Известната диета на д-р Пиер Дюкан несъмнено може да се нарече диета на момента, въпреки че не е актуална диета, но преди десет години беше известна чрез известната книга "Не мога да отслабна" се превърна в бестселър.

диетата

The Диета на Дюкан се основава главно на приема на протеини и зеленчуци и това е сега, когато се превърна в диета на най-спазваните, главно поради популярността, постигната сред известните личности в последно време.

Въпреки че като почти всичко, което води до успех, той също има своите недоброжелатели и това е, че за известната диета на Дюкан всичко, което блести, не е злато, сега ще разберете защо.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че е ограничителна диета, и това обикновено носи повече недостатъци, отколкото предимства, тъй като се отдалечаваме от това, което се разбира под балансирана диета.

Както споменахме в началото, диетата на Дюкан се основава главно на основен прием на протеини и зеленчуци, като елиминира всеки източник на въглехидрати които са един от основните ни ежедневни енергийни вноски.

Неговият метод се състои от четири фази, наречени атака, круиз, консолидация и стабилизация и които накратко ще обобщя.

В първа фаза целта е да се консумира изключително чисти протеини (яйца, месо, млечни продукти) за най-малко четири дни. По време на тази първа фаза се препоръчва да се пие много вода, за да се елиминира пикочната киселина, произведена от протеини, а също така да се намали консумацията на сол, комбинирайки я с някакъв вид упражнение разбира се.

Извиква се втората фаза Круиз и приблизително можем да кажем, че се състои в съчетаването на дните на чисти протеини с тези на комбинирани протеини като варени или сурови зеленчуци.

Тази фаза няма да има фиксирана продължителност, но ще се удължава във времето, докато се достигне идеалното тегло, въпреки че обикновено се прави приблизителна оценка от една седмица за всеки килограм, загубен в първата фаза.

Третата фаза се нарича Консолидация и продължава 10 дни за всеки килограм, загубен във втората фаза. Тук вече можем да добавяме парче плод на ден, две филийки пълнозърнест хляб и до 40 г сирене на ден, което ще ни позволи постепенно да въвеждаме въглехидрати с намерението да избегнем известните ефект отскок или йо-йо.

Четвъртата и последна фаза се нарича стабилизация и ще продължи за цял живот. Той просто се състои от ядене на всичко без никакви ограничения в продължение на 6 дни, в замяна на оставяне на 1 ден в седмицата с изключителна диета от чисти протеини (шунка, пиле, яйце ...)

Какво трябва да знаете за диетата на Дюкан

Сега знаете накратко от какво се състои тази известна диета, но има и други аспекти, които трябва да имате предвид при диетата на Дюкан. Има много експерти диетолози които твърдят, че това е диета непълна, много липсва на фибри и на някои витамини като С или В, тъй като плодовете не могат да се пипат до третата фаза на консолидацията.

По същия начин те също така подчертават, че поради характеристиките на диетата има голяма вероятност а ефект мен-мен, едно от големите злини на чудодейните диети и то е, че когато диетата свърши, не само в крайна сметка възстановявате загубените килограми, но в крайна сметка получавате повече тегло от първоначалното.

Нашата препоръка за всеки тип диета винаги е една и съща, Преди да започнете какъвто и да е вид диета, идеалното е винаги да се поставите в ръцете на експерт диетолог да ви съветва и съветва да знаете кой е най-подходящият и балансиран начин за отслабване, тъй като нуждите варират в зависимост от човека.