Изберете си
И двата плана за хранене са станали модерни тази година и могат да имат различни резултати в зависимост от типа хора, които сте
Преди години социалните мрежи бяха пълни със снимки с приятели, пейзажи Y. храна мазна. Но не много отдавна чипът се промени и съдове 'здрави"и"фитнес„бяха наложени на„ сроковете “(да, всичко звучи по-добре на английски). Особено през последната година два модера за отслабване станаха модерни: диета кето (известен също като кетогенен) и Цели30.
За мнозина е трудно прави разлика между двете диети (и двете са с ниско съдържание на въглехидрати), но има и такива доста значителни разлики между тях. Ще ги обясним по-долу, за да можете да проверите ако може да се препоръча за теб.
Кето диета
Кетозата е състояние на тялото, което се появява, когато по-голямата част от храната, която ядем, се състои от мазнини. Черният дроб спира да използва глюкозата като източник на енергия и я замества с тях, така че това състояние, чиито симптоми са подобни на тези, причинени от гладуването, е процес, който много спортисти се стремят да усъвършенстват тялото си.
За да стигнете до този процес на кетоза и да отслабнете, стана модерно да следвате кето диета, която се състои от заменете въглехидратите със здравословни мазнини, поддържане на повече или по-малко забележим процент протеини сред хранителните вещества, които ще формират основата на нашата диета.
Ако смятате, че ще можете да контролирате какво ядете след режима, кето диетата може да е подходяща за вас
Хората, които спазват този тип диета, ядат приблизително 60% до 70% мазнини, 25% и 30% протеини и само 5% въглехидрати. Много е важно да сте подготвени да провеждате тази диета, тъй като тя повишава нивата на енергия в тялото и е така е посочено, че трябва да се спазва максимум шест месеца.
Защото е труден план за хранене, към който да се придържате, Предвид ограничителния му характер, диетологът Брижит Цайтлин отбелязва в „Здравето на жените“, че „когато най-накрая се върнете към нормалното хранене, е вероятно да преядете в отговор на строгата твърдост на диетата и да спечелите дори повече, отколкото сте загубили“. Ако смятате, че след това няма да можете да се контролирате, това не е диетата, която търсите. Освен това той държеше и последно място в списъка с най-добрите диети от „Американски новини и световен доклад“.
Шест често срещани грешки при спазване на кето диетата
Може да ви помогне да отслабнете, но няма достатъчно доказателства, които да го препоръчат като устойчив план за отслабване, изречение Zeitlin. Ако мислите да правите кето, специалистът препоръчва първо да говорите с Вашия лекар, особено ако имате хронично здравословно състояние, като диабет или стомашно-чревни проблеми.
Цели30
Този режим не изисква непрекъснато да броите калории или да спортувате. Само за един месец можете да преобразите тялото си и бързо да свалите излишните килограми. Поне така казват създателите на тази диета. Как Просто трябва отървавам се от от нашия план за 30 дни всеки зърнени храни, млечни продукти, захар и бобови растения. Предизвикателство, към което се добавя забраната за консумация на алкохол. „Не обвинявайте своите познати, ако говорят цял ден за това, разберете ги, защото това изисква невероятни усилия“, обяснява експертът по хранене Мелиса Хартвиг.
За тези, които искат да направят драстични промени за кратък период от време, разбирайки, че това е „помощна лента“, Whole30 е добър вариант.
Много от последователите на този хранителен план изхождат от идеята за да не можете да го пропуснете за месец. Лично предизвикателство да отслабнете и да се храните здравословно през 30-дневната диета.
Ако искате да подобрите физиологичната си система и правят по-здравословен избор на храна, 30-дневният план може да бъде добър наръчник за теб. „За някой, който се стреми да направи драстични промени за кратък период от време и разбира, че това е лейкопласт, а не лек, може да е добър вариант“, казва Цайтлин.
Диетата, която накара този лекар да отслабне с 56 килограма
Цели30 също изисква добро планиране, тъй като може да е трудно да се подготви храна за хранене, а вечерята може да бъде сложна, подчертава диетологът Алиса Коен. Така че, ако сте човек, който се бори с тези проблеми, това може да не е най-добрият вариант за вас.
"Също така, бихте ли могли развиват хранителни разстройства, така че бъдете честни със себе си и вижте дали една толкова строга диета е подходяща за вас ", казва той. Разбира се, както при всяка диета от този тип, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете.