Наближава една от най-важните дати в календара и може би една от най-страшните за тези, които искат да запазят физическата си форма.

По Коледа всички правим ексцесии: бизнес обяди (тази сложна година), вечери с роднини (малко роднини поради ограничения), срещи с приятели ... ядем много и всичко и това е нещо, което взема своето влияние върху тялото ни. Поради тази причина в публикацията тази седмица искахме да ги съберем кросфит упражнения за борба с Коледа които ще станат вашите най-добри съюзници за облекчаване на последиците от това време.

коледа

Знаем, че през годината обикновено отивате до бокса и поддържате форма, като изчерпателно изпълнявате взискателна тренировъчна програма и полагате максимални грижи за вашата диета.

Може дори да сте станали последователи на палео диетата и сега да ядете само плодове, зеленчуци, месо и риба, оставяйки след себе си например преработени храни, млечни продукти и захари. Накратко, вие сте ръчен кросфитър, но Коледа е Коледа и изпадате в нейното вкусно изкушение при всяка среща с вашата.

Кросфит упражнения за борба с Коледа които предлагаме по-долу, се основават преди всичко на сърдечно-съдовата работа, несъмнено най-препоръчителната за изгаряне на натрупаните мазнини. Да, същите тези, които ще съхранявате, ядейки нуга и полворони и които не искаме да правят вдлъбнатина в тялото ви.

индекс на съдържанието

Подбор на упражнения за връщане във форма след Коледа

Бърпис: Преди да ги мразите, сега ще ги обичате

Отивате до кутията и виждате, че wod включва няколко патрона. Въздъхвате и си мислите, че това ще бъде тежък ден в кутията, защото това е много взискателно упражнение. Сигурни сме обаче, че то ще се превърне в „задължително“ във вашата рутина, тъй като е идеално за изгаряне на телесни мазнини.

Това е много пълно упражнение, което пуска цялото тяло в експлоатация, тъй като съпротивлението се работи анаеробно. Освен това, като го правим бързо и без пауза, ние работим изцяло на сърдечно-съдовата издръжливост. Следователно работи като отлично изгаряне на мазнини, тъй като мускулите се нуждаят от голямо количество калории, за да движат тялото ни.

Те не само ще ви помогнат да свалите излишните килограми, които сте натрупали по време на коледния сезон, но и ще ви помогнат да натрупате мускули и да подобрите физическата си форма (или поне така, че да се върне към това, което е било преди Коледа).

Burpees са много уморителни, но са много ефективни при стартирането на основните мускулни групи като тези, които се намират в пекторалите, корема, краката и ръцете, гърба ...

Ред: гребете, за да постигнете целите си

С гребната машина можете да изгорите значително количество калории. И не само това, това упражнение ще ви помогне да натрупате сила работещи различни мускули на тялото.

Областите, които се пускат в експлоатация с гребане, са главно ръцете, краката, гърба, раменете и основните мускули.

В уод можете да правите това упражнение за пъти или дори да изгорите определено количество калории, което ни интересува много, за да оставим след себе си най-калоричните сладки през коледните празници.

Assault Bike: много ефективно упражнение за изгаряне на калории

Имате възможност да използвате конкретна програма за изгаряне на определен брой калории и ние ви предупреждаваме: тя е много ефективна. Можете да започнете вашето HIIT обучение с ниска интензивност и постепенно да го увеличавате, за да изгорите възможно най-много калории.

  • 7 ПРОГРАМИ ЗА ОБУЧЕНИЕ - Този професионален мотор на закрито включва 7 програми.
  • ЯСЕН ЦИФРОВ ЕКРАН - Ясен цифров дисплей с подсветка ви помага да наблюдавате.
  • НАМАЛЕНО НИВО НА ШУМ - Този велосипед METIS се отличава с иновативен дизайн на системата.

Можете също така да работите времена с цел изгаряне на максималния калориен индекс за определен период.

Assault Air Bike е без съмнение една от най-добрите машини, които ще намерите в кутията за изгаряне на мазнини. Можете да го включите във вашия wod и да го редувате с други сърдечно-съдови упражнения.

Скок в кутия

Известно също като „скокове в кутия“, това е едно от най-пълните упражнения в Crossfit. Не само ще постигнете целите си по отношение на изгорените калории, но и ще увеличите експлозивната сила и ще подобрите координацията и гъвкавостта.

Те са поставени в рамките на плиометрията и бързо изгарят калории. Важно е да се грижите добре за техниката, за да избегнете падания и наранявания. Можете да приспособите чекмеджето към най-удобната височина, когато е необходимо, за да направите упражнението по-добре.

За да направите упражнението по-експлозивно, можете да правите репети, за да изпълнявате две интензивни упражнения в едно.

Skierg: ефективна тренировка за цялото тяло

Ще увеличите силата и издръжливостта, но преди всичко можете да забравите за тези излишни килограми. С тази машина ще работите основно с ръцете си, но също така ще пуснете долната част на тялото в действие, като издърпате лентите надолу.

Тя може да бъде идеална тренировка като допълнение към упражнението по гребане. Извършете няколко кръга от 10 калории Skierg, 10 гребане, 10 нападение и 10 burpees и се сбогувайте с polvorones

Бягането: проста и ефективна дейност

Ако попитате треньора си за най-ефективните упражнения за борба с Коледа и изгаряне на излишните мазнини, той несъмнено ще включи бягането във вашата тренировъчна програма.

Това е просто упражнение, включено в много съчетания, тъй като е идеално като загрявка, за да започнете, например, аеробна треска. В допълнение към отоплението, това ще ви помогне да изгорите калории и да регенерирате мускулната маса.

Клякания: класическо и отлично изгаряне на мазнини

Освен че ще ви помогнат да запазите калориите в миналото, кляканията ще ви помогнат едновременно да укрепите мускулите си и да придобиете гъвкавост. Следователно причините за извършването им са няколко, тъй като те ще ви помогнат да постигнете целите си и да подобрите физическото си състояние.

Можете да ги направите по няколко начина: Air Squat например се прави без товар и е идеален за начинаещи. Front Squat, междувременно, изисква лента за изпълнението си, точно както Overhead Squat. В последната тежестта се натоварва над главата, докато краката са свити, за да направят клякането.

Или можете да ги направите с гиря или с две 😉