Един от въпросите, които се чуват най-много днес, е как да отслабнете или да отслабнете. Това е нещо, което притеснява много хора и те не знаят как да започнат да го правят или как да го направят по правилния начин, тъй като това не служи за внезапно започване на много физически упражнения или чудо диети. Ако наистина искате да загубите мазнини по ефективен и правилен начин, в този пост обяснявам един от най-важните ключове и къде трябва да започнем, ако сме предложили да отслабнем или да отслабнем.

по-малко калории

ЕНЕРГИЙЕН БАЛАНС

Може би не сте чували този термин преди и ще се изненадате да разберете, че той е най-важен за загуба на мазнини.

Енергийният баланс е разликата или баланса между това, което ядем и това, което прекарваме през деня, или това, което е същото, енергията под формата на калории, които поглъщаме с храната и калориите, които изразходваме с физически упражнения и физическа активност.

Ако целта ни е да губим мазнини, Енергийният ни баланс трябва да е отрицателен, тоест да ядем по-малко или да приемаме по-малко калории, отколкото изразходваме през целия ден, или това, което е същото, харчим повече калории, отколкото ядем. С това тялото ни ще продължи да се нуждае от енергия и ще я приема основно от мазнини и ние ще я губим.

Ако ядем същите калории, които изразходваме, енергийният ни баланс ще бъде неутрален, така че ще поддържаме теглото си и телесните мазнини, това няма да се промени.

Ако погълнем повече калории, отколкото консумираме, или какво е същото, консумираме по-малко калории, отколкото поглъщаме, енергийният ни баланс ще бъде положителен, което ще доведе до увеличаване на теглото и телесните мазнини, тъй като в нашето тяло.

  • Прием на калории> разход на калории = положителен енергиен баланс => Напълняваме.
  • Прием на калории Ние губим тегло и телесни мазнини.
  • Прием на калории = разход на калории = неутрален енергиен баланс => Поддържаме теглото си.

РАЗХОД НА ЕНЕРГИЯ

Разходът на енергия се отнася до калориите, които изразходваме през деня. Всеки от нас има дневен разход на енергия, който идва от различни фактори:

  • Базален метаболизъм: кои са жизнените функции, които тялото ни изпълнява, за да ни поддържа живи, например дишането. Това представлява по-голямата част от общите енергийни разходи на ден. Тя може да варира в зависимост главно от теглото, възрастта и пола.
  • Термичен ефект на храната: енергията е необходима за храносмилането, транспорта и метаболизма на храната, когато я ядем.
  • Ежедневна физическа активност или НИСКА: това са дневните енергийни разходи, произтичащи от движенията, които правим през деня, например стъпките, които предприемаме, пазаруването, вземането на предмет и т.н., тоест всичко, което правим, не е програмирано в тренировъчната сесия.
  • Физически упражнения: отнася се до тренировъчните сесии, които правим, когато ходим на фитнес, ходим да бягаме, правим физически упражнения у дома и т.н., това се състои от няколко упражнения със специфична интензивност и контролирани от квалифициран треньор.

* Не трябва да бъркаме последните две точки, тъй като както коментирах, физическата активност е всяко движение, което изпълняваме, а физическото упражнение е тренировъчните сесии, които са предназначени и които имат за цел да постигнат.

ПРЕПОРЪКИ
  • Трябва да накараме енергийния си баланс да бъде отрицателен, за да губим мазнини, тоест да изразходваме повече калории, отколкото ядем или да ядем по-малко калории, отколкото изразходваме.
  • Можем да започнем с калориен дефицит от около 100-200 kcal на ден и да ги коригираме в зависимост от това колко бързо намалява теглото ни.
  • Не е препоръчително да губите повече от половин килограм седмично.
  • Но отслабването не е най-важното, приоритетната цел е да се намалят телесните мазнини възможно най-много с най-малка загуба на мускулна маса, което за това е много важно да се изпълняват силови тренировки.
  • Следователно, перфектната комбинация за загуба на телесни мазнини е ограничение на калориите от диетата, тоест яденето на по-малко калории и енергийните разходи, които произтичат от физически упражнения.

Физически упражнения и добро хранене

И за финал, ако искате да получите повече подробности за това как да отслабнете или да отслабнете, без да губите мускулна маса, препоръчвам ви да прочетете тази публикация, тя е тази, която ви давам много повече подробности 😉

ВИДЕО

И ви оставям и това видео, в което обяснявам всичко за енергийния баланс