оралната

Halasana - Plow Pose - е йога инверсия, която може да се направи по два начина и имате още 4 варианта. Знаете ли ползите от него, противопоказанията и как да го направите стъпка по стъпка?

Съдържание

Halasana или Plough Pose

Халасаната е йога поза, която се състои от изправяне в Савасана, лповдигнете краката си и ги изведете право нагоре в горната част на главата си и докоснете WideMat с краката си. То има две версии: най-известният, с ръце, насочени в посока, обратна на краката; и друга, по-малко известна, с ръце, докосващи краката.

Тъй като в Халасана сърцето е над главата, то е a йога обръщане. Между другото, един от най-лесните. Той служи като подготовка за друга инвестиция, Сарвангасана, която е най-важна и често е наричана Царица на инвестициите.

Тъй като е проста, тя се използва широко в йога за начинаещи .

Името на испански, Поза плуг, това се дължи на буквалния превод:

  • Хала: е санскритската дума, която означава «плуг».
  • "Асана": както сме виждали в други йога пози, това означава позиция.

Вариантите на Halasana включват санскритска дума, за да ги идентифицират:

  • "Ardha": означава "наполовина, наполовина".
  • "Падма": означава "Lotus".
  • «Пърсва»: означава "странично разтягане".
  • "Прасарита": е «удължи».

Халасана стъпка по стъпка

Halasana е проста йога поза, която може да се направи от начинаещи, и има две версии.

По-долу ще видим вариантите, сега ще видим двата начина да направите плужна поза:

Халасана I

- Започнете Halasana от Savasana, легнал на WideMat. Поемете дълбоко въздух, опитвайки се да облекчите напрежението или стреса, които може да имате.

- Свийте краката си и подпрете краката си на постелката. Вземете ръцете си от багажника и ги подкрепяйте твърдо, за да можете да следвате следващите стъпки на Халасана I.

- Избутайте бедрата си нагоре и направете малка стъпка с краката си. Натиснете се, този път със сила (както можете да видите на видеото по-долу), и повдигнете краката си.

- Трябва да поставите краката си върху торса и да поставите краката си върху WideMat.

- Вашите опори трябва да бъдат ръцете (разширени), раменете и пръстите на краката. Изпънете ръцете си в посока, обратна на краката.

- Върнете се при Савасана и направете няколко повторения, за да свикнете и да се улесните, когато става въпрос да си дадете инерция. Опитайте се да издържите няколко секунди по-дълго от предишното представяне.

Халасана II

Другата версия на Plough Pose е много подобна. Ако погледнете версия I, ще видите, че има две подчертани изречения, които се отнасят до положението на ръцете. Това са разликите:

- След като сте в Савасана, огънете краката си и поставете краката си върху WideMat, изпънете ръце, като държите главата си между тях, дланите нагоре.

- Когато си в крайното положение докоснете пръстите на краката с пръсти.

Предимства на Halasana

Основните предимства, които ще ви донесе практикуването на позата Halasana или Plough са:

  • Изпъвате крака, особено подколенните мускули. Разтягането е още по-голямо в случая с варианта Parsva Halasana.
  • Разтягате гръбнака, което помага за подобряване на стойката и заедно с други асани е от полза, ако искате да облекчите или премахнете сколиозата .
  • Укрепвате ръцете си. Те са отговорни за поддържането на голяма част от теглото и предотвратяването на отклоненията в страни.
  • Стимулира органите на коремната част.
  • Подобрява храносмилане.
  • Тренирате баланс тъй като ако го нямате е почти невъзможно да стигнете до крайната позиция и да останете.
  • В по-малка степен засилвате корема при влизане и излизане от позата. Ако го направите Ардха халасана ще ги укрепвате много.

Ние изтъкнахме някои предимства на оралната поза. Завършете сесия, в която освен това има и други позиции и ще видите от първо лице всички предимства на йога за тяло, ум и дух.

Варианти на Халасана

Освен двете версии, I и II, Halasana има варианти, които също можете да практикувате за да обогатите йога практиката си. Има 4:

Ардхаласана

Това е малко специален вариант, защото не йога инвестиция. Прави се така:

- Легнете на WideMat, както в началото на нормалната Halasana. Тоест в Савасана.

- Повдигнете единия крак (вдясно), докато стане вертикален и останете така 4 секунди. Вземете другия (вляво) и задръжте с двете 4 секунди.

- Спуснете крака, който сте повдигнали първи (d), оставяйки другия (i) вертикален също за 4 секунди.

- Спуснете крака си и започнете отначало, сега с последния. Когато го спускате, не докосвайте WideMat, спрете малко по-рано, задръжте за 2 секунди и след това го увеличете. Това е много добро упражнение за крака и корема.

