The хипопресивни упражнения o Хипопресивната коремна гимнастика (GAH) измести традиционните коремни мускули и направи революция във фитнес света, но знаем ли защо? Въпросът не е само в естетиката, получават се много ползи за здравето и преди всичко те имат терапевтични цели.

хипопресивни

В какво се състои?

Хипопресивните упражнения се състоят от система от тонизиране, фокусирано върху мускулите или коремния пояс и тазовото дъно. Те се използват терапевтично в по-голяма степен за лечение на дисфункции на гръбначния стълб и тазовото дъно, въпреки че през последните години се прилага и в света на спорта като обучение за подобряване на представянето и предотвратяване на наранявания.

С какви мускули се работи с хипопресивни средства?

Мускулите работят, тазово дъно и коремен поясl, упражнява поддържащата функция на органите, разположени в тазовата кухина. В ежедневието се наблюдават постоянни повишения на коремното налягане: кашлица, писъци, смях, пеене, носене на тежести, секс, спорт и др. Поради тези и други фактори, като неактивност, бременност или менопауза, тези две мускулни групи могат да бъдат засегнати и да спрат да изпълняват правилно своите поддържащи функции.

Фактори, които влияят на тазовото дъно

Тазовото дъно е набор от мускули, фасции и връзки, които са разположени в костния таз се държи като хамак, който осигурява подкрепа на коремно-тазовите органи като пикочния мехур, матката и част от червата. Нараняване или слабост в споменатата мускулатура може да причини уринарна или фекална инконтиненция, пролапс на гениталиите или сексуална дисфункция, причинени от различни причини:

  • Бременността; хормони и увеличаването на размера на матката по време на бременността.
  • Раждане: причинява директни наранявания на мускулите на тазовото дъно.
  • Постменопауза: загубата на естроген кара мускулите да загубят тоналността си и да станат отпуснати.
  • Хирургични интервенции в тазовата кухина.
  • Затлъстяване.
  • Запек.
  • Хронична кашлица.
  • Рискови професии (спортисти, певци, музиканти на духови инструменти ...).
  • Липса на информираност за перинеалната област на употреба във физиологичните й функции.
  • Мускулен дисбаланс; страхотният коремен тонус създава пагубен интраабдоминален натиск върху тазовото дъно.

Коремният пояс и защо е важно да се работи с хипопресивни средства

Става въпрос за мускули на корема които познаваме като външни и вътрешни наклонени мускули и напречен корем. Тази мускулна група е свързана с тазовото дъно и също се вкарва в костния таз, лумбалните прешлени и ребрата, като покрива цялата долна част на багажника ни, сякаш е пояс. Всъщност именно мускулатурата осигурява типичната фигура „оса“, но нейните функции надхвърлят естетиката, като осигуряване на стабилност на лумбо-тазовата област, подпомагат органите и се намесват в дихателната функция. Най-подходящият мускул е напречен корем. Това е най-дълбокият коремен мускул, така че активирането му се постига чрез хипопресивни упражнения. Работата на тази мускулна група е от съществено значение при пациенти, страдащи от болки в кръста, тъй като те обикновено се появяват поради нестабилност в лумбалните прешлени. По този начин, при консултация проверяваме ефективността на предписването на хипопресивни упражнения за възстановяване на тоничността на коремния пояс.


Какви са ползите от хипопресивните упражнения?

  • Те намаляват коремния периметър, подобрявайки стойката, функцията и естетиката.
  • Влияе на ранното възстановяване по време на раждането, предотвратява слабостта на тазовото дъно.
  • Подобрете белодробния капацитет и висцералната функция.
  • Те предотвратяват появата на херния (Ингвинална, коремна, крурална и вагинална)
  • Те предотвратяват уринарна инконтиненция, сексуални дисфункции, пролапси ...
  • Подобрете спортните постижения.
  • Предотвратява наранявания на ставите и мускулите благодарение на баланса на мускулния тонус на тялото.
  • Предпазва лумбалния гръбнак благодарение на тонизирането на коремния пояс.

Как се извършват хипопресивните средства?

Има голямо разнообразие от упражнения, които могат да се правят. Ключът към доброто свиване на мускулите обаче е основна стойка и правилно дишане.

От основно положение, седнал, изправен, изпънат или четириног, тазът се поддържа в неутрално положение, а гръбначният стълб се удължава чрез насочване на брадичката към гърдите. Оттук ще бъдат включени движения, които трябва да бъдат координирани с дихателната функция. Причина защо ще бъде важно да се извърши предишно упражнение на осъзнаване на дишането, издишвайки и вдишвайки няколко пъти по спокоен начин.

Толкова добре, веднъж поставени в позицията и поддържащи стойката, белите дробове се изпразват и ние извършваме апнея, докато забелязваме как нашите ребра се отварят и коремът ни се движи навътре (костодиафрагмално дишане)

Тези упражнения са сложни за самостоятелно изпълнение, затова е важно те да се извършват под наблюдението на професионалист за правилното им изпълнение. Също така е интересно да ги правим пред огледало, тъй като това ще ни позволи да коригираме самостоянието си.

Правенето на упражненията след хранене или преди сън трябва да се избягва, тъй като те могат да стимулират енергията на тялото, препоръчително е да ги правите сутринта.