Оказва се, че болките в гърба са по-често срещан проблем, отколкото бихме искали да мислим. Проучване от 2018 г. показа, че през последните десетилетия времето, прекарано с болки в гърба, се е увеличило с 54% в световен мащаб. Една от причините за това увеличение може да се дължи на факта, че все повече хора попадат в рутината на заседналия начин на живот, работейки пред екрани с часове всеки ден. Въпреки че не можем да контролираме аспектите на съвременния живот, които допринасят за болките в гърба, със сигурност можем да предприемем някои превантивни мерки за подобряване на здравето си, като този набор от упражнения, измислени от известния хирург Николай Амосов.

Няколко думи за Николай Амосов и неговия набор от упражнения.

Николай Амосов беше брилянтен кардиохирург, изобретател и автор на бестселъри от Русия. Сред многото си приноси към света, Амосов, който страдаше от повтарящи се болки в гърба, създаде серия от упражнения, предназначени да облекчат болките в гърба. Той доказа своята ефективност върху себе си. Амосов е живял дълъг живот и не само е бил излекуван гръбначният стълб благодарение на упражненията, но и са спомогнали за укрепването на мускулите му и за предотвратяване на проблеми със ставите, а целият набор отнема само 30 минути.

Имайте предвид обаче, че този хирург е изпълнявал всяко упражнение 100 пъти с максимална скорост: пулсът му е достигнал 110-120 удара в минута, което е много близо до аеробните тренировки. За начинаещи се препоръчва да започнете с 4-5 упражнения от списъка и да направите 10-15 повторения на всяко. Когато се чувствате комфортно, можете да включите цялото упражнение и да увеличите скоростта и броя повторения.

1. Корени на стол

препоръчва

1. Легнете на стол върху корема, с лице надолу.
две. Поставете ръце зад главата си.
3. Изпънете краката си. Можете да ги подпрете на диван, ако е необходимо.
4. Изпънете цялото си тяло и го направете успоредно на земята.
5. Сгънете долната част на гърба си максимално, като повдигнете горната част на торса, както е показано на снимката.
6. Повторете 10 пъти.

2. Йога Бенд

1. Легнете по гръб, за предпочитане върху йога постелка.
две. Поставете ръцете си право по тялото.
3. Вдигнете краката си към тавана. Бавно ги връщайте още повече; опитайте се да докоснете с пръсти пода зад главата си. Ако не можете да извършите пълния ход, не се притеснявайте, просто се опитайте да се върнете възможно най-назад.
4. Повторете 10 пъти.

3. Дланта зад гърба

1. Стой изправен.
две. Вдигнете ръката си и я поставете зад гърба си.
3. Докоснете противоположната лопатка с дланта на ръката си. Главата ви може да се придвижи малко напред.
4. Повторете 10 пъти с всяка ръка.

4. Разклащане на тялото

1. Застанете на четири крака на коленете и се уверете, че ръцете ви са изправени.
две. Започнете да се разклащате, като направите бързо и рязко огъване на ръцете в лактите и отпуснете гърба.
3. Правете това за 30 до 60 секунди.

5. Люлеене от една страна на друга

1. Легнете по гръб, за предпочитане върху йога постелка.
две. Свийте колене до гърдите си и пляскайте с ръце.
3. Започнете да люлеете тялото си напред-назад.
4. Повторете 10 пъти.

6. Обратни хрускания на пода

1. Легнете с лице надолу, за предпочитане върху йога постелка.
две. Ръцете ви трябва да са изправени по тялото, с длани към пода.
3. Повдигнете главата и гърдите и задръжте за 3 секунди.
4. Повторете упражнението 3 пъти.

Ако тази статия ви е била полезна, споделете тези упражнения с някой, който може да се възползва от тях!