съвети

Коремната мазнина обгражда жизненоважните органи и се намира под мускулите. Освен това тази мазнина е по-тясно свързана с различни заболявания като диабет и различни видове рак.

За да намалите мазнините в корема, е важно увеличете физическите упражнения, укрепете коремните мускули и следвайте диетичния план. На свой ред трябва да премахнем лошите навици, като тютюн и алкохол.

Диетични и диетични съвети за загуба на мазнини по корема

За да загубите мазнини в корема е важно да сте наясно количеството храна, което ядете и калориите, които съдържа. Освен това трябва да включите естествени съставки като:

  • Плодове.
  • Зеленчуци.
  • Цели зърна.
  • Екстра върджин зехтин суров.
  • Постен протеин (за предпочитане от пилешко или пуешко месо без кожа).
  • Риба.

На свой ред е важно да минимизирате или избягвайте, доколкото е възможно, консумацията на прости въглехидрати:

  • бял хляб.
  • Рафинирана паста.
  • Газирани напитки.
  • Готови храни.
  • Сладка.
  • Наситени мазнини.

Имайте предвид, че е доказано, че приемът на захари в напитките е особено вреден за здравето, увеличавайки риска от метаболитни, чернодробни и сърдечно-съдови заболявания.

Кои зеленчуци са най-препоръчителни?

Можете да добавите зеленчуци като:

  • Аспержи. Те действат като диуретик, така че ни позволяват да облекчим задържането на вода. Това ще ни помогне да намалим възпалението и подуването на корема.
  • Краставици. Твърди се, че те помагат за намаляване на задържането на течности и създават усещане за ситост, като по този начин ни предпазват от преяждане. Това се дължи на водното му съдържание. Тази течност генерира намаляване на апетита, когато се консумира преди хранене, според проучване, публикувано в Clinical Nutrition Research.
  • Кейл. Твърди се, че помага да се поддържат нивата на кръвната захар постоянни, тъй като тя е богата на витамини А и С. Това може да помогне да се избегне повишен апетит, който ни осигурява само празни калории.

Препоръчително е също да се използват методи за готвене като варени, приготвени на пара, печени, печени и поширани. Също така е за предпочитане избягвайте пържени храни и сосове.

По същия начин е важно да свикнете да пиете много вода, поне два литра на ден. В допълнение към хидратирането на кожата и тялото, той помага да се елиминират токсичните отпадъци и да се поддържа добър чревен транзит и адекватно тегло.

Съветваме ви да създавате дефицит от 500 калории на ден. По този начин е възможно това намалете около килограм мазнини на седмица.

Препоръчителни упражнения за загуба на коремни мазнини

Заедно с диетата трябва да се изпълняват комбинация от упражнения за съпротива и аеробни тренировки. Това е най-добрият начин за намаляване на коремните мазнини.

Това дори е потвърдено от проучване, публикувано в медицинското списание Medicine & Science in Sports & Exercise, което заключава, че тренировката с упражнения с висока интензивност може да бъде по-ефективна при намаляване на коремните мазнини при затлъстели жени с метаболитен синдром.

Въпреки че доказателствата все още са ограничени, тези констатации помагат в подкрепа на заключенията от други проучвания, направени по-рано. В момента, ако става въпрос за намаляване на коремните мазнини, препоръчително е да се вземат предвид.

Аеробни/силови тренировки

  • Увеличете кардио сесиите си с дейности като ходене или бягане.
  • Започнете с умерена дейност, като каране на стационарно колело за разходка. След няколко минути увеличете съпротивлението и интензивността му, като го поставите в режим на нарастване.

Между двете дейности трябва да отделите минимум 30 минути.

  • Започнете с упражнение за силова тренировка, като коремни преси.
  • След като завършите коремни преси, редувайте с интензивен тип кардио. Например можете да тичате, да прескачате въже или да скачате.

Препоръчваме да правите тези интензивни упражнения за тонизиране на кардиото и стомаха за поне 30 минути. Друга силова работа като вдигане на тежести също ще бъде полезна. Те успяват да подобрят мускулния тонус и да увеличат енергийните разходи в покой.

Упражнения за корема

Упражненията, фокусирани върху коремната област, спомагат за подобряване на мускулния тонус и външния вид на зоната, като по този начин подобряват тургора.

Погрижете се за диета и упражнения за загуба на мазнини

Както можете да видите, този план за диета и упражнения за отслабване, който ние предлагаме, не е много труден и можете да го направите у дома. Ако сте постоянни, веднага ще забележите резултати. Имайте предвид, че е важно да ограничите приема на ултрапреработени храни и алкохол, за да постигнете тази цел. И двата елемента могат да повлияят на метаболитното здраве, което затруднява отслабването. Ако имате още въпроси, поставете се в ръцете на специалист, за да може той да ви помогне в тази задача.

Снимката е предоставена с любезното съдействие (изключено)

  • Narain A., Kwok CS., Mamas MA., Безалкохолни напитки и подсладени напитки и риск от сърдечно-съдови заболявания и смъртност: систематичен преглед и мета анализ. Int J Clin Pract, 2016. 70 (10): 791-805.
  • Jeong JN., Ефект от консумацията на вода преди хранене върху енергийния прием и ситостта при млади възрастни с наднормено тегло. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
  • Irving BA, Davis CK, Brock DW, et al. Ефект на интензивността на тренировъчните упражнения върху коремните висцерални мазнини и състава на тялото. Med Sci Sports Exerc. 2008; 40 (11): 1863–1872. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181801d40

Завършил Хирург през 2003 г. от Националния университет в Кордоба (Аржентина). Той също така има академично обучение и опит в други клонове на медицината. През 2008 г. завършва обучението си в CТеоретично-практически следдипломна квалификация по естетична медицина (Национален университет в Кордоба) и през 2011 г. направи a Аспирант по хипербарична медицина и подводни дейности в Университета в Буенос Айрес и кмета на болница Naval Cirujano Педро Мало в Буенос Айрес. Има MАстер по флебология и лимфология преподава от Международния университет в Андалусия (Севиля, Испания) през 2016 г. Той направи a Дипломна програма по спортна медицина през 2018 г. (Национален университет в Кордоба). В момента е на частна практика.