Следвайте тези стъпки и стойте далеч от хладилника

Не се притеснявайте, вие не сте чудак: проблемът със закуските между храненията е нещо универсално. Независимо дали сме на диета или не, това е един от най-лошите навици. Как да го избегнем?

Не се притеснявайте, вие не сте чудак: проблемът на Кълцането между храненията е нещо универсално. Независимо дали сме на диета или не, това е един от най-лошите навици, които имаме и трудно го избягваме.

по-малко

Той ни дава да ядем - и също така, обикновено най-малко адекватни, за да поддържаме линията - когато сме отегчени, тъжни, изнервени, притеснени, развълнувани ... Хайде, почти във всеки жизненоважен момент той ни дава жажда и можем да мислим на нищо по-практично от хапнете, за да се успокоите.

Дори много пъти го правим несъзнателно, без дори да сте гладни: слагат ви капачката и без дори да осъзнават, ръцете ви отиват за кикосите с пъргавината на трилеро.

За да избегнете кълването, идеалното е яжте пет пъти на ден малки количества храна, за да задоволим апетита си. Ако включим също плодове, зеленчуци и храни с ниско съдържание на мазнини в тези ястия, ще можем да поддържаме a здравословна диета и да не наддава.

В допълнение към призоваването на вашия воля За да бъдете заедно в проекта за избягване на яденето между храненията, тези съвети за избягване на лека закуска (и, ако го направите, яжте правилното нещо) ще ви бъдат полезни за отслабване - или не наддаване - на тегло.

1. Не мислете за физическите дейности като за упражнения

Според проучване, проведено от изследователи от университета Корнел, когато се занимаваме с физическа активност като спорт, е по-вероятно да искаме да ядем повече по-късно.

Както обяснява Аманда Л. Чан в The Huffington Post, за да извършат разследването, те разделиха извадка от хора на две и предложиха да изминат няколко километра. На едната от групите беше казано, че се разхождат, а на другата се разхожда. По този начин те откриха това тези, които го бяха изтълкували като упражнение, ядоха повече след приключване на обиколката, че тези, които го приеха като просто свободно време.

2. Използвайте големи прибори за хранене

Според проучване, публикувано в Journal of Consumer Research, колкото по-голяма е вилицата или лъжицата, която използваме, количеството храна, което ядем, може да намалее до 20%.

Колкото по-голяма е вилицата или лъжицата, която използваме, количеството храна, което ядем, може да намалее до 20%

Това е така, защото когато използваме малки прибори за хранене имаме усещането, че сме яде много малко и го правим с повече тревожност. Напротив, ако сложим повече храна в устата си, се пълним по-бързо и обмисляме да сме яли достатъчно преди.

3. Използвайте малки чинии

Големи прибори за хранене и малки чинии. Ако се сервираме в голяма чаша, ние сме склонни да я напълним до горе и обикновено ядем всичко. Така че, ако вместо това използвате малка купа, ще я напълните и до горе, но в крайна сметка ще имате пред себе си количеството, което наистина трябва да изядете, без да прекалявате.

4. Пазете се от екшън филми

Въпреки че звучи като шега, според проучване на Анер Тал в университета Корнел хапваме повече, когато консумираме екшън съдържание или просто забавление, отколкото ако гледаме сериозна програма.

Много често се свързва дейността по гледане на телевизия или ходене на кино със закуски, особено когато те са съдържание, което вълнува и ни държи нащрек. В крайна сметка се превръща в несъзнателен акт, който е трудно да се контролира, но има алтернатива: яжте нещо здравословно. Няколко клина от мандаринови портокали или няколко парчета моркови ще послужат за задоволяване на това безпокойство, докато гледате филма на Ван Дам.

5. Спи добре

Изследване, проведено в Колумбийския университет, заключава, че колкото по-малко спим, толкова повече калории консумираме. Те забелязали, че жените, които са спали само четири часа, са яли с 329 калории повече от тези, които не са били лишени от сън.

Почивайте добре и ще спрете да кълвете по всяко време

Неспането създава стрес, който се превръща в безпокойство, което в крайна сметка се проявява в ограбване на хладилника като лудост. Почивайте добре и ще спрете да кълвете по всяко време на деня.

6. Избягвайте да виждате мазна храна и сладкиши

Учителят Брайън Уансинк изследва връзката между това, което виждаме, и това, което ядем, като заключи, че когато наблюдаваме определена храна, това, което искаме, ни идва в съзнанието. Точно, дори ако го визуализираме само психически. Като когато се сетите за онези пет шоколадови торти, които сте изяли в събота. Сега я искаш.

Според Wansink „имаме три пъти по-голяма вероятност да изядем първото нещо, което видим в сравнение с петата храна, която наблюдаваме ”. Следователно се опитваме да избягваме да виждаме бързо хранене, сладкиши или хиперкалорични храни. Избягвайте да влагате изкушение в главата си и няма да го имате и в устата си.

7. Купата с плодове винаги в очите

В друго проучване Уаниск отбелязва, че онези хора, които са имали купата с плодове на плота на своите кухни тежаха 3 килограма по-малко отколкото тези с торби с чипс и други закуски.

Точно както е по-добре да не виждаме нездравословна храна, ако виждаме пресни плодове и зеленчуци ще имаме повече желание да ги ядем или поне ако получим пристъп на глад те ще бъдат това, което имаме най-близо до нас.

8. Яжте с лявата си ръка, ако сте десняк (и обратно!)

Храненето с недоминираща ръка може да бъде полезно за отслабване: ще ядем по-малко количество и по-бавно.

Тези, които са използвали доминиращата си ръка, са яли 30% повече от тези, които са променили навика си за теста

Поне така го обяснява проучване, публикувано в бюлетина „Личност и социална психология“, в което те анализират поведението на група хора, изправени пред купа с пуканки, докато гледат филм в киното. Тези, които са използвали доминиращата си ръка, са яли 30% повече от тези, които са променили навика си за теста.

9. Сервирайте първо малки количества

Вместо да претоварвате чинията си, добавете малко при първото сервиране. Вярвате или не - защото, както се казва, "ние ядем с очите си" - е съвсем вероятно с тази сума ще задоволите глада си излишно и ще се спасите от преяждане, като довършите цялата чиния. И ако не, можете да повторите.

10. Време е за аперитива, а не за ядене

Други изследвания, проведени в университета Корнел, показват, че преди същите доставки на храна хората, които са седнали да ядат с масата (прибори за хранене, чиния, салфетка, чаша вода и др.) консумирани a 27,9% повече калории че тези, които току-що са получили прибори за еднократна употреба и са се хранели изправени.

Преосмислете времето за хранене и го направете време за почивка за лека закуска - Защото сега да, сега ви сърби - и не забравяйте да го правите поне пет пъти на ден.