в обобщение: надясно нагоре - и двете нагоре - наляво нагоре - и двете надолу - наляво нагоре - и двете нагоре - надясно нагоре - и двете надолу.

Обща сума: 26 секунди. Направете поне 5 повторения.

Падма халасана

Във варианта Padma Halasana правим Нормална халасана, с изключение на краката, които са кръстосани, сякаш правим поза Падмасана или Лотос .

- Повтаряйте стъпките на Halasana, докато докоснете с крака върху WideMat.

- Вместо това (или отдолу) се свързвате с лявото бедро с десния супинатор и правите същото с другия крак.

От само себе си се разбира, че за по-голямата част от йогите Падма Халасана е твърде трудна за изпълнение. В този случай помощта на партньор Йога партньор би била много полезна. .

Пърсва Халасана

Парсва, както видяхме в началото, означава странично разтягане. Състои се от правене на Халасана, но без да има крака в същата посока като главата, но изцяло опъната на една страна.

С него разтягаме повече мускулите на противоположния крак към страната, на която правим Пърсва Халасана, и ще забележим същото при мускулите на гърба, особено в гърба.

- Задръжте около 30 секунди, за да започнете (след това увеличете до 1 минута), след това донесете краката си до центъра, направете 5-10-10 дихателен цикъл (вдишване-задържане-издишване) и - Върнете всеки крак настрани. Още 30 секунди, крака до центъра и излизане от Plough Pose.

Прасарита Халасана

В Прасарита Халасана правим нормалната инверсия на тази позиция, с една разлика: изпъваме краката си по един на всяка страна. Резултатът е Halasana с разтворени и изпънати крака, винаги докосвайки WideMat с пръсти.

Халасана: противопоказания и помощни средства

Халасана няма важни противопоказания, извън нормалното при инвестициите, което трябва да се прави внимателно. Нека ги видим:

  • Не правете пози за рало, ако имате болка в раменете или врата.
  • Нито ако вие главата боли. При тези условия инвестицията в йога може да бъде вредна.
  • Не го правете, ако имате високо налягане. В този случай поставянето на главата си върху WideMat и останалата част от тялото нагоре само увеличава кръвното налягане в главата ви.
  • Въпреки че Позата на ралото е подходяща за начинаещи, би било грешка опитайте се да ви принудите за да докоснете WideMat с крака.
  • Ако не можеш, нямате гъвкавост в гърба или врата, или ви е трудно, по-добре не спускайте краката си докрай. Това, че те висят малко във въздуха, не е лошо и просто ще трябва да се опитате да се подобрите малко по малко, с търпение.
  • Не правете Halasana, ако сте бременност Той е донякъде напреднал, поради тежестта, която носи и защото винаги има риск да паднете настрана, когато правите йога инвестиция. По-добре, погледнете Йога за бременни жени, за да намерите упражненията, от които се нуждаете.

Относно помощните средства за правене на Халасана:

  • Всеки начинаещ йоги или йоги, които не могат много да спускат краката си, със сигурност ще оценят помощта на партньор в йога като двойка или инструктор.
  • С повече причини може ли вашият партньор да ви помогне ако правите Падма Халасана. Поставянето на краката ви в позиция Lotus е наистина трудно, без да използвате ръцете си.
  • Когато правите Ардхаласана да можете да използвате един каишка за йога да се увеличи гъвкавостта в краката, да може да се направи добре асаната и след това да се изпълнят повторенията, както сме посочили по-рано, когато говорим за този вариант.
  • Ако нямате достатъчно дебела постелка, която ви позволява да тренирате, без да се наранявате, използвайте a възглавница да го сложиш под врата. Ако имате WideMat или нормална постелка, но също толкова дебела, няма да забележите твърдостта на пода.

Пози, свързани с Халасана

Сарвангасана

Ако вместо да бутате краката си по посока на главата, го правите нагоре, ще правите Сарвангасана o Поза свещ.

Позата Сарвангасана и Халасана или Рало те се допълват много добре и може да се прави едно след друго.

Повече информация за сарвангасана или свещ, обяснено подробно, за да се получат всички негови предимства и кои са те конкретно.

Paschimottanasana

The Paschimottanasana е Позата на клещи, при която се сгъвате в напред огъване. Халасана има известна прилика, само че се опирате на гърба си. Има вариант, наречен Urdvha Mukha Paschimottanasana, който е с лице нагоре и прилича малко повече.

Повече информация за Paschimottanasana, нейните ползи, противопоказания, как да го направите правилно ...

Дано мислите, че тази статия от Halasana е много пълна, с двата начина да го направите и 4 варианта. Не се стеснявайте и ни изпратете снимка на [email protected] или чрез социалните мрежи.

Моля, коментирайте какво искате за Halasana или Plough Pose и го споделете във Facebook, Twitter или Pinterest! Благодаря много! Намасте.