Подобряването на капацитета ви за възстановяване, увеличаването на спортните ви постижения или забавянето на умората са някои от ефектите, които добавките с аминокиселини могат да помогнат за постигане. Но говорим ли за чудотворни ефекти? Са научно доказани?

аминокиселините

В тази статия ще научите за използване на най-популярните аминокиселини в спортния сектор и истинските получени резултати в научни изследвания и изследвания. Чудодейните ефекти, насърчавани от големи компании за добавки, не съществуват, така че е от съществено значение да знаете кое е най-доброто за вас като спортист.

Какво представляват аминокиселините?

Аминокиселините са органични молекули между тези открити протеини. Има общо 22 вида, които заедно с различните си комбинации съставляват голямото разнообразие от протеини, които съществуват.

На свой ред те могат да бъдат разделени на две ясно разграничени групи: незаменими и несъществени аминокиселини. Първите трябва да се набавят чрез храна и добавки, тъй като тялото ни не е в състояние да ги синтезира само. От друга страна, последните, ако те могат да бъдат синтезирани от нашето тяло, но само в случай, че имаме достатъчно незаменими аминокиселини.

Добавка с аминокиселини

The резултати от различни изследвания и научни изследвания посочете, че употребата на аминокиселини е ефективна за вашето спортно представяне, в зависимост от вида аминокиселина, използвана като добавка.

Добавки с незаменими аминокиселини Те са създадени така, че използването им да избегне възможния дефицит на това хранително вещество в диетата. Той е предназначен да подобри синтеза на протеини, да насърчи увеличаването на мускулната маса, да намали катаболизма и да предотврати загубата на мускулна маса, особено по време на отслабване, за да намали процента на мазнини.

Резултатите от проведените разследвания обаче не са показали очевидни подобрения във всички случаи. Резултатите бяха много разнообразни: някои участници забелязаха подобрение в способността за възстановяване, но други обаче не забелязаха никакъв ефект. В единични случаи се отразява леко намаляване на спортните постижения. Допълването може да бъде по-ефективно при субекти, които са вегетарианци или чиято диета е била с недостиг на протеини, но не е гарантирано, че подобрява ефективността.

Разклонени аминокиселини (Валин, левцин и изолевцин) често се популяризират и предлагат на пазара по подобен начин на незаменимите аминокиселини. Има обаче някои нюанси при използването му като добавка, тъй като аминокиселините с разклонена верига присъстват в скелетните мускули в по-висок процент от останалите незаменими аминокиселини.

Смяташе се, че използването му може да подобри възстановяването на мускулите и намаляват белтъчния катаболизъм, както и насърчават протеиновия ресинтез. Но резултатите от изследванията бяха почти същите като при незаменимите аминокиселини. Въпреки това употребата му може да бъде интересна в определени специфични ситуации, особено в тези, в които нашите протеинови нужди са много високи (фази на дефиниция или загуба на тегло, калориен дефицит, спортове с много висока интензивност или много продължителна продължителност).

Позовавайки се на глутамин, чиято употреба може да бъде при вегетарианци или вегани, тъй като в периоди на силен спортен стрес те обикновено не покриват всички нужди на тази аминокиселина с диетата си.

Проведени са проучвания за използването на глутамин в различни видове спортни дисциплини, както сила, така и издръжливост. В дисциплини, фокусирани върху сила или сила, като вдигане на тежести, използването на глутамин не подобрява спортните постижения относно употребата на плацебо (малцов декстрин или плодов сок).

От друга страна, в дисциплини за издръжливост или продължителни аеробни упражнения, използването му като добавка би било оправдано. В тези случаи глутаминът може да служи като помощ за възстановяване на енергията след продължителни физически упражнения.

Заетостта на глутаминът при нормални условия няма достатъчна научна подкрепа или каквато и да е полза, която може да бъде разширена върху спорта. Ако се използва, би било по-ефективно при субекти, чиято диета може да има недостиг на глутамин (вегани и вегетарианци) и в случаите, при които обемът на тренировките е значително увеличен, особено при спортове за издръжливост.

И накрая, L-карнитин, което обикновено се предлага на пазара като средство за изгаряне на мазнини. Счита се, че ако количеството му се увеличи в организма, то ще има по-голяма способност да използва мазнините като енергиен субстрат и по този начин да насърчи загубата на натрупаната мастна тъкан.

Без съмнение това би благоприятствало спортните ни постижения в онези дългосрочни дисциплини, при които аеробната система осигурява много енергия. Добавката с L-карнитин успя да увеличи количествата на този амин на плазменото ниво, но не успя да увеличи нивата в мускулните запаси. Така че, досега добавките с L-карнитин не са постигнали очакваното и следователно не се е доказал като ефективен. Поради тази причина обикновено не се използва при спортисти на високо ниво.

Изводът за използването на аминокиселини като спортна добавка е това, в зависимост от ситуациите и състоянията, „може“ да ни помогне да се подобрим. Но препоръката е винаги да ги тествате в подготвителни периоди, никога в състезания и по този начин да можете да оцените по-добре резултатите им. Ако никога не са били използвани, не би било препоръчително да се използва по време на състезания, за да се избегнат възможни негативни ефекти.