С тези упражнения можете да продължите тренировъчната си рутина, без да ходите на фитнес, защото можете да ги правите у дома перфектно.

упражнения

The физическата активност е от съществено значение, за да се чувствате добре И преди всичко, във времена на криза като тази, която преживяваме с коронавируса, е от съществено значение да се движим и да не спираме тренировката си, дори ако обстоятелствата ни принуждават да останем у дома.

Със сигурност неведнъж сте били изключително мързеливи да отидете на фитнес. Е, сега е задължително да тренирате у дома, така че извиненията да са приключили. Тези 7 упражнения ще ви помогнат освободете ума си за няколко минути и продължете да се чувствате добре и в добра форма дори да не можете да напуснете дома си.

1. клекове

Едно от най-основните (и ефективни) упражнения за отслабване у дома. Клекове Те имат предимството да могат да се практикуват, където пожелаем (дори да гледаме телевизия!) И както и да искаме, стига да адаптираме интензивността и количеството към нашето физическо ниво. И наистина, това е много пълно упражнение за укрепване на нашите крака и седалище. Как да ги направя? Застанете с изправени крака и на една линия с ширината на раменете и спуснете бедрата (сякаш ще седнете на стол), когато слизате надолу, опитайте да поддържате корема си стегнат и контролирайте дишането си. Повторете движението, като правите 3 серии от 10 повторения. Ако не можете да задържите този ритъм, можете да направите 2 сета и да увеличите броя, докато придобивате съпротива.

2. Абс

Друго от основните упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете от дома, но това обикновено е страшно. но спокойно! Трябва ви само постелка за пода и хубава музика, която да ви мотивира. Легнете на постелката си в позиция, в която се чувствате комфортно, и започнете да правите коремни преси. Можете да ги правите по традиционен начин, странични хрускания или включително крака, като използвате например голяма топка за пилатес. Още веднъж ви препоръчваме да адаптирате поредицата към вашите физически възможности и да я увеличавате, когато се чувствате готови. С корема ще забележите голямо подобрение в областта на корема, както когато става въпрос за загуба на мазнини, така и за укрепване. Да изглежда коремче!

3. Лицеви опори

Упражнение, което ще ви помогне укрепване на областта на гърдите, особено. За да ги направите, просто трябва да легнете с лицето надолу върху подложката си и да сложите ръцете си на пода, на ширина на раменете. Веднъж поставени, трябва да спуснете и повдигнете гърдите си с изправени крака, така че „мъртвото тегло“ на тялото ви да пада особено върху ръцете и гръдните мускули, око! бъдете внимателни с позата на гърба и кръста, можете да се нараните! Подобно на корема, това е друго от най-страховитите упражнения, но със страхотни резултати. Препоръчваме да правите 2 серии от 15 повторения, но ако имате затруднения да го практикувате по традиционен начин, можете да поддържате коленете си, докато не се почувствате по-удобно с упражнението.

4. Крачки

По-лесно е от предишните и ще видите как в крайна сметка ще получите вкуса. Това е една от разновидностите на клековете, която, разбира се, можете да практикувате, където пожелаете и както искате (ако ядете вкъщи някъде.) И това също е едно от най-пълноценните. Ще работите, главно, глутеусите и краката. За да направите това, просто трябва да се изправите изправени с разтворени крака на ширината на раменете. Когато сте готови, поставете ръце на бедрата си и пристъпете напред с единия си крак, образувайки ъгъл от 90 градуса, докато другият крак ще се спусне и леко докосне земята с коляното. След това се върнете в изходна позиция и повторете движението, комбиниращо двата крака. Можете да изпълните 2 серии от 15 повторения. Ако смеете, можете да включите скок между крачка и крачка. Хайде да отидем там!

5. Състезавайте се на място

Това, че тренираме у дома, не означава, че не можем да правим кардио, сякаш например сме тръгнали да бягаме. Това упражнение се състои в извършване на спринт, без да се движите от нашия сайт. Ако изглеждате силни, можете да приведете коленете си до гърдите, докато симулирате бягането. Препоръчваме ви да го практикувате в 2 серии от по 30 секунди, можете!

6. Бицепс

Упражнение, което можете да правите както седнало, така и изправено, което предпочитате! За целта ще ви трябват чифт гири и обръщайте внимание на стойката си, като внимавате да не нараните гърба си. Хванете гира с всяка от ръцете си и я повдигнете до раменете си, след това бавно я спуснете и комбинирайте двете ръце. Ако нямате гири у дома, можете да използвате кашон с мляко или литрова бутилка вода. За начало можете да направите 2 серии от 15 повторения.

7. Танц

Ако обичате да движите бедрата си, защо не въведете танците в домашната си тренировка? Това е една от най-ефективните кардио дейности за отслабване и най-вече икономична (тъй като просто ще ви трябва малко музика и желание за движение) и супер забавление. Можете да застанете пред огледалото в стаята или хола си или дори пред телевизора с някаква хореография на Zumba, която поставяте в YouTube, има толкова много възможности! Танцувайте няколко песни и се наслаждавайте!