Не всеки се представя по същия начин, когато спортува. Нутригенетиката и нутригеномиката имат много какво да кажат в спортните постижения.

спортните

В момента чуваме за нутригенетиката и нутригеномиката, приложени към спорта. Това е настоящ и бъдещ брой, който свързва гените и храненето. Но какво са нутригенетика и нутригеномика?

Нутригеномика: е клонът на геномиката, който изучава влиянието, което това, което ядем, има върху нашите гени.

Защо двама души, които практикуват една и съща дисциплина, с еднакви фактори на околната среда, с подобна диета и обучение, получават различни резултати? Последните проучвания показват, че разликата в спортните постижения се дължи на генетични фактори в 50% от случаите.

The човешки геном тя съдържа цялата генетична информация на нашето тяло. Хранителните вещества, които храните съдържат, не променят последователността на ДНК, но могат да модифицират експресията на определени гени, така че очевидно можем да знаем кои хранителни вещества са най-предпочитани въз основа на разчитането на индивидуалния генетичен полиморфизъм и да адаптираме диетата по персонализиран начин към подобряване на спортните постижения. Например:

The хора с GG генотип имат определен спортен недостатък, тъй като се нуждаят от по-високи нива на енергия по време на тренировка и приемът на протеин за възстановяване също ще бъде по-висок.

Това е само един пример за един от полиморфизмите, който би ни дал по-персонализирана информация, за да разработим адекватна диета.

Приложение на нутригенетиката

Много е положително да знаем, че хранителното вещество „Х“ може да ни е от полза за увеличаване на спортните резултати. Ако е така, че индивидът се нуждае от повече енергия, като пример за алели A и G, Лесно е да го увеличите, но ако конкретно хранително вещество е повече или по-малко полезно и този човек трябва да го увеличи или намали, не винаги е лесно да го приложите на практика.

Хранителните вещества не са изолирани в храната. Едно и също хранително вещество може да се намери в различни храни. Следователно, като изключваме или намаляваме всички храни, които съдържат хранителното вещество, което „може да влоши работата ви“, ние намаляваме и други, които също ще ви помогнат да поддържате ефективността. Освен това резултатите от полиморфни доказателства може да бъде противоречиво, тоест хранителното вещество може да бъде полезно в генетичен вариант "X", а в генетичния вариант "Y" да бъде вредно.

След няколко години е много вероятно този тип тестове да бъдат полезни в определени случаи и да помогнат за подобряване на спортните резултати, макар че за онези спортисти, които имат съвет от професионален диетолог, специализиран в спортното хранене, чрез проба за грешка може да стигне до същите заключения, макар и за по-дълго време.

Mónica Carreira - Диплом по човешко хранене и диететика - специалист по спортно хранене

Практикуването на физическа активност е един от стълбовете на здравословния начин на живот. В DKV Seguros искаме да помогнем на хората да спортуват и по този начин да се борим с негативните ефекти от заседналия живот:

  • Физическа активност какво е?
    • Знайте какво можем да помислим за физическа активност. Ние ви учим да знаете основните аспекти, които да вземете предвид при практикуването на спорт. Тази статия ще ви помогне да знаете най-доброто физическо упражнение за вас според вашите възможности.
  • Защо трябва да практикувам физическа активност?
    • Тази статия ще ви запознае с ползите от спортната практика за вашето тяло. Също така ви учим да се сбогувате със стреса със спорт.

  • Гладуване преди спортуване
    • Научаваме ви какво е обучение на гладно. Ние предлагаме експертни мнения с плюсове и минуси по тази техника.

  • Защитни елементи в спорта
    • Познайте спортовете, в които трябва да използвате някакъв елемент на защита. Представяме ви каската и предпазителя за уста, най-използваните в спорта елементи за безопасност.

  • Функционално обучение
    • Статия, в която ще откриете какво е функционалното обучение, както и ползите от него. Ще ви кажем и необходимото оборудване, за да го направите.

  • Ползи от спорта за кожата
    • Открийте ползите, които спортната практика има за вашата кожа. Научете се да комбинирате спорт и диета, така че тялото ви да се подобри.

  • Нутригенетика, нутригеномика и спортни постижения
    • Показваме ви връзката между храненето и генетиката и как те влияят на спортните постижения.

  • Важността на дишането за подобряване на спортните ни резултати
    • Показваме ви ползите от правилната техника на дишане. Научете как да дишате, докато спортувате, за да можете да се представяте по-добре.

  • Релаксацията като инструмент за възстановяване
    • Научете за метода за възстановяване чрез релаксация в тази статия. Показваме ви ежедневна рутинна релаксация, която всеки може да направи.

  • Предотвратяване на наранявания
    • Познавайте тялото си и избягвайте наранявания благодарение на тази статия. Даваме ви рутина за почивка, за да ги избегнете.

  • Спорт като двойка
    • Открийте предимствата да спортувате с партньора си. Даваме ви насоки, за да можете да следвате упражненията заедно.