Кафето може да се превърне в зависимост, която ни кара да пием много всеки ден.

Кафето само по себе си обикновено не причинява вреда на здравето, дори ако се консумира умерено, има предимства като поддържането ни нащрек, подобряване на физическата работоспособност и осигурява някои основни хранителни вещества като рибофлавин, пантотенова киселина, магнезий и ниацин, между другото.

много

Напротив, прекомерната консумация на кафе може да причини сериозно увреждане на здравето. Пиенето на повече от три чаши на ден започва да се счита извън препоръчаното. Ето защо много хора биха искали да премахнат консумацията си и да започнат да се чудят как да спрем да консумираме толкова много кафе. Нека да видим няколко съвета.

4 съвета за спиране на консумацията на толкова много кафе

Кофеинът може да предизвика пристрастяване не само заради усещането, което създава при доставяне на енергия, но и поради продължителната и висока консумация, тялото свиква с обичайните си дози кафе. Поради тази причина елиминирането на консумацията му може да доведе до симптоми на отнемане.

И така, нека видим как да спрем да пием толкова много кафе всеки ден.

1. Вземете решението и си поставете цел

Пиенето на повече от три чаши на ден вече започва да бъде предупреждение за прекратяване на пиенето на кафе. На теория не трябва да консумираме повече от 300 милиграма, Така че, ако вашата консумация е еднаква или по-висока и започвате да обмисляте да спрете да консумирате кафе, важно е да вземете решение да започнете даден план и да го следвате, докато не го постигнете.

Важно е да се разбере, че една цел може да бъде да спрете да консумирате толкова много кафе, тоест да го сведете до минимум, а друга може да е да премахнете изцяло консумацията на кафе. Ето защо трябва да обмислим какво искаме да отбележим план за действие.

Възможно е, ако консумацията на чаши за кафе надвишава 4 на ден, целта е да се намали до две чаши. Или ако целта е да го премахнете напълно, препоръчително е имат реална и постижима цел за времето, в което се надявате да я постигнете. Реалистична времева рамка може да бъде между 3 и 5 месеца в зависимост от използваните в момента количества.

Тази стъпка за спиране на пиенето на толкова много кафе е първата стъпка, с която трябва да сме много ясни и след това да започнем да планираме следното предложение за премахване или намаляване на прекомерната консумация на тази напитка.

2. Постепенно намалявайте чашките на ден

Спирането на пиенето на кафе носи едно малко неудобство, което трябва да знаете как да решите: има синдром на отнемане. Главоболието, умората, безпокойството и сънливостта са най-честите симптоми при премахване на консумацията му.

Поради тази причина спрете да пиете кафе трябва да бъде постепенна цел, пропорционална на консумираното в момента количество и този, който искате да достигнете.

Упражнението може да бъде, че ако в момента консумирате 5 чаши на ден, започвате с пиене на 4 чаши в продължение на 3 или 4 седмици, след това намалявате на 3 чаши в продължение на 3 или седмици и така докато достигнете целта или няма чаша кафе на ден.

По този начин, кофеинът, който тялото ни усвоява, постепенно ще намалява намаляване на симптомите на отнемане или дори да ви помогне да не се чувствате. Ако високият прием на кафе на ден се е извършвал за дълъг период от време, тогава тялото вече е свикнало с кофеина и между всяка чаша кафе не е имало процес на организма да го изхвърли от тялото, това означава, че отдавна не работи без кофеин.

Ако консумацията постепенно се намали, тялото няма внезапно да страда от този кофеинов срив и след известно време тялото ще е свикнало да бъде без него.

След като сте съставили план за действие и постепенно намалите консумацията, спирането на пиенето на толкова много кафе ще бъде по-лесно, отколкото може да изглежда в началото.

3. Сменете кафето

Когато консумацията на кофеин е висока, добрият начин за постепенно намаляване на приема на ден е заменете го с чай, който съдържа кофеин и го редувайте с такъв, който не съдържа.

Черните или зелените чайове съдържат кофеин, така че те могат да се приемат сутрин, за да заменят кафето. Тъй като са горещи и съдържат кофеин, те могат да ви помогнат да получите същото чувство на енергия, което осигурява чаша кафе. Следните приеми могат да бъдат заменени с чай без кофеин като лайка или може би един от портокалови цветове или релаксиращи билки, за да се намалят симптомите на отнемане.

Тъмният шоколад или напитката кола също са добри възможности да го замените. Колата има по-малко кофеин от чаша кафе, така че може да бъде от голяма помощ да спрете да пиете толкова много кафе през целия ден.

4. Правете релаксиращи дейности

След като планът за спиране на пиенето на кафе е стартиран и започнем да усещаме първите симптоми на отнемане, можем да прибегнем до упражнения или дейности, които ни позволяват да останем в мир и които служат като палиатив, за да не се повтори.

Разходките, плуването, йога, тай чи или медитация са някои от дейностите, които могат да помогнат напълно, защото освен че спомагат за отделянето на токсини, те служат и за осъзнаване на нашето тяло и значението на неговото здраве и ползите от оставянето след него навик, който ни наранява.

Медитацията работи и за облекчаване на дистрес което причинява оставяне на пристрастяващо вещество и със симптоми като главоболие или сънливост.