Запек: Съвети и диета за подобряването му

Запек: Съвети и диета за подобряването му

Евакуацията всеки ден е знак за нормално функциониране на храносмилателната система, необходима, за да се отървем от всичко, от което тялото ни вече не се нуждае. Нашето тяло има естествени рефлекси за дефекация след всяко хранене (нещо често срещано при бебетата), но ние сме се обусловили да ги контролираме и обикновено дефекираме 1 път на ден. The запек Това е много често срещано разстройство сред населението, въпреки че причините могат да бъдат много разнообразни, повечето пъти те са функционални или свързани с диетата и навиците, които имаме в ежедневието си.

съвети

Кога можем да кажем, че сме запек?

Въпреки че идеалната честота на дефекация е ежедневно (веднъж на ден или 2), не обсебвайте. Побеждаването поне на всеки 2 дни може да бъде добър навик на червата. Запекът се счита, когато имате движение на червата по-малко от 3 пъти седмично. Качеството на изпражненията също има значение, по-добре е да се дефекира с добра консистенция на всеки 2 дни, отколкото да има разхлабени изпражнения или диария и да се ходи 1 път на ден.

Съвети за подобряване на запека

Някои съвети за самообслужване и модификации на диетата могат да подобрят чревния транзит и нашето здраве може да бъде намерено на уебсайта на испанското общество по ендокринология и хранене, уебсайта на испанската фондация на храносмилателната система или на уебсайтовете за съвети за пациенти CAMFIC или fisterra.

Всички те подчертават увеличете количеството фибри в диетата, увеличаване на броя на порциите от плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни че ядем всеки ден. Увеличаването на фибрите трябва да бъде постепенно, за да се избегне метеоризъм и свързания с него дискомфорт.

Също така не е препоръчително да се харчи за добавяне на добавки с фибри като трици, ако не се променя диетата, например, замествайки рафинираните зърнени храни с пълнозърнести храни или увеличавайки консумацията на зеленчуци.

Овесът Това е зърнена закуска с слабително действие, която може да се приема за закуска. Белият ориз обаче задържа Неразделна ориз осигурява фибри и няма.

Между плодовете се препоръчват сливи, киви, круша, портокали, папая, малини или къпини а също и ябълки (въпреки че при диария има стягащо действие). Яжте ги за предпочитане сурови и с кожата. Също така сушени плодове като сливи, праскови или смокини.

Между зеленчуци маруля, ендивия, манголд, спанак, аспержи, праз, артишок, зелен фасул, броколи, зелени ядки, гъби, гъби. Гел алое вера също има слабително действие.

Избягвайте сокове и яжте цели плодове и зеленчуци, които осигуряват повече фибри.

Предприеме бяло кисело мляко с бифидобактерии всеки ден, което е доказано, че подобрява чревния транзит и намалява запека.

Пийте достатъчно вода, около 1,5 литра на ден обикновено е достатъчно за повечето хора.

Заседналият начин на живот също причинява запек. Прави редовни физически упражнения, 150 минути (2,5 часа) упражнения с умерена интензивност на седмица или 75 минути енергична физическа активност, разпределени през седмицата.

Дефекацията също е навик

Победата също е навик и може да бъде образован и груб: ако ви се иска да дефекирате, не го дръжте, опитайте се да ходите до тоалетната по едно и също време всеки ден, с достатъчно време и без бързане, за предпочитане след закуска или хранене . Не се опитвайте прекалено усилено, за да изхождате, оставете червата да работят. Тревожността и страхът могат да причинят диария, но стресът може да направи сфинктера напрегнат и нормалните механизми на дефекация не се активират. Опитайте се да водите спокоен живот и да намалите бързането си. Дайте си време за дефекация.

Лаксативи

Употребата на лаксативи трябва да бъде запазена само за онези хора, които вече са опитали промени в начина на живот и продължават да не могат да дефекират поне 2 или 3 пъти седмично.
Ако смятате, че имате нужда от слабително първо се консултирайте с Вашия лекар и че той ви го предписва. Всяко слабително не е полза, те са първият избор plantago ovata или лактулоза.

Предупредителни знаци

Запекът упорит (с продължителност повече от 1 месец) от нов външен вид в Възрастни това може да е признак на сериозни заболявания като рак на дебелото черво. Консултирайте се с Вашия лекар, ако не е коригиран.