Искате ли да помогнете на мускулите ви да растат? Креатинът е вашата добавка! Но не започвайте да го приемате, без първо да прочетете това ръководство.!

Почти всеки, който е в света на културизма или фитнеса, е чувал за креатин някой път. Независимо дали е защото са го използвали сами или защото са чули някой във фитнеса да говори за това, има вероятност някой да го е направил известно объркване за това.

Кога да приемате? Как да го взема? Необходима ли е фаза на зареждане? Мога ли да го използвам, докато съм на диета? Ще мога ли да видя ползите скоро или си пилея парите? Има ли същия ефект върху жените? Нека се опитаме да изясним част от това объркване.

За всеки човек, който консумира правилно тази добавка, вероятно има двама, които не я консумират. за жалост, креатинът е добавка, която трябва да се приема с точност, ако не, няма да получите резултатите, които търсите. След като разберете това, има няколко начина да включите тази добавка във вашата рутина.

Фазите на вземане

За да постигнем всички резултати, които очакваме безопасен начин и без нежелани негативни ефекти, Необходимо е да се следват определени насоки, когато приемате тази добавка. Не се притеснявайте: те не са трудни и ще ги обясним подробно в тази статия. Ще започнем с фазите, необходим процес, за да запълним мускулите си и да можем да се възползваме правилно от него от самото начало.

Как да направя фазата на зареждане

Обикновено най-често срещаният начин да започнете да приемате креатин е започнете с фаза на натоварване, която е предназначена за насищане на мускулните запаси. Оттам ще преминете към фаза на поддръжка, където ще намалите дозата, за да поддържате нивата там, където трябва да бъдат.

За да извършите този процес, ще вземете 20 грама за петдневен период, което е най-бързият начин да попълните отлаганията на тялото си, преди да започнете поддръжката. През този период може да почувствате подуване или стомашно разстройство поради задържане на течности, толкова много хора предпочитат да намалят дневната доза и да удължат тази фаза.

Тези, които изберат тази опция, могат да използват доза от само 10 грама на ден за период от 10 до 14 дни. Резултатът ще бъде по-малко задържане, но по-дълга фаза на зареждане.

И накрая, за тези, които не искат да правят никаква фаза на зареждане, можете да изберете да приемате 5 грама за един месец. Обикновено обаче тази техника е по-малко ефективна от другите две споменати, които включват период на зареждане.

За вземете правилните дози, Имайте предвид, че 5 грама са еквивалентни на десертна лъжица, така че можете да разчитате на кратни на пет, за да вземете дозата, която ви е необходима.

Преминаване към поддръжка

След приключване на фазата на зареждане, трябва да преминете към поддръжка. Някои спортистите избират доза от пет грама на ден, но за повечето хора, 2 или 3 грама на ден те ще са повече от достатъчни. A променлива в това уравнение ще бъде диетата. Ако ядете червено месо, тъй като ще получите малко креатин от него, ще трябва да намалите приема на допълнителни добавки.

Както отбелязвате в този момент, ако всъщност ядете много червено месо, може дори да установите, че приемането на добавки няма да ви е от полза, защото вече имате напълно наситени отлагания. След като това се случи, излишъкът ще бъде естествено изхвърлен от тялото ви, така че теоретично приемането на добавки няма да ви помогне.

И накрая, за да ви донесе ползи, имате нужда вземете го стабилно И не само от време на време, както ви се иска. Определено, ако нормалните ви нива са много ниски и направите фаза на зареждане, това ще помогне на вашите тренировки, но ако искате да запазите всички предимства, които ви предлага, трябва да поддържате резервоарите пълни след това.

Как да приемате креатин

Следващото нещо, което трябва да анализираме, е как да го консумираме. По-скоро ще достигне до мускулите ви по-бързо с допълнителна помощ от инсулин. Поради тази причина може би сте чували, че се препоръчва да го приемате с някакъв вид сок, обикновено гроздов или портокалов, макар че плодовете в голяма степен няма значение.

Не забравяйте обаче, че е потенциално по-добре, ако го смесите със собствената си декстроза. Сокът е до голяма степен фруктоза, която ще има минимални ефекти върху нивата на инсулина. Декстрозата, от друга страна, ще повиши вашите максимални нива на инсулин.

съвети

В този смисъл това е причината често се взема най-добре след тренировка, тъй като тогава мускулът има най-голяма нужда да попълни своите депозити. въпреки това, по време на фазата на зареждане трябва да разделите дозите на две или три дози през деня, защото би било прекалено много за тялото ви да поеме всичко наведнъж.

Препоръчително е да го приемате придружен от нещо друго. Например можете да направите шейк след тренировка с въглехидрати и протеини. Това ще бъде отлична идея и ще ви помогне да сведете до минимум шансовете за болки в стомаха при тези, за които е по-вероятно да имат.

Не мислете, че е полезно само за тези, които практикуват вдигане на тежести. Спортистите, които спортуват с висока интензивност, могат да видят много полезни резултати след поглъщане.

Ето 3-те най-добри добавки, които можете да намерите в тази статия, в която анализираме най-добрите добавки с креатин:

Обичам този продукт, който също е веган.

Точки, които трябва да имате предвид при диетата

Често хората, които са вътре период на дефиниция и спазвайте строга диета за да постигнат това, те се чудят дали е добра идея да се консумира креатин. Креатинът обикновено се свързва с обем или период на натоварване, тъй като е проектиран да спомага за изграждането на мускули и да работи по-усилено и по-дълго във фитнеса. Когато сте на диета, вие сте по-фокусирани върху загубата на мазнини, а не върху мускулите или наддаването на сила, така че това не изглежда като голяма форма. Но това не е напълно вярно.

По този начин може да бъде много изгодно за някой, който е в периода на дефиниция, тъй като може да му помогне поддържайте интензивността на тренировките си. Когато преминете към нискокалорична диета, това може да се отрази на тренировъчните ви сесии, така че наличието на депозити, пълни с креатин, може да ви помогне да облекчите тези негативни ефекти от този период.

Не забравяйте обаче, че намаляването на приема на въглехидрати в тази фаза също ще означава, че тялото ще се нуждае от повече време, за да поеме същото количество, но в крайна сметка ще стигне до мускула. В този случай трябва да го вземете директно с вода (или протеин) по време на хранене, за предотвратяване на всякакъв вид стомашни проблеми.

Специален случай възниква, ако сте във финалната фаза за a състезание по фитнес или културизъм, тъй като искате отстранете го, за да предотвратите задържане на вода докато го вземаш. Говорете с вашия треньор, за да определите този момент, тъй като всеки може да има свои собствени предпочитания.

Креатин и жени

Много жени се чудят дали това ще им донесе същите ползи като мъжете. За повечето жени това е добавка, която те трябва да обмислят. Една от причините е, че много жени са склонни да ядат по-малко червено месо от мъжете, така че техните природни резервати обикновено са по-малки.

Скорошни проучвания обаче показват, че мускулите на жените може да не се съхраняват толкова, колкото на мъжете, така че ефектът му може да бъде малко по-висок при мъжете. Това не означава, че не е от полза за жените.

Ако в момента приемате креатин, но не спазвате правилната формула за употребата му или ако не сте го приемали преди, но сте любопитни, сега може да е най-доброто време да опитате. Многократно е показано, че няма вредни ефекти (с изключение на възможната предотвратима болка в стомаха), стига да се приема след правилни инструкции.