Здравословната и балансирана диета е жизненоважна, както и Средиземноморска диета, не по време на бременност (и дори преди), а през целия живот, но особено ключов в месеците на бременността, тъй като можем да избегнем проблеми при бебето и че то е бременно по напълно здравословен начин.
Още преди началото на бременността, лекарят може да ни посъветва да ядем храни, богати на фолиева киселина (боб, спанак, естествени аспержи или слънчогледови семки) или специфична добавка за избягване на усложнения по време на бременност поради липсата на този елемент, като спина бифида.
Според експерти от Бебешки блог, "Важно е да се осигури адекватно снабдяване с желязо и фолиева киселина, за да се избегне анемия и съответно спина бифида, два от най-големите рискове по време на бременност."
Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че трябва да разпределяте храненията си по-малко навреме, не трябва да прекарвате повече от три часа, без да ядете нещо, има жени, склонни към световъртеж по време на бременност, така че приемайте 5-6 хранения на ден е препоръчително.
Основна диета за бременни жени
Всеки случай е напълно независим и това ще бъде диетолог или вашата акушерка или лекар, който може най-добре да ви посъветва по време на хранене по време на бременност, но добър пример за балансирана диета е следният, който ви оставям по-долу:
- Закуска: мляко, плодове, сирене, пуйка, яйце и хляб (най-добрите плодове необелени, но измити)
- Половин сутрин можете да ядете малко плодове или кисело мляко
- Храна: можете да включите някои зеленчуци, тестени изделия, ориз и бобови растения
- Закуска: парче плод може да бъде идеално
- Вечеря: можете да ядете малко риба, приготвена на скара или на пара, със салата
Основни хранителни вещества
Храненето разнообразно и здравословно, зеленчуци, плодове, риба или бобови растения гарантира, че осигуряваме на тялото си и това на бебето нужните ни хранителни вещества. Сред всички тях се открояват тези, които имат по-голяма тежест в цялостното обучение, като:
- Протеин - Основен елемент в диетата, който можем да намерим естествено в млечните продукти (млякото), рибите (опитайте се да изключите големи риби като риба тон), месото (различно от червеното месо).
- Пълни въглехидрати - Намираме ги в тестени изделия, хляб, бобови растения.
- Желязо - Присъства в червено месо (опитайте се да не ядете прекомерно), риба и бобови растения.
- Йод - В храни от морето като водорасли или миди.
- Калций - Незаменим при образуването на кости (мляко или сирене).
- Витамини - Плодове и зеленчуци.
- Фибри (- 30 гр на ден) - Плодове и зеленчуци с кожа, пълнозърнести храни.
Хигиенни съвети за готвене
Спазването на правилна диета от хранителна гледна точка не е достатъчно, за да стоите далеч от каквато и да било зараза от развалени или сурови продукти. Ето защо е препоръчително да се следват редица насоки при приготвянето на продукти като:
- Измийте добре ръцете си преди да приготвите какъвто и да е вид храна в кухнята.
- Почистете правилно всички инструменти, които сме използвали като тигани, тенджери или прибори.
- Избягвайте директен контакт със сурова храна с варени.
- Готвене при високи температури (над 75 градуса).
Ако имате домашни любимци вкъщи, трябва да обърнете внимание и на хигиенните съвети, за да избегнете токсоплазмоза по време на бременност.
Забранена храна
Дори да приемаме правилна диета, да сме по-изложени на заболявания, които биха могли да повлияят на бебето по много негативен начин, особено през първите месеци на обучение, трябва да избягваме серия от продукти като:
- Сурова риба
- Сурово или непастьоризирано мляко
- Меки сирена (непастьоризирано)
- Наденички
- Сурови черупчести
- Захарта, трябва да избягваме приема на захар, доколкото можем
В допълнение към специфичните храни има и начини за приготвянето им, които трябва да избягваме или да не ги прекаляваме, като пържени, на скара или очукани.
Излишно е да казвам, че не трябва да пиете нито капка алкохол през цялата бременност или кърмене ако решите да кърмите бебето.
Наддаване и загуба на тегло
По време на бременност обикновено наддаваме между 10-12 кг тегло, Напълно нормално е, тялото ни натрупва хранителни вещества за правилното хранене на плода, дори се храни по напълно здравословен начин, както препоръчваме.
Също така имайте предвид, че поради физиологични промени в тялото на бременната жена храносмилането става по-бавно, така че усвояването на поетите хранителни вещества е по-голямо.
Ако се храним нездравословно, можем да увеличим теглото си с до 20 кг, поради което е толкова важно да ядем здравословни храни като тези, които обсъдихме по-горе.
Преминаването на диета през този етап включва риск от лишаване на плода от основни хранителни вещества за развитието му, предпазва децата от наднормено тегло и диабет по време на бременност.