Балансираната диета, която осигурява хранителните вещества, необходими за спортната активност, е от съществено значение за постигане на оптимално представяне. Ключът е в разнообразието и в подходящото съотношение на количествата и съставките от дневното меню. Ако искаш подобрете спортното си представяне, това са храните, които не можете да пропуснете.
Въглехидрати, протеини и мазнини, всеки един в правилната си мярка, са трите групи макронутриенти, които трябва да бъдат включени в диетата, за да се счита за балансирана. Но не бива да пренебрегваме и микроелементите, тоест да включваме храни, които поради своя състав са особено богати на витамини, антиоксиданти и минерали, Те са от съществено значение, ако целта е да надвишите собствените си оценки, независимо дали правите аеробни упражнения като бягане или ако вашето е силова тренировка.
Как трябва да бъде вашата диета, за да се представяте повече в тренировките?
Плодове, зеленчуци, зърнени храни, месо, риба, млечни продукти ... Всички са необходими, защото те се допълват, но най-добрите храни за повишаване на спортните постижения са:
Плодове
Всички те са идеални за представете се по-добре в обучението: препоръката е да се вземат всички форми и цветове. Но тук подчертаваме три, които са повече от препоръчителни:
- Оранжево. Той е богат на минерали и особено на витамин С, необходим за по-доброто усвояване на желязото, Основен микроелемент за добро спортно представяне. Портокалът насърчава общото благосъстояние и предотвратява появата на умора и слабост.
- Живовляк. Е основна храна за подобряване на представянето на всеки спортист независимо от спорта, който практикувате. Всъщност това е един от най-добрите енергийни плодове за спортисти. Той има високи дози фруктоза, за да осигури допълнителна енергия преди всякакви тестове или усилени тренировки, а освен това е богат на калий, Основен електролит за контрол на нивата на течности в тялото ни. Спазми в състезание? Мускулни болки по време на тренировка? Непрестанна болезненост. Включете банана във вашата диета.
- Горски плодове: къпини, ягоди, боровинки, череши ... Те са истински антиоксидантни "хапчета", способни ефективно да се борят срещу свободните радикали, които отчасти генерира интензивна спортна активност. Горските плодове се грижат за клетките и ги предпазват от преждевременно стареене и, разбира се. "по-млад" и по-жизнен организъм, дава повече.
Риба
Те не могат да липсват сред храни за подобряване на спортните постижения тъй като рибата тон, сардините или сьомгата не само осигуряват отлично качествени протеини, но и значителни количества полезни незаменими мастни киселини като Омега 3 и Омега 6.
Тези мазнини са здравословно „гориво“ за практикуване на спортни занимания и най-важното е това допринасят за доброто състояние на ставите, тъй като омега 3 се намесва в противовъзпалителните процеси на организма, нещо от съществено значение за постигане на оптимално представяне, избягвайки наранявания.
Пшенични тестени изделия
Това е отличен вариант за включете бавно усвояваните въглехидрати в диетата че всеки спортист трябва да има достатъчно енергия, за да му позволи да издържи максимално в състезанието, на стационарния велосипед или във фитнеса. Вземете го и ще спечелите съпротива да се представите най-добре.
Яйце
Освен че е идеална храна за тонизиране на тялото, протеинът с висока биологична стойност, съдържащ се особено в бялото, прави яйцето съществена суперхрана в диетата, чиято цел е подобряване на спортните постижения. Хранителните вещества в яйцето се грижат за мускулните влакна, което ви кара да спечелите сила и устойчивост.
Листни зеленчуци
Швейцарска манголд, кресон, спанак, къдраво зеле, агнешка салата, едамаме ... Колкото по-тъмно зелени са листата, толкова повече хранителни вещества съдържат. Швейцарската манголд например има голямо количество витамин К и магнезий, които помагат за регулиране на кръвното налягане и осигуряват допълнително, когато става въпрос за избягване на умора. Кейл, от своя страна, осигурява витамини А, С и К, в допълнение към калий, и значително количество флавоноиди (антиоксиданти). така че се счита за a основна храна за повишаване на производителността при всяко физическо упражнение.
Птиче месо
Те са с ниско съдържание на мазнини и имат висока концентрация на протеини, което прави месото от пилешко и пуешко месо a отличен съюзник на спорта, който трябва да включите в диетата си два или три пъти седмично ако искате да имате достатъчно енергия, за да напредвате всеки ден, увеличавайки спортните си постижения.
Ръководство за отслабване във фитнеса - Хранене за спортисти
Какво ще намерите в книгата:
- 10 глави с цялата информация за негодиета и хранене на спортиста
- Рецепти от ястия, които ще ви помогнат да загубите мазнини.
- Избор на храна най-препоръчително за спорт
- Маси и упражнения по мускулни групи
- Pdf формат