

Чудодейните диети обещават бързо отслабване, без да се отделя време или енергия и то само за няколко седмици. "Те не работят. Това е реалност. Всъщност дори да има загуба на тегло, тогава има ефект на отскок, който ви кара да възвърнете загубеното тегло. Това не говори за вредното въздействие върху здравето, тъй като тези чудо диети са склонни да намалят приема на калории до минимум ”, обяснява специалистът.

Избягвайте ограничителните диети

Този тип диета намалява хранителните вещества, които са от съществено значение за правилното функциониране на организма и ефективността ви. Затова е важно да се помни това не може да се поддържа дълго време. „Преди да говорим за ефекта на рикошета. Е, в случай на ограничителни диети, веднага щом диетата се нормализира отново, всички тези килограми се възстановяват и освен това те обикновено качват още повече “, обяснява Роблес. Резултатът е, че не сме постигнали нищо и че сме в по-лошо положение, отколкото бяхме преди.

Неконтролиран спорт

„Вярно е, че упражненията ни помагат да отслабнем, да подобрим физическото си състояние и следователно здравето си. Проблемът е, че лошо направено и управлявано може да се обърне. Ако човек никога не е практикувал спорт или не е практикувал дълго време и внезапно се присъедини към фитнеса или отиде на бягане, за да възвърне физическата си форма, нормално е в крайна сметка да се нарани, след няколко седмици да натиска тялото си до краен предел . Много пъти се смята, че трябва да тичаш, за да влезеш във форма и това е сериозна грешка, защото трябва да сте във форма, за да бягате. Отново, ключът е да имате съвет от квалифициран специалист- казва Педро Хименес, личен треньор на Blua de Sanitas.

Леки продукти

Не се разклащайте от етикети или големи прокламации за храна, които говорят за ниски калории. Зад всяка „светлина“ има много. „Светлинните, био, еко и други етикети не винаги работят, както твърдят, а съставките на тези продукти понякога крият голям калориен принос. Нека не се увличаме от мода, като пълното премахване на закуските между храненията: напълно е възможно да продължите да хапвате, стига закуската да е здравословна, на базата на зеленчуци и плодове, като напр. моркови и целина, което може да бъде много добър избор. И добре дошли във вашия живот натуралните сокове, направени от нас, шейковете и вливанията ”, продължават да ни обясняват.