Диетата 5.2, която стана популярна през последната година, защото освен че е доста лесна за спазване и с която се постигат видими резултати, знаменитости като Бионсе, Миранда Кер или Дженифър Анистън се обявиха за фенове на нея и дадоха повече видимост.

диетата

Той се основава на принципа на полу-гладно или периодично гладуване и се състои от спазване на нормална диета от 2000 калории в продължение на 5 дни в седмицата, а останалите два дни от само 500 калории.

Полубързите дни не трябва да са последователни. Можете да изберете дните, които най-много ви подхождат, например: следвайте полу-бързото 500 калории в понеделник и четвъртък и се храните нормално през останалите дни от седмицата.

  • Намалява мазнините, без да намалява мускулната маса
  • Понижава нивата на инсулин в кръвта
  • Понижава холестерола
  • Намалява нивата на триглицеридите
  • Намалява възпалението
  • Някои медицински изследвания твърдят, че полубързото помага за подобряване на имунната система
  • Губите между 4 до 7% от обиколката на талията
  • По-лесно е да се проследи, тъй като храната е ограничена само два дни в седмицата.

Полубързите дни не трябва да са последователни. Можете да разпределите дните, както най-добре ви подхожда, например; придържайте се към 500 калории полубързо в понеделник и четвъртък и яжте нормално през останалите дни от седмицата.

Препоръчително е да правите пости в онези дни, в които сте най-заети, по този начин ще ви бъде по-лесно да ограничавате храната с по-малко жертви. Пример може да бъде следният:

Дневни калории
Понеделник500
Вторник2000 г.
Сряда2000 г.
Четвъртък500
Петък2000 г.
Събота2000 г.
Неделя2000 г.

Диетата от 2000 калории на ден по принцип ви позволява да се храните нормално, без много ограничения, но е важно в тези дни да не консумирате повече от 2000 калории, в противен случай спестяванията, постигнати по време на диетичните дни, ще бъдат компенсирани.

  • Не консумирайте повече от 2000 калории в почивни дни.
  • Опитайте се да не злоупотребявате с мазнини или пържени храни.
  • Не използвайте захар, предпочитайте стевия, която не добавя калории.
  • В гладни дни пийте много вода, най-малко два литра на ден.
  • Допълнете диетата си с упражнения, които помагат за изгарянето на мазнини. Както аеробни, така и силови упражнения.
Закуска
  • Чаша сок от два портокала
  • Две филийки хляб със сирене
обяд
  • 1/2 пилешки гърди с картофено пюре
  • Салата от маруля, краставица и лук, облечена с оцет и зехтин
  • 1 парче торта със сирене
следобед
  • Обикновено ястие с паста, приготвено с доматен сос без мазнини и пармезан
  • 1 желе с плодове
  • Купа овесени ядки с мляко
  • 1 тост с масло
Обяд
  • Средно парче печено или скара постно говеждо месо
  • 1 чаша бял ориз
  • 1/2 чаша боб (боб, боб)
  • Салата от броколи и домати със струйка зехтин, оцет и сол
Следобед

Без мазнини сандвич с шунка с 1/2 супена лъжица майонеза
1 чаша мляко или доматен сок

Закуска
  • 2 бъркани яйца с малко олио
    два тоста
  • 1 чаша кафе или чай с мляко
Обяд
  • Риба на пара или на скара
  • Ризото със зеленчуци
  • 1 парче пъпеш
Следобед
  • Патладжани с постно говеждо месо и сирене
  • Готвена салата от морков, зелен фасул (зелен фасул, зелен фасул) и лук
  • Плодова салата
Закуска
  • 1 смути от папая с мляко
  • две филийки хляб с прясно сирене
Обяд
  • Пюре от картофено пюре, пълнено с постно смляно говеждо месо
  • Салата от домати и моцарела с босилек и зехтин
Следобед

1/2 чаша сушени плодове

  • Консуме от грах с обезмаслена пушена шунка
  • Плодово кисело мляко
Закуска
  • 1 чаша ягоди
  • 1 чаша мляко с кафе или чай
  • 2 овесени бисквити
Обяд
  • Нискомаслено прясно свински котлет
  • Ориз със зеленчуци
  • Малка порция мляко
Следобед
  • 1 препечен хляб с авокадо, счукан с малко зехтин
  • 4 такос, приготвени с нискокалорични тортили с обезмаслено говеждо месо, кашкавал, маруля и авокадо
  • 1 чаша плодов сок (пъпеш, диня, киви или портокал

Тези менюта могат да бъдат направени според вашите вкусове и нужди. Има хора, които предпочитат да не ядат закуска или да пият само една чаша кафе, след това ядат две средни ястия и други, които предпочитат да го разделят на три малки хранения.

Тъй като допустимите калории са малко, трябва да изберете менютата си по най-интелигентния начин, за да не гладувате. Хубавото е, че това ще бъде жертва само за един ден, защото следващите два можете да погълнете 2000 калории.