Сряда, 3 юни 2020 г.

Емоционалният глад е вид тревожност, който ни кара да се храним, без да сме наистина гладни

пристъпите

Сряда, 3 юни 2020 г.

Със сигурност сте живели време, когато бихте унищожили хладилника. Не е истински глад, а е емоционален глад, един вид безпокойство това ни кара да се храним, а не защото сме гладни. Понякога това се случва, когато страдаме от стрес, безпокойство и тъга, но също и от пълна скука. След като се поддаде на атаката, в допълнение към прием допълнителни калории, не се чувстваме по-добре.

Ще прегледаме някои съвети, които могат да ни помогнат да ги контролираме импулсивни пристъпи на глад.

Съвети за контрол на емоционалния глад

Можем да започнем с увеличаване на консумацията на протеин, които са по-удовлетворяващи. Например, можем да започнем деня с a закуска пълноценна, съдържаща протеинови храни, които ни задоволяват.

Също така е важно да не се ходи дълго, без да се яде. За предпочитане е да се направи пет хранения на ден малко по-малко от три много големи хранения. И ако имаме нужда от лека закуска, по-добре е да изберем закуски по-здравословни: ядки, crudités (пресни зеленчуци, нарязани на филийки или пръчици за ядене сурови), плодове, натурално кисело мляко с половин шепа боровинки и др.

Препоръчително е да добавите още фибри на нашия диета, Тъй като освен здрави и насърчаващи чревния транзит, те ще ни накарат да се чувстваме доволни. Можем да консумираме пълнозърнест хляб, зърнени храни или повече бобови растения, които осигуряват фибри в обичайната ни диета.

И, за да избегнете изкушенията, е по-добре да нямате нездравословни закуски у дома. Не ходете да правите покупка на гладно, защото ще се върнете вкъщи с повече храна, отколкото сте предполагали, и ще бъде по-малко здравословно.

Важно е да пиете вода

The Вода От съществено значение е да се пречисти тялото и да се избегне задържането на течности, има засищащи ефекти и може да ни помогне да успокоим глада. Ние също можем да вземем инфузии или лек топъл бульон, например. Трябва да избягваме сладки безалкохолни напитки.

Освен това трябва да се научим да яжте по-бавно. От една страна, ще се радваме на храната, а от друга, оставяме време храната да стигне до стомаха и да се напълним предварително. Колкото по-бързо се храним, толкова повече храна ядем, отколкото ни е необходима. Какво още, дъвча добрата храна помага да имате храносмилане по-малко тежки.

И въпреки че може да изглежда несвързано, важно е спокоен сън и спортувайте редовно. Недоспиването може да причини апетит и желание за по-калорични храни. От своя страна, упражнение може да ни помогне да регулираме апетита си, освен че намалява стреса, една от причините за емоционален глад.